मधुमेह के साथ लोगों के लिए 6 प्रकार के खेल और शरीर के लिए उनके लाभ यह एक प्रायोजित लेख है। हमारे विज्ञापनदाता और प्रायोजक नीतियों के बारे में पूरी जानकारी के लिए, कृपया यहाँ पढ़ें।

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: What Happens to Your Body When You Start Eating Honey Every Day
  
• मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम के लाभ
  
• मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का प्रकार
  
• 1. तेज चलना
  
• 2. ताई ची
  
• 3. योग
  
• 4. साइकिल चलाना
  
• 5. वजन प्रशिक्षण
  
• 6. तैरना
  
• व्यायाम करते समय मधुमेह रोगियों को क्या विचार करने की आवश्यकता है
  

मेडिकल वीडियो: What Happens to Your Body When You Start Eating Honey Every Day

नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए। मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का एक महत्वपूर्ण लाभ इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने और उनके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद कर रहा है। हालांकि, मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित खेल क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।

मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम के लाभ

खेल मधुमेह रोगियों सहित किसी के लिए भी फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। यह गतिविधि मधुमेह रोगियों को वजन कम करने या उनके शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करती है। क्योंकि, जिन लोगों को टाइप 2 डायबिटीज है उन्हें मोटापे का खतरा है। इसके अलावा, व्यायाम करते समय शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह शरीर में मांसपेशियों को ग्लूकोज को अवशोषित करने का कारण बनता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।

एवरीडे हेल्थ के अनुसार, कैलिफ़ोर्निया के सांता बारबरा में डायबिटीज़ मोशन एकेडमी के संस्थापक और ओल्ड डोमिनियन यूनिवर्सिटी में प्रोफेसर शेरी कोलबर्ग-ओच्स ने कहा, "मैं सलाह देता हूं कि 40 साल से अधिक आयु के किसी भी व्यक्ति को डायबिटीज के रूप में बैलेंस ट्रेनिंग लेनी चाहिए। उनकी साप्ताहिक दिनचर्या। प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 दिन। ”

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार 18-64 वर्ष की आयु के स्वस्थ लोगों के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की अवधि प्रति सप्ताह 150 मिनट है। मधुमेह रोगी इन दिशानिर्देशों का उपयोग खेल योजना बनाने में कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सप्ताह में 3 बार 50 मिनट प्रति दिन या सप्ताह में 5 बार 30 मिनट प्रति दिन की अवधि के साथ।

व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको प्रति सत्र 10 मिनट में व्यायाम शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे, रोगी प्रति सत्र व्यायाम करने की अवधि को 30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। इससे आपको अपने शरीर की स्थिति को उस व्यायाम में समायोजित करने में मदद मिलेगी जो आप कर रहे हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए व्यायाम का प्रकार

मधुमेह रोगियों के लिए निम्न प्रकार के व्यायाम दैनिक दिनचर्या में करना आसान है, जैसे:

1. तेज चलना

यह गतिविधि आसान और प्रायः सभी द्वारा की जाती है। यह खेल मधुमेह रोगियों के लिए सबसे उपयुक्त गतिविधियों में से एक है। हृदय गति को बढ़ाने के लिए रोगी एरोबिक व्यायाम के रूप में अपनी गति को भी समायोजित कर सकते हैं ताकि रक्त प्रवाह सुचारू हो जाए।

2. ताई ची

ताई ची शरीर और मन को शांत करने के लिए धीमी और चिकनी शरीर की गतिविधियों की एक श्रृंखला है। यह मधुमेह रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह फिटनेस और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और मधुमेह की जटिलताओं के कारण तंत्रिका क्षति को कम करता है।

3. योग

यह खेल शरीर के आंदोलनों को जोड़ती है जो लचीलापन, शक्ति और संतुलन बनाते हैं। यह मधुमेह के रोगियों को तनाव को कम करने, तंत्रिका कार्य में सुधार, इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ने और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद करता है क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। एक और प्लस, रोगी इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो सके कर सकते हैं।

4. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जो हृदय को मजबूत करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम पैरों को रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है और वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी जलाता है। गिरने और चोटों या खराब मौसम से बचने के लिए, इस अभ्यास में एक स्थिर साइकिल का उपयोग करना चाहिए।

5. वजन प्रशिक्षण

इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है क्योंकि इसका मुख्य लाभ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए है। जैसे-जैसे मांसपेशियों में वृद्धि होती है, ब्लड शुगर को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। हालांकि, इस प्रकार के व्यायाम के लिए मरीजों को वास्तव में एक डॉक्टर से अनुमति लेनी चाहिए क्योंकि यह खेल चोट के साथ काफी जोखिम भरा है।

6. तैरना

यह खेल मधुमेह रोगियों के लिए आदर्श है क्योंकि यह जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है। तैराकी तनाव के स्तर को कम कर सकती है, कैलोरी जला सकती है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है। ब्रिस्क वॉकिंग की तुलना में यह करना आसान है क्योंकि रोगी को रक्त की छोटी वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम करना चाहिए जिससे रोगी पैरों में सनसनी खो सकता है, यदि ऐसा होता है। हालांकि, फिसलने या खरोंच न होने से सुरक्षा पर ध्यान दें क्योंकि घाव ठीक हो जाएगा और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होगा।

व्यायाम करते समय मधुमेह रोगियों को क्या विचार करने की आवश्यकता है

व्यायाम शुरू करने से पहले, रोगियों को पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। इससे मरीजों को उनकी शर्तों के अनुसार खेल चुनना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, डॉक्टर खेल समय के लिए एक योजना बनाने में रोगी की मदद करेंगे, चाहे वह व्यायाम की लंबाई हो, व्यायाम का प्रकार या प्रत्येक अभ्यास के लिए आराम सत्र।

एक्सरसाइज से पहले और बाद में ब्लड शुगर की जांच करना न भूलें। फिर, पांच मिनट के लिए वार्म-अप और कूलिंग व्यायाम करें। पीने का पानी तैयार करें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे, अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा का सेवन करें, और हमेशा डॉक्टर द्वारा सुझाए गए स्नैक्स प्रदान करना न भूलें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यायाम करते समय अपने व्यायाम के समय, आराम और सुरक्षा की निगरानी के लिए निकटतम व्यक्ति को आमंत्रित करें।