8 साइलेंट अनपेक्षित चीजें आपको नींद में मुश्किल कर देती हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• जादू नहीं, जादू नहीं, ये आठ चीजें वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल कर देती हैं
  
• 1. सोने जाने से पहले मीठे पदार्थों का सेवन करें
  
• 2. बेडरूम बहुत शांत है
  
• 3. सोते समय मोजे न पहनें
  
• 4. हैंडफ़ोन को बिस्तर से दूर न रखें
  
• 5. तकिया को बदलने के लिए लंबे समय तक नहीं है
  
• 6. रात को बहुत ज्यादा खाएं
  
• 7. मसालेदार खाना खाएं
  
• 8. अच्छी खबर पाएं
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

पहले से ही बिस्तर पर जाने की योजना पहले से ही है, लेकिन क्या आपके शरीर के लिए समझौता करना मुश्किल है? आपने दोपहर में कॉफी पीने से भी बचने की कोशिश की है ताकि समय पर आँखें बंद हो सकें। हालाँकि, अभी भी सोना मुश्किल क्यों है, हुह?

हम्म ... कारण यह हो सकता है कि आप अक्सर रात में अनजाने में क्या करते हैं। इनमें से कुछ आदतें मामूली भी लगती हैं और पहली नज़र में सोने से कोई लेना-देना नहीं है।

जादू नहीं, जादू नहीं, ये आठ चीजें वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल कर देती हैं

1. सोने जाने से पहले मीठे पदार्थों का सेवन करें

फिर से याद करने की कोशिश करें, क्या आप सोने से कुछ घंटे पहले मीठे पदार्थ खाना पसंद करते हैं? यदि हाँ, तो यह एक कारण हो सकता है कि आपको सोने में परेशानी हो। सोने से ठीक पहले खाए जाने वाले मीठे पदार्थ ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं क्योंकि पाचन तंत्र रात भर ग्लूकोज को तोड़ने के लिए अधिक धीरे-धीरे काम करता है।

यदि आपके शरीर में अतिरिक्त चीनी है, तो चीनी आपके शरीर के ऊतकों से पानी खींचेगी। इससे आपको प्यास महसूस होगी और आप लगातार पीना चाहते हैं। रात में उच्च रक्त शर्करा अंततः आपको अक्सर पेशाब करने के लिए आगे और पीछे जाने के लिए जागता है।

नतीजतन, नींद ध्वनि नहीं है।

2. बेडरूम बहुत शांत है

एक शांत बेडरूम वास्तव में आपको सोने के लिए आदर्श है। हालांकि, एक नींद विशेषज्ञ, माइकल जे। ब्रास, पीएचडी। समझाएं कि यदि बेडरूम बहुत शांत और शांत है, तो एक छोटी सी आवाज भी आसानी से सुनाई देगी।

यह वह चीज है जो मस्तिष्क को ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती है ताकि आप आसपास के वातावरण के बारे में और अधिक जागरूक हो सकें।

बेशक, यह सभी के लिए अलग है। ऐसे लोग हैं जिन्हें शोर की वजह से नींद आने में तकलीफ होती है या नींद भी नहीं आती है क्योंकि यह बहुत शांत होता है, इसलिए यह सोने के समय थोड़ी आवाज करता है।

3. सोते समय मोजे न पहनें

यदि आपको लगातार सोने में परेशानी होती है, तो निम्न आसान ट्रिक्स आजमाना अच्छा है: सोते समय मोज़े पहनें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, मोजे आपके पैरों को गर्म रख सकते हैं, जो बाद में रक्त वाहिका फैलाव को गति देगा। यह धीरे-धीरे शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद कर सकता है, अंततः आपको नींद और नींद को तेज महसूस कर सकता है।

4. हैंडफ़ोन को बिस्तर से दूर न रखें

जब आप सोने जा रहे हों तो सेलफोन, लैपटॉप, टैबलेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहना सबसे अच्छा है। यदि आवश्यक हो, तो रात मोड को सक्रिय करें या फोन बंद कर दें।

बिना कारण नहीं, क्योंकि सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं (नीली रोशनी) जो शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है। वास्तव में, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो उनींदापन को ट्रिगर करता है जो आपको पूरी रात सोए रखने के लिए जिम्मेदार है।

