अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह सोकर उठते होता है सिरदर्द \ सिर में भारीपन पूरा इलाज कारण| Morning Migraine & Headach Treatment
- दोपहर में उठने पर सिरदर्द का कारण
- 1. श्वसन संबंधी समस्याएं
- 2. पोजीशन या प्रकार का तकिया गलत है
- 3. ब्रुक्सिज्म
- 4. आपको अभी भी नींद की कमी है
- झपकी के कारण सिरदर्द से कैसे निपटें
मेडिकल वीडियो: सुबह सोकर उठते होता है सिरदर्द \ सिर में भारीपन पूरा इलाज कारण| Morning Migraine & Headach Treatment
आमतौर पर कोई व्यक्ति थकावट महसूस होने पर झपकी लेता है और उसे थोड़े समय के ब्रेक की जरूरत होती है। हालांकि, कुछ लोग दोपहर में उठने पर खुद को तरोताजा महसूस नहीं करते, लेकिन सिरदर्द और सिरदर्द महसूस करते हैं। वास्तव में नक़्क़ाशी के बाद सिरदर्द के कई कारण हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, जिन लोगों को नींद की बीमारी है, उन्हें दोपहर में जागने के बाद सिरदर्द होने की 8 गुना अधिक संभावना है। क्या आप शामिल हैं?
दोपहर में उठने पर सिरदर्द का कारण
1. श्वसन संबंधी समस्याएं
खर्राटों से होने वाली सांस की समस्याएं नींद को बाधित कर सकती हैं और दोपहर में उठने पर सिरदर्द का कारण भी बन सकती हैं। खर्राटे आना भी एक संकेत हो सकता है ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए)। ओएसए तब होता है जब गले की पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है, श्वसन पथ सुनाई देता है और सांस लेते समय बंद हो जाता है। इससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है।
इस स्थिति को मस्तिष्क द्वारा महसूस किया जाता है ताकि यह श्वसन मार्ग को फिर से खोलने के लिए लोगों को नींद से जगा सके। आमतौर पर आप केवल थोड़ी देर के लिए उठते हैं, फिर तुरंत इसे साकार किए बिना सो जाते हैं।
खर्राटों के अलावा, अन्य श्वसन रोग जैसे कि तपेदिक, वातस्फीति, और फेफड़ों के अन्य रोग आपके सिरदर्द की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं।
2. पोजीशन या प्रकार का तकिया गलत है
तकिए का अनुचित उपयोग झपकी लेने के बाद सिरदर्द के कारणों में से एक हो सकता है। कुशन जो उदाहरण के लिए बहुत कठिन हैं या एक तकिया लगाने से फिट नहीं होते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को तब तक कस कर सकते हैं जब तक कि गले में खराश और सिरदर्द महसूस न हो।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि आप एक तकिया का उपयोग करें जो आपके सिर और गर्दन को आरामदायक स्थिति में पकड़ सकता है। यदि आपको रास्ते में एक झपकी लेनी है, तो गर्दन तकिया की तरह यात्रा करने के लिए एक विशेष तकिया लाएं।
3. ब्रुक्सिज्म
नींद के दौरान ब्रुक्सिज्म या दांतों का गल जाना आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। यह स्थिति अक्सर झपकी के बाद सिरदर्द का कारण होती है। जो लोग नींद के दौरान अपने दांतों को दबाते हैं, उनमें आमतौर पर नींद की अन्य बीमारियां होती हैं, जैसे कि खर्राटे और स्लीप एपनिया। जो लोग ब्रुक्सिज्म का अनुभव करते हैं वे काफी गंभीर होते हैं और अक्सर जब आप उठते हैं तो सिरदर्द करने के लिए गाल की मांसपेशियों, ठुड्डी और मंदिर को सामान्य से अधिक आकर्षित किया जा सकता है।
4. आपको अभी भी नींद की कमी है
उपरोक्त तीन कारणों के अलावा, रात की नींद की कमी भी दोपहर में जागने पर सिर को चोट पहुंचा सकती है। इसका कारण यह है कि एक रात की नींद एक झपकी द्वारा प्रतिस्थापित नहीं की जा सकती है, जबकि आपके शरीर को वास्तव में पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है।
झपकी के कारण सिरदर्द से कैसे निपटें
झपकी के बाद सिरदर्द पर काबू पाना कारण पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, ब्रुक्सिज्म, मुंह की सुरक्षा और ध्यान और योग का उपयोग करके दूर किया जा सकता है यदि नींद के दौरान आपके दांतों को कुतरने का कारण तनाव है। इसके अलावा, श्वसन संबंधी समस्याएं जैसे कि स्लीप एपनिया और अन्य फुफ्फुसीय रोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली और एक डॉक्टर से उचित उपचार करके दूर किया जा सकता है।
एक तकिया और एक आरामदायक गद्दे का उपयोग भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, जिससे सिरदर्द का खतरा कम हो सकता है। मत भूलो, सही नींद की स्थिति आपको जागने पर ध्वनि और ताज़ा रखने में भी मदद करती है।
इसके अलावा, ज्यादा देर तक सोने की कोशिश न करें। बस 10-30 मिनट के लिए सो रही है आप पहले से ही झपकी के लाभों को महसूस कर सकते हैं। आप जितनी देर तक झपकी लेंगे, रात में आपके सिरदर्द और नींद न आने की संभावना उतनी अधिक होगी।
दोपहर 2 बजे के आसपास सोना अच्छा है। इस समय आप आमतौर पर दोपहर के भोजन के समय अपने पेट को पूरी तरह से भरने के बाद उनींदापन का अनुभव करेंगे। इसके अलावा, इस समय नींद रात में सोने में बाधा नहीं डालती है।
