अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मधुमेह टिप्स: कैसे उच्च रक्त शर्करा को कम करने के
- व्यायाम करते समय मधुमेह वाले व्यक्ति के शरीर का क्या होता है?
- मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम करते समय सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए टिप्स
- 1. ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी करें
- 2. अपने खान-पान का ध्यान रखें
- 3. स्नैक्स और पीने का पानी तैयार करें
- 4. इंसुलिन इंजेक्ट करें
- 5. पर्सनल मेडिसिन लाओ
- 6. खुद पर नियंत्रण रखें
- 7. सहकर्मियों और कोचों को अपनी स्थिति के बारे में बताएं
मेडिकल वीडियो: मधुमेह टिप्स: कैसे उच्च रक्त शर्करा को कम करने के
किसने कहा कि मधुमेह वाले लोगों को व्यायाम नहीं करना चाहिए? बेशक आप कर सकते हैं, जब तक कि यह मनमाना न हो और नियमों के अनुसार हो। उसके लिए, व्यायाम करने से पहले आपको यह जानने की जरूरत है कि किन बातों पर विचार किया जाना चाहिए ताकि शरीर गतिविधियों के दौरान सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए स्वस्थ रहे।
व्यायाम करते समय मधुमेह वाले व्यक्ति के शरीर का क्या होता है?
मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम करते समय सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखना आवश्यक है। व्यायाम करते समय, मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि शरीर शरीर में शर्करा के भंडार को छोड़ दे। इस बीच, चीनी की रिहाई के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है।
मधुमेह वाले लोगों में, इंसुलिन का काम बाधित या अपर्याप्त होता है ताकि यह ग्लूकोज रिलीज को रोक दे। नतीजतन, ग्लूकोज रक्त में रहता है और उच्च रक्त शर्करा के स्तर या हाइपरग्लाइसेमिया का कारण बन सकता है।
केवल उठाना ही नहीं, ग्लूकोज की जरूरत काफी होती है जबकि व्यायाम करने से ब्लड शुगर लेवल भी कम हो सकता है। रक्त शर्करा जो बहुत कम है या हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है अगर किसी व्यक्ति को भोजन या उपवास की कमी होती है, या शरीर सभी संग्रहीत चीनी का उपयोग करता है ताकि मांसपेशियों की आवश्यकता होने पर ग्लूकोज के रूप में कुछ और जारी न हो।
इसके अलावा, रक्त में चीनी को छोड़ने में मदद करने के लिए इंसुलिन की कमी भी शरीर को ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने का कारण बन सकती है। जब शरीर ईंधन के लिए वसा जलाता है, तो केटोन्स नामक पदार्थ भी उत्पन्न होंगे। दुर्भाग्य से, मधुमेह वाले लोगों को व्यायाम नहीं करना चाहिए यदि उनके पास उच्च केटोन का स्तर है क्योंकि यह उसे बीमार पड़ सकता है। इन कारणों के लिए, व्यायाम करते समय सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखना मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मधुमेह वाले लोगों के लिए व्यायाम करते समय सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए टिप्स
सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए ताकि खेल गतिविधियां अच्छी तरह से चलती रहें, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है, अर्थात्:
1. ब्लड शुगर के स्तर की निगरानी करें
व्यायाम करने से पहले आपको सबसे पहले अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी होगी। आपके रक्त शर्करा का स्तर 70 मिलीग्राम / डीएल तक पहुंचने से पहले या 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर के खेल शुरू न करें।
यदि व्यायाम करने से पहले आपका रक्त शर्करा कम है और बहुत अधिक नहीं बढ़ता है, तो स्वस्थ स्नैक्स खाएं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए सही विकल्प हैं। एक व्यावहारिक नाश्ते की तलाश करें लेकिन यह अभी भी आपको पूर्ण बना सकता है लेकिन अचानक रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ा सकता है।
नाटकीय रूप से कूदने या छोड़ने वाले रक्त शर्करा के स्तर से बचने के लिए व्यायाम के दौरान और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना जारी रखना न भूलें।
