अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: आधे मिनट में नींद लाने का तरीका - How To Fall Asleep In One Minute In Hindi
लगभग हर किसी ने जीवनकाल में कम से कम एक बार सोते हुए, उर्फ खर्राटे लिया है। लेकिन, अगर यह बहुत बार होता है, तो खर्राटे न केवल आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि यह आपके सोते हुए साथी और आपके परिवार को भी प्रभावित करेंगे।
इसके अलावा, खर्राटे भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। से रिपोर्टिंग की रोज स्वास्थ्यनींद की कमी के अलावा, पूरे दिन थकान महसूस करना, चिड़चिड़ापन, जो लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं उनमें भी दिल का दौरा पड़ने की संभावना 34% अधिक होती है और 67% प्रतिशत स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में स्लीप एपनिया और घटी हुई कामेच्छा शामिल हैं।
खर्राटों पर काबू पाने के लिए आसान टिप्स
सौभाग्य से, खर्राटों की शिकायतों को रोकने के लिए अलग कमरे में सोना एकमात्र उपाय नहीं है। आपको और आपके साथी को रात में बेहतर नींद लेने और रिश्ते की समस्याओं को सीधा करने में मदद करने के लिए कई अन्य प्रभावी समाधान उपलब्ध हैं जो किसी एक व्यक्ति के खर्राटों के कारण हो सकते हैं।
नीचे दिए गए प्राकृतिक उपचार और सरल जीवनशैली में बदलाव करें, जो आपको खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
1. सोने की स्थिति बदलें
आपकी पीठ या प्रवण पर सोने से गले के आसपास जीभ और मांस "अंदर" ढीला हो जाता है और वायुमार्ग बंद हो जाता है, जिससे आपको सोते समय आवाज कांपने लगती है। हर रात सोते हुए खर्राटों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आप रात भर अपने सोने की स्थिति को दुरुस्त रखने में मदद करने के लिए शरीर के तकिए (बड़े और लंबे तकिए जो आपके पूरे शरीर को सहारा दे सकते हैं) का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक सोता हुआ साथी है जो हमेशा खर्राटे ले रहा है, तो अपने नाइटगाउन के पीछे एक टेनिस बॉल को टक करने की कोशिश करें (आप गेंद को रखने के लिए अंदर एक बैग को सीवे कर सकते हैं)। जब वह आगे बढ़ने के लिए रोल करता है, तो टेनिस बॉल के कारण होने वाली बेचैनी उसके शरीर को उसके शुरुआती स्थान पर लौटने के लिए मजबूर कर देती है, खुद को जगाने के बिना ही सो जाती है। यह अजीब लग रहा है, लेकिन अगर वह पूरी रात अपने खर्राटों की आवाज़ से जागने के बिना अच्छी तरह से सोता रह सकता है या पूरी रात आपको प्रहार कर सकता है, तो यह ट्रिक कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
यदि नींद की स्थिति की परवाह किए बिना खर्राटे आते रहते हैं, तो प्रतिरोधी स्लीप एपनिया इसका कारण हो सकता है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
2. अपना तकिया बदलें
बेडरूम में और आपके तकिए पर एलर्जी आपके "शौक" खर्राटों में एक भूमिका निभा सकती है। धूल के कण तकिया पर जमा हो सकते हैं और खर्राटों से संबंधित एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
एक पालतू जानवर के साथ सोने से आपके खर्राटे भी प्रभावित हो सकते हैं, क्योंकि जो बाल निकलते हैं वे अंदर जा सकते हैं, वायुमार्ग को रोक सकते हैं, और जलन पैदा कर सकते हैं।
हर दो हफ्ते में अपना तकिया धोएं और इसे हर छह महीने में नए तकिए से बदल दें। इसके अलावा, घुन और एलर्जी के निर्माण से बचने के लिए अपने बेडरूम को नियमित रूप से साफ करें।
3. कमरे की तापमान को नम स्थितियों में समायोजित करें
