क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपकी पोषण की आवश्यकताएं आज काफी हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi
  
• यह पता लगाने का एक सरल तरीका है कि क्या पोषण की स्थिति अच्छी है
  
• 1. नाखूनों की स्थिति पर ध्यान दें
  
• 2. अपने मुंह और जीभ के कोने की स्थिति पर ध्यान दें
  
• 3. क्या आप आसानी से थक गए हैं? या यह हमेशा सक्रिय रहता है?
  
• 4. बीमार होना आसान है या नहीं?
  
• 5. स्वस्थ त्वचा और चमकदार बाल
  
• 6. अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त वसा की जाँच करें
  
• 7. अपना वजन कम करें
  
• 8. मल त्याग के दौरान मल की स्थिति की जाँच करें
  

मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 3 | स्तनपान और छह महीने बाद का भोजन - हिन्दी Hindi

स्वस्थ साइड डिश के साथ पूरे दिन में तीन बार खाएं, पानी पीने के लिए पर्याप्त हैसब्जियां और फल खाने का मतलब यह नहीं है कि आपकी पोषण स्थिति अच्छी है। वास्तव में यह जानने का कोई निश्चित तरीका नहीं है कि शरीर की सभी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हुई हैं या नहीं। हालाँकि, आप इसका पता अपने शरीर की शारीरिक बनावट से लगाते हैं।

यह पता लगाने का एक सरल तरीका है कि क्या पोषण की स्थिति अच्छी है

अपने शरीर में किसी भी परिवर्तन के लिए आइए, प्रतिबिंबित करें और देखें। यहां से, आप अपनी पोषण स्थिति को आगे बढ़ाने की गारंटी देने के लिए बेहतर आहार डिज़ाइन कर सकते हैं।

1. नाखूनों की स्थिति पर ध्यान दें

आप जान सकते हैं कि क्या आपके लोहे का सेवन पर्याप्त है या अभी भी आपके नाखूनों को देखकर ही कमी है।

सामान्य नाखून मजबूत नाखून होते हैं, आसानी से टूटे नहीं, पीले नहीं, पीले नहीं और चिकनी बनावट। यदि यह आपके नाखूनों की उपस्थिति है, तो यह एक संकेत है कि आपकी लोहे की ज़रूरतें पर्याप्त हैं।

हालांकि, अगर आपकी उंगली के नाखून चम्मच की तरह दिखते हैं (नाखून प्लेट की सतह) बर्बाद जूटिंग आवक और बाहर की ओर चिपकी हुई नाखून की नोक), हो सकता है कि आपको आयरन की कमी से एनीमिया हो। कुछ मामलों में, नाखून में एक ऊर्ध्वाधर रेखा की उपस्थिति बी 12 और मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकती है। इस बीच, भंगुर नाखून विटामिन ए, बी, और सी की कमी के कारण भी हो सकते हैं।

2. अपने मुंह और जीभ के कोने की स्थिति पर ध्यान दें

मुंह के सूखे और टूटे हुए कोने,जिसे कोणीय चीलिटिस कहा जाता है, यह संकेत दे सकता है कि शरीर में विटामिन बी 2 या आयरन की कमी से एनीमिया है।

पीली या सूजी हुई जीभ भी एक संकेत हो सकता है कि आप आयरन और विटामिन बी की कमी हैं। यदि आपका मुंह और जीभ ऐसा नहीं है, तो यह संकेत कर सकता है कि विटामिन बी और आयरन की आपकी जरूरतें पर्याप्त हैं।

3. क्या आप आसानी से थक गए हैं? या यह हमेशा सक्रिय रहता है?

भोजन शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।एक संकेत है कि आपकी पोषण संबंधी स्थिति अच्छी है, यह ध्यान देना है कि आपका शरीर हर रोज़ कैसे काम करता है।

जिन लोगों में पर्याप्त ऊर्जा होती है वे अपने दैनिक कार्यों में अधिक शक्तिशाली होंगे और आसानी से नहीं थकेंगे क्योंकि उनके शरीर की कोशिकाओं को भोजन का पर्याप्त सेवन मिलता है।यदि आप अक्सर भोजन छोड़ देते हैं, तो रक्त शर्करा में कमी होने से आपको सुस्ती महसूस होगी। कैलोरी की मात्रा का कम होना भी आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकता है। इसके विपरीत, जब आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा होगी, तो आप गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।

आसानी से थका हुआ होना यह भी संकेत दे सकता है कि आपको लोहे की कमी से एनीमिया है।

4. बीमार होना आसान है या नहीं?

