शरीर में कोलेस्ट्रॉल कम करने के 6 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: जानिए मात्र 4 घंटे में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | How to control cholesterol | Gharelu nuskhe.
  
• 1. दवाओं का उपयोग
  
• 2. अपना वजन कम करें
  
• 3. अपने शरीर को हिलाएं
  
• 4. अपने आहार पर ध्यान दें
  
• फाइबर खाद्य पदार्थ
  
• मछली खाओ
  
• जैतून का तेल चुनें
  
• 5. धूम्रपान करना बंद करें
  
• 6. तनाव से बचें
  

मेडिकल वीडियो: जानिए मात्र 4 घंटे में कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें | How to control cholesterol | Gharelu nuskhe.

कोलेस्ट्रॉल शरीर द्वारा आवश्यक तत्व है और साथ ही शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपके हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। हालांकि, चिंता न करें क्योंकि आप अपने शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विभिन्न तरीकों से कम कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं ...

1. दवाओं का उपयोग

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी प्रक्रिया से अधीर हैं, तो आप इस विधि का चयन कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, जैसे स्टैटिन, आप अपने शरीर के कोलेस्ट्रॉल को जल्दी से कम कर सकते हैं, 50% से अधिक।

हालांकि, सावधान रहें कि इस दवा पर निर्भर न हों। आमतौर पर, यदि आप दवा का उपयोग बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होगा, इसलिए आप इस दवा का फिर से उपयोग करेंगे। दवाओं के उपयोग की गारंटी नहीं है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर हमेशा लंबे समय तक सामान्य रहेगा। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे मांसपेशियों में सूजन और यकृत एंजाइम बढ़ जाना।

2. अपना वजन कम करें

वजन कम करना एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपने शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि पतला न हो जाए, बस 5 किलो वजन कम करने से आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर 8% तक कम हो सकता है। लेकिन, आपको जो याद रखना है, वह है वजन को बनाए रखना, न कि फिर से ऊपर जाना। वास्तव में शुरुआत में इसे कम करने की तुलना में बनाए रखना अधिक कठिन है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बस प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन घटाने का लक्ष्य रखें। वजन कम करने के प्रयास में आप अपने भोजन का सेवन प्रति दिन 500 कैलोरी घटा सकते हैं।

3. अपने शरीर को हिलाएं

अपना वजन और कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं? यह कैसे हो सकता है यदि आप अभी भी टीवी देख रहे हैं? यही है, आपको हर दिन सक्रिय रूप से बढ़ना चाहिए। यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना होगा। यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एचडीएल) को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है, जैसा कि वेबएमडी से उद्धृत किया गया है।

4. अपने आहार पर ध्यान दें

खैर, यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण बात है। आपमें से अधिकांश जिनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर उच्च होता है, उनके आहार में समस्याएं होती हैं। अब से, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं।

उन खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें जो आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं, जैसे:

• वसायुक्त मांस
• सॉसेज
• मक्खन
• क्रीम
• केक, बिस्कुट, चॉकलेट और मिठाई

अधिक सेवन करके अपने भोजन का सेवन बदलें:

फाइबर खाद्य पदार्थ

हरी सब्जियां, टमाटर, गाजर, बैंगन, फल ​​(जैसे सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी और संतरे), दलिया, और नट्स (जैसे बादाम, मूंगफली, सोयाबीन और अखरोट) जो फाइबर और स्टेरोल्स में उच्च हैं। आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है। इसके अलावा, रेशेदार खाद्य पदार्थ भी आपको लंबे समय तक पूरा करने में सक्षम होते हैं, ताकि आपके भोजन का सेवन बहुत अधिक न हो। हर दिन अपने भोजन मेनू में रेशेदार खाद्य पदार्थ डालने से शुरू करें।

मछली खाओ

जी हाँ, मछली खाना, विशेषकर मछली जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड (जैसे सैल्मन और ट्यूना) होते हैं, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने मांस मेनू को मछली मेनू के साथ बदलने का प्रयास करें। सप्ताह में 2-4 बार मछली खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।

जैतून का तेल चुनें

आप अपने खाना पकाने के लिए मक्खन की तुलना में जैतून का तेल चुन सकते हैं। जैतून का तेल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 15% तक कम करने के लिए सिद्ध होता है। जैतून के तेल में अच्छी वसा सामग्री आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रख सकती है। प्रकार के साथ जैतून का तेल चुनें अतिरिक्त कुंवारी क्योंकि इसमें अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

5. धूम्रपान करना बंद करें

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको अपनी धूम्रपान की आदतों को रोकना चाहिए। धूम्रपान आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए आपके शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाएगा। इसके अलावा, धूम्रपान आपके रक्त वाहिका की दीवारों को भी परेशान कर सकता है।

6. तनाव से बचें

क्या आप जानते हैं, अगर आप तनावग्रस्त हैं, तो क्या आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है? हां, इसलिए, आपको तनाव से बचना चाहिए और अधिक शांत होना चाहिए। आप अपने तनाव को विभिन्न तरीकों से दूर कर सकते हैं, जैसे दोस्तों से मिलना, संगीत सुनना, खेल करना और बहुत कुछ। अपने तनाव को कम करने के लिए लाभदायक गतिविधियों का पता लगाएं।

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