यदि आप बहुत ठंडे या बहुत शुष्क तापमान वाले कमरे में सोते हैं, तो इसका कारण आपको खर्राटे ले सकता है। शुष्क हवा गले की स्थिति और नाक की भीतरी दीवार को सुखा देगी, जिससे नाक बंद हो जाएगी। नाक अवरुद्ध हो जाती है जिससे हवा अंदर प्रवेश करने और बाहर निकलने और आसपास के ऊतक को कंपन करने के लिए होती है।
चाल, कमरे का तापमान एक-दो डिग्री बढ़ाएँ या कमरे की हवा को गर्म करने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
4. सिर का समर्थन करें
जब आप अपनी जीभ को पीछे धकेलने और वायुमार्ग को अवरुद्ध करने से रोकने के लिए सोते हैं, तो आप लगभग 10 सेंटीमीटर ऊंचे सिर का समर्थन कर सकते हैं, यह वायुमार्ग को थोड़ा चौड़ा खोलने में भी मदद कर सकता है।
ध्यान रखें, अपने सिर का खंडन बहुत अधिक न करें, क्योंकि इससे आपका वायुमार्ग अवरुद्ध भी हो सकता है - आप खर्राटे लेते रह सकते हैं। सिर के आराम की ऊंचाई को जितना हो सके आराम से समायोजित करें, और उन वस्तुओं का चयन करें जो बहुत नरम या बहुत सपाट नहीं हैं, उदाहरण के लिए दो तकियों का ढेर या आपके सोने के तकिए के पीछे टिकी पुस्तकों का ढेर। एक तकिया का उपयोग करें जो आपके सिर और गर्दन को सही और आरामदायक स्थिति में रख सके।
5. पर्याप्त शरीर के तरल पदार्थ का सेवन
बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। जब आप प्यास सोते हैं तो नाक और गले की दीवार में स्राव चिपचिपा हो जाता है, और आप खर्राटे ले सकते हैं।
6. गले की मांसपेशियां
इनमें से कुछ ट्रिक्स करने की कोशिश करें:
- प्रत्येक स्वर (एक-ए-यू-ए-ओ) जोर से उच्चारण करें और तीन मिनट के लिए दोहराएं, दिन में कई बार।
- अपनी जीभ की नोक को अपने सामने वाले दांतों के पीछे रखें। अपनी जीभ को हर दिन तीन मिनट तक आगे-पीछे करें।
- मुंह और मुंह बंद करो। 30 सेकंड के लिए पकड़ो,
- अपने मुंह को खोलने के साथ, अपने निचले जबड़े को दाईं ओर ले जाएं और 30 सेकंड के लिए पकड़ें। बाईं ओर दोहराएं।
- अपने मुंह को खोलने के साथ, अपने गले के पीछे की मांसपेशियों को 30 सेकंड के लिए बार-बार कस लें। टिप: परावर्तित करें और देखें uvula (that बॉल ’जो जीभ के पीछे लटकती है) ऊपर और नीचे चलती है।
- दांतों को दिखाते हुए निचले जबड़े को बढ़ावा दें, इसे धीरे-धीरे 10 बार गिनें। दिन में 5-20 बार दोहराएं
- जहाँ तक हो सके अपनी जीभ को आगे बढ़ाएँ। जीभ को सीधा रखते हुए दाएं, बाएं, अपने होठों के कोने को छुएं। इसे दिन में दो बार करें।
हर दिन किया जाता है, गले के व्यायाम ऊपरी श्वसन पथ में मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और एक ही समय में आपके गले की तीव्रता को कम करने या रोकने के लिए एक प्रभावी समाधान बन जाते हैं।
7. विरोधी खर्राटों की दवा
यदि आपका स्वतंत्र व्यवसाय आपके खर्राटों को सफलतापूर्वक रोकने में काम नहीं करता है, तो एक ईएनटी डॉक्टर से परामर्श करें। वह चिकित्सा प्रक्रियाओं की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे कि कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (सीपीएपी), टिशू हटाने या सही असामान्यताओं के साथ अपने वायुमार्ग के आकार को पतला करने के लिए सर्जरी, लेज़र-असिस्टेड युवुलोप्लाटोप्लास्टी (एलएयूपी), प्लेटलेट्स या सोमोप्लास्टी।
पढ़ें:
- जब तक आप देर तक उठते हैं तब तक शरीर में यही होता है
- मृत दांत? डॉक्टर के पास जाने से पहले पहले घरेलू नुस्खों पर काबू पा लें
- सांसों की बदबू से विभिन्न बीमारियों का पता लगाया जा सकता है