इसलिए, आपको सोने से पहले रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

5. तकिया को बदलने के लिए लंबे समय तक नहीं है

तकिया को आदर्श रूप से एक नए के साथ कम से कम हर 12-18 महीनों में बदलना चाहिए। क्योंकि, जितना अधिक समय तक इसका उपयोग किया जाता है, उतनी ही गंदगी वहां की त्वचा, बालों, कवक, घुन और धूल से उड़ जाएगी।

समय के साथ, इन सभी पदार्थों में छींकने सहित एलर्जी के लक्षण हो सकते हैं; खाँसी; सर्दी; खुजली नाक और आंखों के लिए। ये सभी चीजें आपकी नींद के आराम को बाधित कर सकती हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एलर्जी होती है, उनमें अनिद्रा का अनुभव होने का जोखिम दोगुना होता है, और यह भी प्रतिरोधी स्लीप एपनिया से पीड़ित होने का खतरा होता है।

सोए हुए तकिए भी ख़राब हो जाते हैं इसलिए वे नींद के दौरान आपकी गर्दन और सिर को अच्छी तरह से सहारा नहीं दे सकते। यह गलत तकिए के कारण ओटोट-गर्दन की मांसपेशियों को कठोर बना सकता है, जो शिकायतें बहुत तुच्छ लेकिन बहुत परेशान करने वाली गतिविधि हैं।

नियमित रूप से धोने और अपने तकिए, बोल्ट, चादर और कंबल को बदलने के लिए मत भूलना।

6. रात को बहुत ज्यादा खाएं

नींद के दौरान, शरीर में चयापचय और पाचन तंत्र आराम करके खुद को "बहाल" कर रहे हैं। यदि आपके खाने का हिस्सा बहुत अधिक है, खासकर यदि आप सोने से पहले फिर से खाते हैं, तो पाचन तंत्र बाधित हो जाएगा। यह स्थिति निश्चित रूप से शरीर के चयापचय के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है, क्योंकि यह सोने के साथ मिलकर काम करता है जो आपकी नींद को बाधित करेगा।

7. मसालेदार खाना खाएं

न केवल मीठे खाद्य पदार्थ, जो बिस्तर पर जाने से पहले, मसालेदार भोजन से भी बचने की जरूरत है। क्योंकि मिर्च में कैप्साइसिन की गर्म और मसालेदार सनसनी शरीर के तापमान को बढ़ा सकती है जिससे यह असहज हो जाता है। वास्तव में, शरीर का तापमान रात में नीचे जाना चाहिए ताकि वह अच्छी तरह से सो सके।

इसके अलावा, बिस्तर से पहले अधिकांश मसालेदार भोजन भी आपको पेट दर्द के कारण रात भर आगे और पीछे कर सकते हैं।

इसलिए, उन मेनू से बचें जो रात के खाने के लिए बहुत मसालेदार हैं।

8. अच्छी खबर पाएं

आमतौर पर, बहुत थके हुए शरीर को तनाव या चिंता से नींद आना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि खुशखबरी और खुशी सुनने से भी वही हो सकता है?

हां। अच्छी खबर प्राप्त करें या सुनें, अपने आप को और करीबी लोगों को, जैसे कि पदोन्नति, सगाई, सपने के घर में स्थानांतरित करने के लिए, अप्रत्यक्ष रूप से आपके लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अच्छी खबर सुनने से मस्तिष्क में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का निर्माण करते हुए मूड में बहुत सारे अच्छे हार्मोन सेरोटोनिन निकलते हैं, जो हृदय गति बढ़ाते हैं और आपको उत्साहित करते हैं।

जब आप अच्छी खबर मिलने के बाद बिस्तर पर लेटते हैं, तो खुश और उत्साहित महसूस करते हुए आप अगले दिन के बारे में सोचते हैं और विभिन्न परिदृश्यों की कल्पना करते हैं। जितना अधिक आप इसके बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही अधिक आपका दिमाग कल्पना करने के लिए दौड़ जाएगा ताकि आप अधिक तरोताजा हो जाएं।