5 सामान्य आदतें जो तेजी से वजन बढ़ाती हैं यह एक प्रायोजित लेख है। हमारे विज्ञापनदाता और प्रायोजक नीतियों के बारे में पूरी जानकारी के लिए, कृपया यहाँ पढ़ें।

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 Morning Habits That Stop You from Losing Weight
  
• वजन बढ़ाने वाली कई आदतें तेजी से उभरती हैं
  
• 1. जल्दी खाओ
  
• 2. नींद की कमी
  
• 3. पीने का अभाव
  
• 4. अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाएं
  
• 5. एक नियमित कार्यक्रम के बिना खाएं
  

मेडिकल वीडियो: 7 Morning Habits That Stop You from Losing Weight

घबराहट क्योंकि आपका वजन जल्दी बढ़ता है? एक मिनट रुकिए। हो सकता है कि आपकी दैनिक आदतों में कुछ गड़बड़ हो। क्योंकि वजन का बढ़ना हमेशा नहीं होता क्योंकि आप बहुत कुछ खाते हैं। विभिन्न तुच्छ दैनिक आदतें हैं जो अनजाने में जल्दी से वजन बढ़ा सकती हैं। क्या कर रहे हो यहाँ समीक्षा है।

वजन बढ़ाने वाली कई आदतें तेजी से उभरती हैं

1. जल्दी खाओ

रोज़मर्रा के कामों के ढेर की घनी दैनिक गतिविधियाँ अक्सर आपको हर दिन भोजन का समय छोटा कर देती हैं। लापरवाही से खाने के बजाय, आप सिर्फ सुपर गति से खाते हैं, इस सिद्धांत के साथ कि पेट भरा हुआ है। यदि आप इस आदत को बनाए रखना जारी रखते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों अगर वजन में वृद्धि हुई है।

हेल्थलाइन से उद्धृत, एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को तेजी से खाने की आदत है वे अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। बहुत तेजी से खाने पर, शरीर को मस्तिष्क को यह बताने का अवसर नहीं दिया जाता है कि पेट भरा हुआ है। इसलिए, आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाएंगे।

समाधान, अधिक चबाने और प्रत्येक काटने का आनंद लेकर भोजन के समय को धीमा करने का प्रयास करें। ताकि शरीर के पास मस्तिष्क को जानकारी प्रदान करने का समय हो कि वह पूरी तरह से भरा हुआ है।

2. नींद की कमी

एक विशेषज्ञ, जो अमेरिका में नींद की बीमारी से निपटने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, माइकल ब्रूस कहते हैं कि जब हम सोने के लिए अपनी आँखें बहुत कम बंद करते हैं, तो ऊर्जा बचाने के लिए हमारा चयापचय धीमा हो जाएगा। यह मंदी तब हार्मोन कोर्टिसोल को ट्रिगर करती है जो भूख बढ़ा सकती है। शरीर तब सोचता है कि आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है इसलिए वह अधिक भोजन मांगता है।

इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर अधिक गेरलिन (एक हार्मोन जो भूख का संकेत देता है) जारी करता है और लेप्टिन (एक हार्मोन जो परिपूर्णता की भावना को दर्शाता है) को कम करता है। इन हार्मोनों की अनियमितता अंततः आपको अधिक खाना चाहती है और यह जानने की संवेदनशीलता नहीं है कि कब चबाना बंद करना है।

इतना ही नहीं, एक अन्य अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले कि जिन लोगों में नींद की कमी होती है उनमें पेट या आंत में वसा होने का खतरा होता है। अगर अकेला छोड़ दिया जाए, तो पेट की चर्बी हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है।

3. पीने का अभाव

अगर आपको लगता है कि शराब पीना एक तुच्छ आदत है, तो आपको सोचना बंद कर देना चाहिए। जो लोग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से कम जोखिम वाले पेय पीते हैं, उनमें से एक वजन तेजी से बढ़ा सकता है।

