अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान व्रत रखें या क्या नहीं ? Is it necessary to observe fast during pregnancy
- उपवास के दौरान निर्जलीकरण को कैसे रोकें?
- 1. आवश्यकतानुसार पानी पीते रहें
- 2. सुबह के समय ज्यादा नमकीन खाना न खाएं
- 3. सुबह होने से पहले रात में तरल बढ़ाना
- 4. अगर आप सहर मेनू में बहुत सारा प्रोटीन खाते हैं, तो अधिक पीएं
- 5. विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करें
- 6. उन दवाओं पर ध्यान दें जिनका आप सेवन करते हैं (सप्लीमेंट सहित)
- 7. पेयजल को प्राथमिकता दें
मेडिकल वीडियो: गर्भावस्था के दौरान व्रत रखें या क्या नहीं ? Is it necessary to observe fast during pregnancy
बाहरी गतिविधियों को करते हुए लगभग 12 घंटे के उपवास के लिए नहीं पीना आपको जोखिम रहित बना सकता है। हालांकि वास्तव में, निर्जलीकरण जब उपवास निर्जलीकरण होता है जो हल्का होता है और जीवन को खतरे में नहीं डालता है। हालाँकि, इससे आपकी गतिविधियों में बाधा आ सकती है क्योंकि यह स्थिति चक्कर आना, सिरदर्द जैसे कई लक्षण पैदा करती है और शरीर थका हुआ महसूस करता है। फिर उपवास करते समय निर्जलीकरण से कैसे बचें?
उपवास के दौरान निर्जलीकरण को कैसे रोकें?
आपके शरीर में 70% तरल पदार्थ होते हैं, इसलिए सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, अपने तरल की जरूरत को कम मत समझो। इन जरूरतों को पूरा करने के लिए आपकी अपनी योजना होनी चाहिए ताकि निर्जलीकरण न हो। यहां ऐसी चीजें हैं जो उपवास करते समय आपको निर्जलित होने से रोकने में मदद कर सकती हैं।
1. आवश्यकतानुसार पानी पीते रहें
मूल रूप से, हर किसी की तरल ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं - कैलोरी की ज़रूरतें भी। यह आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति की गतिविधि और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। हालांकि, वास्तव में औसत वयस्क को प्रति दिन 2 लीटर पानी के बराबर कम से कम 8 गिलास खनिज पानी की आवश्यकता होती है।
फिर उपवास करते समय द्रव की आवश्यकताओं को कैसे विनियमित किया जाए? उपवास करते समय आप नियम 2-4-2 लागू कर सकते हैं। इसका मतलब है भोर में 2 कप, व्रत तोड़ने पर 4 कप और बिस्तर पर जाने से पहले या भोर से पहले 2 कप।
2. सुबह के समय ज्यादा नमकीन खाना न खाएं
क्या आपको प्यास लगने के कुछ ही घंटे उपवास पर बिताने हैं? हो सकता है कि आपका सहर मेनू इसका कारण हो। जी हां, नमक खाना आपको तरल पदार्थों की कमी से भी प्यासा बना सकता है। क्योंकि, शरीर में तरल पदार्थ को विनियमित करने में नमक बहुत प्रभावशाली होता है। बहुत अधिक नमक जो शरीर में प्रवेश करता है, केवल व्यवस्था को बाधित करेगा और अंततः आपको तेज प्यास लगने देगा।
3. सुबह होने से पहले रात में तरल बढ़ाना
अगर आपको सहर खाने के दौरान पानी के कारण सूजन होने का डर है, तो आप रात को सोने से कुछ देर पहले अपनी ज़रूरतें पूरी कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप रात में जागते हैं, तो पहले एक पेय लेने की कोशिश करें। यह एक दिन में आपकी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करना है।
4. अगर आप सहर मेनू में बहुत सारा प्रोटीन खाते हैं, तो अधिक पीएं
नमक वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको तेज समय में प्यासे बना सकते हैं और तरल पदार्थ खो सकते हैं। एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी की बैठक में बताए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि जो व्यक्ति उच्च प्रोटीन आहार लागू करता है और कार्बोहाइड्रेट से परहेज करता है, वह उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से निर्जलीकरण के जोखिम में रहता है। इससे बचने के लिए, अपने sahur मेनू को संतुलित करें और पर्याप्त पीएं।
5. विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करें
तरल न केवल पेय से प्राप्त किया जाता है, बल्कि भोजन से भी। वास्तव में 10-20% तरल की जरूरत आपको भोजन से मिल सकती है। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें पर्याप्त मात्रा में पानी हो ताकि आप तरल पदार्थों की पूर्ति कर सकें। आप इसके लिए फलों और सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं। तो, अपने sahur मेनू को भरें और सब्जियों और फलों के साथ अपना उपवास तोड़ दें।
6. उन दवाओं पर ध्यान दें जिनका आप सेवन करते हैं (सप्लीमेंट सहित)
कई प्रकार की दवाएं हैं जो आपको लगातार पेशाब कर सकती हैं ताकि आपके शरीर से तरल पदार्थ हमेशा बाहर निकले। तो, आप में से जो ड्रग्स या विटामिन सप्लीमेंट लेते हैं, उनके लिए यह सुनिश्चित करें कि दवा में डिहाइड्रेशन के दुष्प्रभाव न हों और शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो। आपको अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए।
7. पेयजल को प्राथमिकता दें
ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें जो कैफीन युक्त हों या जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो - खासकर जब आप सुबह हों। यह केवल आपके शरीर को कुछ घंटों के लिए प्यास देगा। तो, तरल पदार्थ का सबसे अच्छा स्रोत पानी है, इसके अलावा खनिजों कि आपके शरीर को जरूरत है, पानी से आपको भविष्य में विभिन्न पुरानी बीमारियों का सामना करने का खतरा नहीं है।
