ठंड और हवा बरसात के मौसम के दौरान सुरक्षित व्यायाम के लिए 7 टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बकरे को सर्दी और बरसात के मौसम तंदरुस्त बनाने के लिए खुराक Winter Khurak for Goat
  
• 1. हीटिंग अभी भी अनिवार्य है
  
• 2. स्तरित कपड़े का उपयोग करें
  
• 3. सनब्लॉक का इस्तेमाल करते रहें
  
• 4. पीते रहें
  
• 5. दस्ताने और एक टोपी का उपयोग करें
  
• 7. व्यायाम के बाद शांत रहें
  

मेडिकल वीडियो: बकरे को सर्दी और बरसात के मौसम तंदरुस्त बनाने के लिए खुराक Winter Khurak for Goat

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, तो अनुपस्थित रहने के बहाने इसे बारिश का मौसम न बनाएं। हालांकि, बारिश के मौसम में खेल से चोट लगने का खतरा भी रहता है। फिसलन और कीचड़ भरी सड़क से आपको फिसलने का खतरा अधिक है। बारिश के बाद बीमार होने के जोखिम का उल्लेख नहीं करना। Psstt ... यदि आप सुरक्षित नुस्खे जानते हैं तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है।

1. हीटिंग अभी भी अनिवार्य है

वार्मिंग एक अनुष्ठान है जिसे हर बार जब आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो गर्म और तेज़ ठंड के मौसम में याद नहीं करना चाहिए। वास्तव में, विशेष रूप से ठंड के मौसम में बिना गर्म किए व्यायाम करने से मोच या चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, आपको कैसे वार्मअप करना है, इसके लिए लापरवाह नहीं होना चाहिए। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप पहले कमरे में कम से कम 15 मिनट गर्म करें ताकि आपके शरीर का तापमान तेजी से बढ़ सके। फिर, चोट को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग मोशन का पालन करें।

यदि स्थिति आपको घर के अंदर गर्म करने की अनुमति नहीं देती है, तो गतिशील हीटिंग के लिए बाहर देखें (हीटिंग चलती जगहों द्वारा किया जाता है; एक जगह पर नहीं रहना) जब तक कि शरीर गर्म न हो जाए।

उदाहरण के लिए यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो तेज गति या जॉगिंग करने के लिए गतिशील गर्मजोशी की जरूरत है। फिर जांघ की मांसपेशियों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के लिए व्यायाम करें।

2. स्तरित कपड़े का उपयोग करें

यदि आप बारिश के मौसम में व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो आपको हमेशा लेयर्ड कपड़े का उपयोग करना चाहिए। सबसे पतली सिंथेटिक सामग्री से लेकर सबसे मोटी तक और मजबूत हवा और बारिश का सामना कर सकते हैं।

कॉटन से बने स्पोर्ट्स कपड़ों से बचें क्योंकि यह पसीने को सोख सकता है। क्योंकि, पसीने से भीगे कपड़े शरीर के तापमान को कम करते हैं और हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ाते हैं।

हाइपोथर्मिया को सोचने और आसानी से हिलने, थकावट, थकान, उनींदापन, धीमी और कमजोर नाड़ी, और पतन या बेहोशी की समस्याओं के साथ समस्याओं की विशेषता है।

लेकिन इस बात पर भी ध्यान दें कि आपकी शर्ट कितनी मोटी है। दूसरी ओर, बहुत अधिक मोटा कपड़े पहनने से आपको अधिक पसीना आ सकता है, जिससे आप ठंड से भी कांप सकते हैं। अगर आपको पसीना आना शुरू हो गया है, तो आपको अपने कपड़ों की परतों को कम करना चाहिए ताकि आपको हाइपोथर्मिया न हो।

3. सनब्लॉक का इस्तेमाल करते रहें

हालांकि आकाश हमेशा बादल रहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर बार जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो सनब्लॉक या सनस्क्रीन का उपयोग करना छोड़ सकते हैं।

बादल सूरज की रोशनी को छानते हैं लेकिन यूवी विकिरण को नहीं। स्किन कैंसर फाउंडेशन का कहना है कि बादल केवल यूवी प्रकाश के कम से कम 20% को अवरुद्ध करते हैं। अत्यधिक यूवी जोखिम एक जोखिम कारक है जो उम्र बढ़ने और त्वचा कैंसर का कारण बनता है।

इसलिए अगर आप बारिश के मौसम में व्यायाम करना चाहते हैं तो भी आपको त्वचा पर मॉइस्चराइज़र लगाना चाहिए, होंठ बाम और सनस्क्रीन न्यूनतम 15-30 SPF के साथ।

4. पीते रहें

आरामदायक ठंडी हवा से हमें प्यास नहीं लगती है इसलिए हम पीना भूल जाते हैं। वास्तव में, हम अभी भी बारिश के मौसम में व्यायाम करते समय पसीना बहाते हैं।

तो, आपको अभी भी खोए हुए शरीर के तरल पदार्थों को बदलने के लिए पानी पीना चाहिए ताकि निर्जलीकरण न हो। न भूलने के लिए, हर 15-20 मिनट में एक ड्रिंक ब्रेक के लिए एक अलार्म बनाएं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास पर्याप्त है या नहीं, तो व्यायाम से पहले और बाद में मूत्र के रंग की जांच करने का प्रयास करें। मूत्र का रंग जितना गहरा होगा, उतना ही अधिक आपको पीने की आवश्यकता होगी।

5. दस्ताने और एक टोपी का उपयोग करें

ठंड के मौसम में अपना बचाव करने के लिए, शरीर शरीर के कोर में अधिक रक्त प्रवाह को केंद्रित करेगा। यह स्थिति शरीर के सिरों को बना देती है, जैसे कि सिर, हाथ और पैर ठंडे पड़ने की चपेट में आ जाते हैं।

इसलिए, ठंडे तापमान में व्यायाम करते समय दस्ताने और टोपी का उपयोग करें। सलाम का इस्तेमाल टपकने के लिए भी किया जा सकता है जो व्यायाम करते समय अचानक प्रकट हो सकता है।

7. व्यायाम के बाद शांत रहें

यहां तक ​​कि अगर आप बारिश के मौसम में व्यायाम करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मंच छोड़ना होगाठंडा हो रहा है या व्यायाम के बाद ठंडा।

हमेशा ठंडा होने के लिए 5-10 मिनट छोड़ दें। उदाहरण के लिए दौड़ने के बाद लापरवाही से चलना। यह मांसपेशियों से हृदय तक रक्त प्रवाह को सुचारू करेगा।

कूलिंग मांसपेशियों के तापमान को कम करने में मदद करता है जो पहले से ही तेजी से ठीक होने और दर्द से बचने के लिए गर्म थे। व्यायाम के बाद होने वाली मांसपेशियों की जकड़न को कम करने के लिए ठंडा करना भी बहुत आवश्यक है।