शोध से पता चलता है कि प्यास को अक्सर शरीर द्वारा गलत संकेत के रूप में शरीर द्वारा गलत समझा जाता है। इसलिए, अध्ययन के परिणाम साबित करते हैं कि जो लोग नाश्ते से पहले दो कप पानी पीते हैं, वे उन लोगों की तुलना में भोजन में 22 प्रतिशत कैलोरी कम लेते हैं, जो पानी नहीं पीते हैं।

लेकिन मुझे गलत मत समझो, सभी पेय का सेवन नहीं किया जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग हर दिन सोडा पीते हैं उनकी कमर का आकार उन लोगों की तुलना में छह गुना अधिक है जो बिल्कुल नहीं पीते हैं। अन्य मीठे पेय जिनमें चीनी शामिल होती है जैसे बोतलबंद पेय भी आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं अगर हर दिन सेवन किया जाए।

उसके लिए, पानी पीने की कोशिश करें क्योंकि आपके पास बिल्कुल भी कैलोरी नहीं है इसलिए आप मोटापे से बचेंगे। इसके अलावा, पानी पीने के कई अन्य लाभ भी हैं जैसे स्वस्थ त्वचा, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है और आपके पाचन तंत्र को सुचारू करता है।

4. अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाएं

अतिरिक्त भूख एक कारण है जिससे लोग वजन बढ़ाते हैं। जब किसी को भूख लगती है, तो वह बड़े हिस्से में भोजन करेगा। नतीजतन, भूख बेकाबू हो जाती है और स्वस्थ और नहीं दोनों के सामने सभी भोजन को नष्ट कर देता है।

खैर, अत्यधिक भूख का मुकाबला करने का एक तरीका भोजन के बीच स्नैक्स खाना है। लेकिन सिर्फ कोई स्नैक नहीं, क्योंकि आपको चुनना चाहिए नाश्ता स्वस्थ जो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को रोकते हुए भूख को दूर कर सकते हैं।

बड़े भोजन के बीच कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्नैक्स खाने की कोशिश करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला स्नैक आपको बड़े भोजन को रोकने में लंबे समय तक भरने में मदद कर सकता है।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्नैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। सोयाबीन में असंतृप्त वसा अम्ल, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन भी होते हैं। सोयाबीन में उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकती है और आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकती है। जब आप अपने अगले भोजन में भोजन देखते हैं तो आप भ्रमित नहीं होंगे। उसके लिए, अपने खाने के अंतराल को भरने के लिए प्रसंस्कृत सोयाबीन से स्वस्थ स्नैक्स चुनें।

5. एक नियमित कार्यक्रम के बिना खाएं

हालांकि अक्सर तुच्छ माना जाता है, नियमित समय पर खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ होता है। यदि आपके पास नियमित भोजन नहीं है, तो ऐसे समय होते हैं जब आपको बहुत भूख लगेगी। परिणामस्वरूप, आप नियंत्रण के बिना कृपया खाएंगे।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित भोजन करने वाले लोगों को खाने से पहले कम भूख लगती है और खाने के बाद अधिक पेट भरेगा। इसके विपरीत, जिन लोगों के खाने में गड़बड़ होती है, वे अधिक भूख महसूस करेंगे और अधिक खाएंगे।

इससे शरीर की आंतरिक घड़ी भी बाधित होगी जिसमें भूख और चयापचय और भोजन के पाचन जैसी नियमित प्रक्रिया होनी चाहिए। नतीजतन, जिन लोगों का नियमित भोजन समय पर नहीं होता है, उनमें पुरानी बीमारियां जैसे चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और खराब रक्त शर्करा नियंत्रण होने का खतरा होता है।

नियमित भोजन का समय होने से, आप आसानी से उपभोग किए जाने वाले भाग और प्रकार को नियंत्रित करेंगे। इसके अलावा, एक नियमित समय पर खाना भी अग्न्याशय के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। क्योंकि अग्न्याशय खाली पेट पर इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए बेहतर तरीके से काम नहीं कर सकता है।