अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात को नहीं खानी चाहिए ये 10 चीजें और अगर इन चीजों को करेंगे डिनर में शामिल तो हरदम रहेंगे फिट
- 1. जाने से पहले पहले खाएं
- 2. खाने से पहले पिएं
- 3. स्मार्ट तरीके से भोजन चुनें
- 4. अपने हिस्से को छोटा रखें
- 5. मीठे पेय के बजाय पानी पीना चुनें
- 6. मत भूलना वहाँ डेसर्ट हैं
- 7. पेट के साथ खाएं, आंखों से नहीं
मेडिकल वीडियो: रात को नहीं खानी चाहिए ये 10 चीजें और अगर इन चीजों को करेंगे डिनर में शामिल तो हरदम रहेंगे फिट
क्या आप बुफे खाना परोसने वाले दलों या 'शो' में जाना पसंद करते हैं? बेशक, कई लोगों के लिए यह वही है जिसकी हम प्रतीक्षा कर रहे हैं। संतुष्ट और सही मायने में पूर्ण होने तक भोजन ले सकते हैं। हालांकि, आप में से जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए बुफे भोजन एक बुरा सपना हो सकता है। बहुत अधिक भोजन न लेने का प्रलोभन का विरोध करना एक बहुत ही मुश्किल काम है, जो भोजन परोसा जाता है वह आपके लिए अच्छा है। लेकिन, चिंता न करें क्योंकि आप बुफे भोजन से निपटने के लिए नीचे दिए गए टिप्स कर सकते हैं।
1. जाने से पहले पहले खाएं
यदि बहुत से लोग जानबूझकर किसी पार्टी में जाने से पहले खाना नहीं खाते हैं, तो वे वहां का सारा भोजन आजमा सकते हैं। तो, आप से अलग जो आपके भोजन के सेवन को नियंत्रित कर रहे हैं। कोशिश करें कि भूख न लगे। पार्टियों में भूख आपको मनचाहा भोजन लेने के लिए लुभाती है। नतीजतन, आप भी खा जाते हैं।
2. खाने से पहले पिएं
याद रखें, खाने से पहले पीएं। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है, इसलिए आप बहुत अधिक भोजन नहीं लेते हैं। कभी-कभी, आप महसूस कर सकते हैं कि असली भूख सिर्फ प्यास है।
3. स्मार्ट तरीके से भोजन चुनें
Food कई लोगों की बीमारियाँ, जब बुफे भोजन का सामना करती हैं, तो बड़े हिस्से में उपलब्ध सभी भोजन ले रही हैं। वास्तव में, इन सभी खाद्य पदार्थों को खर्च नहीं किया जा सकता है। उसके लिए, आपको ध्यान से भोजन लेने की आवश्यकता है। पहले देखें कि क्या खाद्य पदार्थ परोसे जाते हैं और आप क्या विचार लेना चाहते हैं। आप इस पर विचार कर सकते हैं:
- सबसे पहले आपको अपनी थाली सब्जियों से भरनी होगी। सब्जियों में फाइबर आपको फुलर बना सकता है
- एक या दो प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनें जो वसा या उच्च कैलोरी आप लेना चाहते हैं। जैसे, मांस, चिकन या मछली। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें आप वास्तव में चाहते हैं और शायद आपने कभी नहीं खाया है। यह आपको जल्दी से भरने और अधिक खाने से बचने में मदद करने के लिए है।
- एक छोटे हिस्से में कार्बोहाइड्रेट का स्रोत (जैसे चावल या नूडल्स (एक का चयन करें) लें)। या, आप इससे बचें तो बेहतर है।
4. अपने हिस्से को छोटा रखें
भोजन के छोटे हिस्से लेने से आप अधिक प्रकार के भोजन ले सकते हैं, लेकिन कम कैलोरी के साथ। बहुत सारे भोजन लेना कभी-कभी सिर्फ खाने के स्वाद के बारे में अपनी जिज्ञासा को संतुष्ट करना होता है, न कि वास्तव में इसे खाने की आपकी इच्छा। इसलिए, भोजन के छोटे हिस्से लेना बेहतर है ताकि यह अत्यधिक न हो। अपनी थाली न भरें।
5. मीठे पेय के बजाय पानी पीना चुनें
भले ही मीठा पेय, सिरप, शीतल पेय, या समान पेय आपको उन्हें लेने में रुचि रखते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन्हें नहीं पीते हैं। मीठे पेय केवल अधिक पोषण देने के बिना, आपके कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करेंगे। यह बेहतर है यदि आप केवल पानी लेते हैं जिसमें कैलोरी नहीं है। यदि आपके पास प्रलोभन का सामना करने में कठिन समय है, तो बस एक गिलास का मीठा पेय लेना पर्याप्त है।
6. मत भूलना वहाँ डेसर्ट हैं
हो सकता है कि आप आम तौर पर पार्टी में आने पर इसे मिस करेंगे। प्रदान की जाने वाली एकमात्र मिठाई फल या हलवा है जिसे आप खाने के लिए उपयोग करते हैं, इसलिए आप इसे लेने के लिए अनिच्छुक हैं। हालांकि, इस तरह के विचार वास्तव में आपको अधिक भोजन लेने के लिए कर सकते हैं।
एक मिठाई के रूप में फल के लिए अपने पेट में थोड़ी जगह छोड़ने से आपको कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है। फलों में अन्य डेसर्ट (जैसे हलवा, केक और आइसक्रीम) की तुलना में कम फाइबर, पोषक तत्व और कैलोरी होती है। तो, यह आपको तेजी से भरने में मदद करता है।
7. पेट के साथ खाएं, आंखों से नहीं
अपने पेट को अच्छी तरह से महसूस करें। यदि आपका पेट पहले से ही भरा हुआ है, तो आपको दोबारा भोजन नहीं लेना चाहिए। बहुत अधिक भोजन का सामना करना पड़ता है, कभी-कभी यह आपको केवल 'आंख की भूख' बनाता है इसलिए आप जितना संभव हो उतना भोजन लेना चाहते हैं।
