अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Does a Body Fat Scale Really Work | BeatTheBush
- आप अपने आदर्श शरीर और वजन की गणना कैसे करते हैं?
- 1. बीआरआई के माध्यम से
- 2. कमर-हिप अनुपात के माध्यम से
- एक आदर्श शरीर का वजन होना जरूरी नहीं कि स्वस्थ हो
मेडिकल वीडियो: Does a Body Fat Scale Really Work | BeatTheBush
आदर्श और स्वस्थ शरीर का वजन रखना हर किसी का सपना होता है। क्योंकि सामान्य तौर पर, आदर्श शरीर का वजन सही शरीर के अनुपात के समान होता है। तो, आप अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना कैसे करते हैं? यहां समीक्षाएं देखें।
आप अपने आदर्श शरीर और वजन की गणना कैसे करते हैं?
बहुत से लोग नहीं जानते कि उनका आदर्श वजन कितना होना चाहिए। भले ही यह स्वस्थ और खुशहाल जीवन की ओर पहला कदम है। जिन लोगों के शरीर का आदर्श वजन कम होता है उन्हें स्ट्रोक और मधुमेह जैसी कई पुरानी बीमारियों के होने का खतरा कम होता है। तो, निम्न तरीकों से अपने आदर्श शरीर के वजन को जानें और गणना करें।
1. बीआरआई के माध्यम से
आदर्श शरीर के वजन की गणना के साथ किया जा सकता हैबॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या इंडोनेशियाई में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहा जाता है। यह गणना मीटर में वर्ग के वजन और ऊंचाई को विभाजित करके प्राप्त की जाती है।
दिखाए गए संख्याओं के अर्थ हैं जिन्हें बीएमआई पैमाने पर वर्गीकरण में वर्गीकृत किया जा सकता है। बीएमआई का उपयोग एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जा सकता है, लेकिन यह शरीर में मोटापा या किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के स्तर का निदान नहीं कर सकता है।
बीएमआई पैमाने पर वर्गीकरण
जोसेलिन डायबिटीज सेंटर से उद्धृत, एशियाई और एशियाई अमेरिकी वर्गों के लिए बीएमआई की गणना निम्न पैमाने पर की जाती है:
- पतला: 18.5 से कम
- साधारण: 18,5-22,9
- अधिक वजन (अधिक वजन): 23-26,9
- मोटापा: 27 से अधिक
अब, बीएमआई कैलकुलेटर पर अपना वजन जांचें या आप निम्न लिंक bit.ly/indeksmassatubuh पर क्लिक कर सकते हैं। उसके बाद, यह देखने की कोशिश करें कि आप पैमाने पर कहां हैं। यह सामान्य रूप से आपके वजन की श्रेणी में देखने के लिए एक बेंचमार्क हो सकता है।
2. कमर-हिप अनुपात के माध्यम से
अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करने का एक और तरीका है कि आप अपने कमर-कूल्हे के अनुपात को मापें। कमर से लेकर कूल्हे तक या विदेशी शब्दों में अनुपात को कहा जाता है कमर-कूल्हे का अनुपात (WHR) कूल्हे और कमर के आकार की तुलना करके आदर्श वजन निर्धारित करने का एक तरीका है। कमर के आस-पास एकत्रित वसा का अधिकांश हिस्सा हृदय संबंधी समस्याओं (हृदय और रक्त वाहिकाओं) के जोखिम से जुड़ा होता है।
कम से कम बिंदु पर कमर को मापने के द्वारा इसे कैसे मापना है। या, अगर कोई संकीर्ण बिंदु नहीं है क्योंकि कमर सपाट हो जाती है और वसा से ढंक जाती है, तो पेट बटन के शीर्ष से 2.5 सेमी मापें। कूल्हों के लिए, अपने नितंबों के सबसे चौड़े बिंदु पर मापें। यदि आपके पास है, तो कमर के आकार और कूल्हों के बीच विभाजित करें।
कमर-कूल्हे का अनुपात पैमाना
पुरुषों के लिए:
- हृदय संबंधी विकारों का खतरा कम: 0.9 से कम
- हृदय संबंधी विकारों का खतरा हो रहा है: 0,9-0,99
- हृदय संबंधी विकारों का खतरा उच्च: 1 के बराबर या उससे अधिक
महिलाओं के लिए:
- हृदय संबंधी विकारों का खतरा कम: 0.8 से कम
- हृदय संबंधी विकारों का खतरा हो रहा है: 0,8-0,89
- हृदय संबंधी विकारों का खतरा उच्च: 0.9 के बराबर या उससे अधिक
एक आदर्श शरीर का वजन होना जरूरी नहीं कि स्वस्थ हो
दोनों तरीकों से गणना केवल आदर्श शरीर के वजन और आकार के लिए एक सामान्य बेंचमार्क के रूप में है। हालांकि, ये दो गेज आपके संपूर्ण शरीर की वसा, मांसपेशियों और स्वास्थ्य प्रतिशत की गणना नहीं कर सकते हैं।
बीएमआई, उदाहरण के लिए, यह मीटर वास्तव में आपके पोषण की स्थिति और शरीर में वसा प्रतिशत का वर्णन नहीं करता है। क्योंकि, यह सूत्र आनुपातिक दिखने के लिए वजन और ऊंचाई को समायोजित करता है। तब WRH शरीर के वसा को अन्य भागों में केंद्रित नहीं कर सकता है, लेकिन केवल कूल्हों और कमर पर।
इसलिए, खुश मत होइए जब पैमाने से पता चलता है कि आप एक आदर्श वजन और मध्यम कमर के हिप अनुपात में हैं। यह सुनिश्चित नहीं करता है कि आप स्वस्थ स्थिति में हैं। अधिक आदर्श रूप से यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें कि क्या आपका आदर्श वजन भी एक स्वस्थ वजन है।
आप एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करके आदर्श और स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करना जो शरीर के लिए अच्छा है, नियमित व्यायाम और तनाव के स्तर को कम करना आपके लिए उस दिशा में जाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