2. अपने खान-पान का ध्यान रखें
दिन भर में छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें जिनमें अच्छे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा हो। यह विधि खेल के दौरान आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगी।
इसके अलावा, व्यायाम करने से पहले चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। क्योंकि वसायुक्त भोजन वास्तव में शरीर द्वारा चीनी के अवशोषण को बाधित करेगा। अपने डॉक्टर से सलाह लें कि सही भोजन योजना के लिए पूछें ताकि व्यायाम करने से पहले और बाद में आपके पास पर्याप्त ऊर्जा हो।
3. स्नैक्स और पीने का पानी तैयार करें
व्यायाम करते समय स्नैक्स और पानी पीना मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्नैक रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है यदि खेल के बीच में नाटकीय रूप से स्तर गिरता है।
नाश्ता सोयाबीन से बना सोयाबीन स्नैक्स कैरी करने के लिए सही विकल्प हो सकता है। क्योंकि, सोयाबीन में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन युक्त कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को अचानक नहीं बढ़ाते हैं इसलिए यह मधुमेह वाले लोगों के लिए सुरक्षित है।
इसके अलावा, सोयाबीन में मौजूद फाइबर भी आपको लंबे समय तक पूर्ण बनाने में मदद करता है। व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी तैयार करना न भूलें।
4. इंसुलिन इंजेक्ट करें
व्यायाम करने से पहले, इंजेक्शन या पंप का उपयोग करके सही खुराक के साथ इंसुलिन का उपयोग करें। यदि आप एक इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी व्यायाम गतिविधियां परेशान नहीं हैं।
इस बीच, यदि आप इंजेक्टेबल इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो शरीर के सक्रिय भागों को इंजेक्ट न करने की कोशिश करें, जैसे कि पैर जैसे व्यायाम। ऐसा इसलिए है क्योंकि इंसुलिन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाएगा। नतीजतन, रक्त शर्करा बहुत तेजी से समय में नाटकीय रूप से गिर सकता है।
इसलिए, खुराक को समायोजित करने और व्यायाम करने से ठीक पहले इसका उपयोग करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
5. पर्सनल मेडिसिन लाओ
यदि आप घर से दूर व्यायाम करते हैं, तो अपनी सभी व्यक्तिगत ज़रूरतों जैसे कि दवाइयाँ और अपने सभी मधुमेह की देखभाल करना न भूलें। एक विशेष बैग में पैक करें ताकि जरूरत पड़ने पर खोजने में आसानी हो।
6. खुद पर नियंत्रण रखें
सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए, अपनी क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करें। यदि शरीर चक्कर आना, कमजोरी, और अन्य जैसे संकेत देता है, तो व्यायाम करना बंद करने या ब्रेक लेने में संकोच न करें। जब आप थका हुआ महसूस करें तो सक्रिय रहने के लिए खुद को मजबूर न करें। जरूरत पड़ने पर अपने साथ ले जाने वाले खाद्य और पेय पदार्थों की आपूर्ति करें।
इसके अलावा, अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें। यदि संख्या 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है या 250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है, तो तुरंत अपनी शारीरिक गतिविधि समाप्त करें क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
7. सहकर्मियों और कोचों को अपनी स्थिति के बारे में बताएं
अपने निकटतम सहयोगियों के साथ व्यायाम करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि वे आपकी स्थिति जानते हैं। इसलिए अगर कुछ होता है तो आप अकेले नहीं हैं और मदद मांग सकते हैं। विशेष रूप से यदि आप एक खेल कार्यक्रम में हैं जो काफी तीव्र है, तो कोच से अपनी स्वास्थ्य स्थिति को न छिपाएं। ऐसा इसलिए है ताकि वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति के साथ प्रशिक्षण के हिस्से को समायोजित कर सके।
इसके अलावा, यह विधि भी की जाती है ताकि ट्रेनर या व्यक्तिगत प्रशिक्षकव्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में आपको उन चीजों को भी जानना चाहिए जो आपको करने की आवश्यकता है।
