अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: खून को साफ़ करके अन्दर से त्वचा को निखारने ये घरेलू नुस्खे| Best Blood Purifying Foods Healthy Skin
- एनीमिया को ठीक करने के लिए खाद्य पदार्थ क्या हैं?
- 1. पालक
- 2. चुकंदर (चुकंदर)
- 3. टमाटर
- 4. लाल मांस
- 5. मूंगफली का मक्खन
- 6. अंडे
- 7. गेहूं की रोटी और दलिया
- 8. तारीखें
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क्या आपको अक्सर चक्कर आना, आसानी से थक जाना, ठंड लगना या सांस लेने में कठिनाई महसूस होती है? सावधान रहें क्योंकि ये लक्षण एनीमिया के लक्षण हैं। यह स्थिति तब होती है जब लाल रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन एकाग्रता, और आपके लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन कम होते हैं। शरीर में आयरन की कमी के कारण एनीमिया हो सकता है। मेडिकल न्यूज टुडे वेबसाइट के हवाले से एक अध्ययन के अनुसार, रक्त में लोहे की कमी को मनोभ्रंश के उच्च जोखिम के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - मस्तिष्क समारोह में कमी जो सोचने और बातचीत करने के तरीके को प्रभावित करती है। फिर एनीमिया को कैसे रोकें या दूर करें? यदि एनीमिया लोहे की कमी के कारण होता है, तो आप इसे भोजन में पा सकते हैं। आयरन की कमी से एनीमिया को ठीक करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं।
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एनीमिया को ठीक करने के लिए खाद्य पदार्थ क्या हैं?
आयरन की कमी से लाल रक्त कोशिका का उत्पादन कम हो सकता है। लोहा मानव शरीर में एक खनिज है और हीमोग्लोबिन का एक घटक है। जब लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है, तो ऑक्सीजन पूरे शरीर में प्रसारित करना मुश्किल होता है। यदि हां, तो आप निश्चित रूप से थके हुए, थके हुए और संवेदनशील महसूस करेंगे। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:
1. पालक
ये सब्जियां कैल्शियम, लोहा, बीटा कैरोटीन, पोटेशियम, विटामिन ए, बी 2, सी, और ई। के प्रचुर मात्रा में होती हैं। विटामिन सी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए अच्छा होता है, जबकि बीटा कैरोटीन हृदय रोग को रोकने के लिए अच्छा होता है। बेशक लोहे की सामग्री शरीर को अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद कर सकती है, और शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है। यदि आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो विभिन्न प्रकार के पालक पिज्जा या पालक आज़माएँ।
2. चुकंदर (चुकंदर)
इस फल में लाल मांस होता है। इसमें मौजूद लौह तत्व एनीमिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं, जैसे कि ठंड के लक्षणों को कम करना। यह धड़कन के जोखिम को भी कम करता है - असामान्य धड़कन और दिल की लय। इसमें निहित अन्य विटामिन विटामिन सी, फोलिक एसिड, पोटेशियम और बी 6 हैं। यह फल उच्च रक्तचाप के लिए भी अच्छा है, क्योंकि अन्य लाभ रक्तचाप कम कर रहे हैं। आप इसका जूस बनाकर सर्व कर सकते हैं।
3. टमाटर
विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा, टमाटर में आयरन भी होता है। लोहे को अन्य खाद्य पदार्थों से अवशोषित करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। दरअसल टमाटर में मौजूद आयरन बहुत अधिक नहीं होता है, लेकिन एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं और आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। टमाटर में पोटेशियम भी होता है, इसका कार्य रक्तचाप को स्वस्थ रखना है।
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4. लाल मांस
आपका शरीर सब्जियों की तुलना में मांस की तुलना में तेजी से लोहे को अवशोषित करता है। हेमे लोहा (आयरन हीमोग्लोबिन में पाया जाता है) मांस में पाया जा सकता है। लाल मांस के हृदय, गुर्दे और जिगर में उच्च लौह गुण होते हैं। आपको विटामिन बी 12 के लाभ भी मिलेंगे। सुनिश्चित करें कि आप एनीमिया को ठीक करने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार खाएं।
5. मूंगफली का मक्खन
आह, यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं। यदि आपकी भूख कम हो रही है, तो मूंगफली का मक्खन आज़माएं ताकि आपका एनीमिया जल्दी हल हो जाए। पीनट बटर का स्वाद बहुत ही स्वादिष्ट होता है, इसलिए इसे सीधे खाने की समस्या नहीं है। पीनट बटर में पाए जाने वाले कैलोरी बड़े होते हैं, लेकिन एनीमिया को ठीक करने के लिए आयरन बहुत आवश्यक होता है। कम से कम दो बड़े चम्मच पीनट बटर खाएं। अगर आपको इसे खाने में अजीब लगता है, तो आप इसे रोटी के साथ परोस सकते हैं। मूंगफली का मक्खन खाने के बाद यह सबसे अच्छा है, आप संतरे का रस पीते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, विटामिन सी लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है।
6. अंडे
अंडे सही प्रोटीन होते हैं। आप एनीमिक हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहते हैं? अंडे खाने की कोशिश करें। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा रख सकता है। लोहे से युक्त होने के अलावा, अंडे में जस्ता भी होता है - रक्त गठन में मदद करता है। आप इसे नाश्ते में या दोपहर के भोजन में खा सकते हैं।
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7. गेहूं की रोटी और दलिया
पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा आपके लोहे की जरूरतों का लगभग 6% योगदान देता है। गेहूं की रोटी और गेहूं लोहे से समृद्ध होते हैं, लेकिन गेहूं में फाइटिक एसिड भी होता है - जो लोहे को पकड़ सकता है, इसलिए यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि गेहूं की किण्वन प्रक्रिया के दौरान फाइटिक एसिड कम हो गया है।
8. तारीखें
खजूर में उच्च खनिज होते हैं। मीठे स्वाद के पीछे, खजूर में कैल्शियम, सल्फर, आयरन, पोटैशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और कॉपर जैसे खनिजों का एक मिश्रण होता है। खजूर भी ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम हैं। कुछ खनिज अस्थि घनत्व भी बनाए रख सकते हैं।
खैर, यह मुश्किल नहीं है कि भोजन नहीं मिल रहा है? तो अब अपने एनीमिया को दूर करने के लिए, हमेशा सप्लीमेंट पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है। आप ऊपर से भोजन का सेवन जोड़ सकते हैं।
