अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 15 दिन में 7 किलो तक वजन कम करने वाले घरेलु उपाय ! Weight Loss
- अगर आपको खाना पसंद है तो वजन कम कैसे करें
- 1. छोटी प्लेटों का उपयोग करके खाएं
- 2. ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जिनमें बहुत सारा फाइबर हो, जैसे कि पूरा गेहूं
- 3. अन्य स्वास्थ्यवर्धक वैकल्पिक सामग्री के साथ मीठे खाद्य पदार्थ बदलें
- 4. खाने से पहले दो गिलास पानी पिएं
- 5. दैनिक मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का विस्तार करें
- 6. अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सक्रिय स्थानांतरित करें
- 7. पर्याप्त नींद लेना न भूलें
मेडिकल वीडियो: 15 दिन में 7 किलो तक वजन कम करने वाले घरेलु उपाय ! Weight Loss
वजन कम करने के तरीकों की तलाश करते समय, बहुत से लोग भोजन को कम करने के तरीकों का उपयोग करते हैं, या खाने के समय को भी कम करते हैं। वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो वास्तव में पसंद करते हैं या खाना पसंद करते हैं। इस तरह के लोगों के लिए, भोजन को सीमित करना एक यातना है और इसे करना मुश्किल हो जाता है।
वास्तव में, आप जो खाना पसंद करते हैं, उसे खाते हुए भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको बस अपने दैनिक सेवन के लिए अच्छे अवयवों और खाद्य स्रोतों को चुनने में निरंतरता की आवश्यकता है।
अगर आपको खाना पसंद है तो वजन कम कैसे करें
1. छोटी प्लेटों का उपयोग करके खाएं
छोटी प्लेटों के साथ खाने से आप अभी भी उन खाद्य पदार्थों को खाने में सक्षम हो सकते हैं जो आपको पसंद हैं, लेकिन छोटे हिस्से के साथ। यूनिवर्सिटी ऑफ ग्रोनिंगन के शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यंजन जो 70% पूर्ण थे, खाने के दौरान अधिक लोकप्रिय थे।
इसलिए, एक छोटी प्लेट का उपयोग करके इसे बना सकते हैं जैसे कि आपकी प्लेट भरी हुई है। भले ही इसे सामान्य प्लेट पर रखा जाए, लेकिन यह हिस्सा कम है। यह भी एक ही समय में अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है। सुई तराजू को दाईं ओर ले जाने के लिए आप बड़ी मात्रा में खा सकते हैं।
2. ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जिनमें बहुत सारा फाइबर हो, जैसे कि पूरा गेहूं
हमेशा खाने की आपकी इच्छा को पूरा करते हुए, धीरे-धीरे अपने कार्बोहाइड्रेट को उन खाद्य पदार्थों से बदलना अच्छा होता है जो हैं पूरे गेहूं से बना (पूरा गेहूं), पूरे गेहूं के ब्रेड और ब्राउन राइस के साथ रोजाना स्टेपल जैसे सफेद चावल या सादे ब्रेड को बदलने की कोशिश करें।
यदि बड़ी मात्रा में खाया जाए तो गेहूं और साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ सुरक्षित हैं। इसके अलावा, गेहूं में फाइबर की मात्रा आपके शरीर को लंबे समय तक स्थायी बना सकती है, इसलिए यह वजन कम करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
3. अन्य स्वास्थ्यवर्धक वैकल्पिक सामग्री के साथ मीठे खाद्य पदार्थ बदलें
चीनी कम करना उन नियमों में से एक है जिन्हें वजन कम करने के तरीके के रूप में लागू किया जाना चाहिए। आप में से जो पसंद करते हैं और खाना पसंद करते हैं, उनके लिए यह महसूस करना और मुश्किल हो सकता है।
लेकिन चिंता मत करो, आप अभी भी प्राकृतिक मिठास के साथ चीनी की जगह मीठे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं स्टेविया पत्तियों से स्वीटनर.
यह स्टेविया प्लांट एक प्राकृतिक स्वीटनर है जो शुगर फ्री होता है और इसमें शून्य कैलोरी होती है, जो मधुमेह रोगियों के लिए और आप में से एक के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, स्टेविया के पत्तों में चीनी की तुलना में मीठा स्वाद होता है, जिससे यह उन लोगों के लिए उपयुक्त, स्वस्थ और सुरक्षित होता है जो मीठे खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं।
4. खाने से पहले दो गिलास पानी पिएं
भोजन से पहले 2 कप पानी पीने से आपको खाने में फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है। पीने का पानी कम खाने और वजन कम करने का एक और तरीका है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, खाने से पहले पर्याप्त पानी पीने की आदत मोटे लोगों में शरीर के वजन को कम करने में सफल होती है।
5. दैनिक मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का विस्तार करें
एक तरह से यह वजन कम करने और शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए काफी प्रभावी है। जिन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होता है जैसे रेड मीट, चिकन, दूध, और मट्ठा प्रोटीन, मांसपेशियों को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जब आप वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अतिरिक्त वसा के साथ एक पतली शरीर का कारण नहीं बनता है।
विशेषज्ञ भोजन को विनियमित करने की भी सलाह देते हैं, जो हर 3-4 घंटे में होता है। इसका उद्देश्य आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना और आपका शरीर स्वस्थ रहना है।
6. अपने शरीर को जितना संभव हो उतना सक्रिय स्थानांतरित करें
भले ही आप जितना चाहें उतना खाएं, लेकिन अगर आप हिलते नहीं हैं और पर्याप्त गतिविधि करते हैं, तो शरीर का वजन घटाना असंभव लगता है। इसलिए, अपने शरीर को धीरे-धीरे धीरे-धीरे आगे बढ़ने दें।
आप छोटे कदमों से कोशिश कर सकते हैं जैसे कि कॉम्प्लेक्स के सामने एक दुकान पर चलना, या लिफ्ट को फर्श पर ले जाने के बजाय चुनना जहां आपका कार्यालय स्थित है। यदि आप अधिक चलते हैं, तो यह शरीर को स्थिर तरीके से कैलोरी जला सकता है।
7. पर्याप्त नींद लेना न भूलें
कोलंबिया यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, यदि आप प्रतिदिन 7 घंटे से कम सोते हैं, तो यह आपके आहार को कठिन बना सकता है, आप जानते हैं। इसका कारण है, जब आप देर से उठते हैं और सोते नहीं हैं, तो आपका शरीर भूख और नाश्ते की इच्छा पैदा कर सकता है।
इसके अलावा कई अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि जब आपका शरीर थका हुआ महसूस करता है, तो आप भी बहुत कुछ खा रहे होंगे। इसलिए, अपने शरीर की बाकी ज़रूरतों को निर्धारित करने और उसे पूरा करने का प्रयास करें, ताकि अत्यधिक भूख को सहन किए बिना अपने वजन को आसानी से खोने की प्रक्रिया शुरू हो सके।