शरीर की पोषण स्थिति को अच्छा कहा जाता है यदि आप आसानी से बीमार नहीं होते हैं, भले ही यह उन लोगों से घिरा हो जो बीमार हैं। यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए धन्यवाद है जो अच्छी तरह से काम करता है।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपके आहार से प्रभावित होती है। एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन ए, सी, ई), जिंक, सेलेनियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी, ताकि शरीर बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण के हमलों से अधिक प्रतिरक्षा हो।

5. स्वस्थ त्वचा और चमकदार बाल

शरीर में विटामिन ए, सी, ई और प्रोटीन का पर्याप्त सेवन सूर्य की रोशनी और प्रदूषण से त्वचा में होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद कर सकता है। इन तीन विटामिनों की कमी के कारण सुस्त और आसानी से टूटे हुए बाल हो सकते हैं, और सूखी और टूट त्वचा।

स्वस्थ दिखने वाली त्वचा जिसमें एक सुसंगत रंग, चिकनी बनावट, उज्ज्वल, और सुस्त नहीं है। स्वस्थ बाल चिकनी बनावट वाले होंगे, ब्रंच नहीं होंगे, सूखे नहीं होंगे, और रंग में लाल नहीं होंगे। यदि आपके पास पहले से ही यह स्थिति है, तो आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं

6. अपने कोलेस्ट्रॉल और रक्त वसा की जाँच करें

कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें और आपका ट्राइग्लिसराइड्स यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर में वसा पर्याप्त है या सिर्फ अत्यधिक है।

कोलेस्ट्रॉल के लिए सामान्य सीमा 200 मिलीग्राम / डीएल से कम है, जबकि आपका ट्राइग्लिसराइड्स 150 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए। इस सामान्य सीमा से नीचे, या यहां तक ​​कि उच्च बढ़ते हुए, आपको जागरूक होना चाहिए क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की गंभीर बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

7. अपना वजन कम करें

बस एक आदर्श शरीर का वजन होना वास्तव में यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपकी पोषण स्थिति अच्छी है या नहीं। लेकिन वजन आपको आपके शरीर की बड़ी तस्वीर बता सकता है,कैलोरी की कमी या अधिकता।

यह पता लगाने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं, इसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा मापा जा सकता है। हेलो सेहत ने आपके वजन की गणना करना आसान बनाने के लिए एक विशेष बीएमआई कैलकुलेटर पेज प्रदान किया है।

8. मल त्याग के दौरान मल की स्थिति की जाँच करें

शौच के लिए आदर्श कार्यक्रम दिन में 1-2 बार है। लेकिन निश्चित रूप से यह भोजन के सेवन और गतिविधि के स्तर के आधार पर सभी के लिए अलग है। जितना अधिक आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाते हैं, उतना ही आसानी से आपका व्यवसाय होगा। अधिक दुर्लभ, तब आपको कब्ज होने की आशंका होती है।

वास्तव में क्या विचार करने की आवश्यकता है कि आप कितनी बार शौच करते हैं, लेकिन आपके मल की उपस्थिति स्वस्थ है या नहीं। सामान्य मल का रंग भूरा-सा लगता है, शायद थोड़ा हरा-भरा हो।

इसके अलावा, उदाहरण के लिए जेट ब्लैक, पेल, ग्रे, रेड, कीचड़ जैसा बनावट, या तैलीय भी आपको जागरूक होना चाहिए और जल्दी से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए न केवल यह इंगित करता है कि आपकी पोषण स्थिति अच्छी नहीं है, लेकिन यह अधिक गंभीर बीमारी का एक चेतावनी संकेत हो सकता है।