7 तरीके कॉफी के बिना नींद पर काबू पाने के लिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद के लिए 10 जरूरी टिप्स... ways to help you sleep better in night
  
• कॉफी पीते समय आपके क्या प्रभाव होते हैं?
  
• बिना कॉफी पिए नींद कैसे दूर होगी?
  
• 1. नाश्ता
  
• 2. नाश्ता
  
• 3. पानी पिएं
  
• 4. हल्का व्यायाम
  
• 5. अपना चेहरा धो लें
  
• 6. नींद के घंटे समायोजित करें
  
• 7. संगीत सुनें
  

मेडिकल वीडियो: अच्छी नींद के लिए 10 जरूरी टिप्स... ways to help you sleep better in night

प्रवृत्तियों कॉफी की दुकान अब यह इंडोनेशिया में प्रमुख शहरों से ग्रस्त हो गया है। पिछले कुछ समय से इंडोनेशियाई लोगों के लिए कॉफी पीना एक आदत बन गई है। इंडोनेशिया अपने आप में दुनिया के सबसे बड़े कॉफी उत्पादक देशों में से एक है। कॉफी का आनंद न केवल माता-पिता, अब एक प्रवृत्ति के साथ ले रहे हैं कॉफी की दुकान, कॉफी भी किशोरों और अन्य छोटे बच्चों द्वारा पसंद की जाती है।

कॉफी का सेवन करने के कई कारण हैं। कॉफी में कैफीन होता है जो बनाया गया था डोपिंग गतिविधि शुरू करने से पहले, कॉफी को अधिक ऊर्जा प्रदान करने के लिए माना जाता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के व्याख्याता एंथनी एल। कोमारॉफ के अनुसार, दो से तीन कप कॉफी या लगभग 200-300 मिलीग्राम में पाया जाने वाला कैफीन अधिक ऊर्जा पैदा कर सकता है और अधिक सक्रिय हो सकता है। अगर कॉफी मानी जाए तो यह गलत नहीं है डोपिंग दैनिक गतिविधियों को शुरू करने से पहले। उनींदापन आने पर कॉफी को ऊर्जा स्रोत के रूप में भी उपयोग किया जाता है। छात्रों या कार्यालय के कर्मचारियों का पीछा करना असामान्य नहीं है समय सीमा देर रात तक जागने के लिए कॉफी का सेवन करेंगे।

कॉफी पीते समय आपके क्या प्रभाव होते हैं?

कैफीन किसी को अत्यधिक आदी होने पर आदी बना देता है, उदाहरण के लिए प्रति दिन दो से तीन गिलास। कॉफी का सेवन करते समय कई सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव होते हैं, ये हैं:

• सतर्कता बढ़ाएं। कॉफी का सेवन करने पर हम तरोताजा हो जाते हैं, यहां तक ​​कि सतर्कता का स्तर भी बढ़ जाता है। यह वही है जो किसी को कॉफी का सेवन अधिक आसानी से चिंतित और जल्दी से गुस्सा दिलाता है।
• मोटर समन्वय को कम करता है। हालांकि, कॉफी का सेवन करने पर हृदय गति बढ़ जाती है। क्योंकि रक्त प्रवाह को तेजी से पंप करना, आमतौर पर कुछ चरण में जो लोग कॉफी पीते हैं वे चिंतित हो जाएंगे।

इस चिंता के परिणामस्वरूप, जो लोग कॉफी पीते हैं, वे नींद की बीमारी का अनुभव करेंगे। अत्यधिक कॉफी खाने से नींद की बीमारी या अनिद्रा हो सकती है। आमतौर पर कैफीन की खुराक एक कॉफी उत्पाद में अलग अलग होंगे। उन लोगों के लिए जो कैफीन का सेवन करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, वे आमतौर पर नींद की गड़बड़ी का अनुभव करेंगे भले ही वे केवल एक कप कॉफी पीते हों। अंत में असामान्य के लिए, सबसे खराब हिस्सा झटके, मतिभ्रम और तेजी से दिल की धड़कन के लक्षणों का अनुभव कर रहा है।

बिना कॉफी पिए नींद कैसे दूर होगी?

कॉफी का सेवन किए बिना नींद को दूर करना कोई असंभव बात नहीं है। उनींदापन खत्म होने पर कॉफी पीने के आदी होने से बचने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. नाश्ता

न केवल रात में, बल्कि सुबह में भी उनींदापन आता है। थकान सिर्फ नींद की कमी के कारण भी होती है। जब हम सुबह का नाश्ता छोड़ते हैं, तो भूख तेजी से आएगी, परिणामस्वरूप हमारे पास ऊर्जा नहीं होती है और अधिक आसानी से सूख जाता है। कार्डिफ यूनिवर्सिटी के ब्रिटिश शोधकर्ताओं के अनुसार, यह सुझाव दिया गया था कि जो व्यक्ति अनाज का सेवन करते हैं, वे तनाव से बचना आसान होगा। नाश्ता साबित करता है कि शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन पूरे दिन अच्छे से चल सकते हैं जो नाश्ता नहीं करते हैं। लेकिन यह नाश्ते को चुनने में ध्यान दिया जाना चाहिए, भारी खाद्य पदार्थों से बचें जिसमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप फल, अनाज, रोटी की कोशिश कर सकते हैं, यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप नाश्ते के लिए खाने वाले चावल के हिस्से को कम कर सकते हैं।

2. नाश्ता

अधिक भूख से बचने के लिए हर तीन से चार घंटे में भोजन का समय निकालें। जब आप अत्यधिक भूख महसूस करते हैं, तो हम अंततः बड़ी मात्रा में कार्बो का उपभोग करेंगे, यह खाने के बाद उनींदापन ला सकता है। रॉबर्टा एंडिंग के अनुसार, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन (एडीए) के स्पीकर, आरडीए स्नैकिंग ब्लड शुगर को स्थिर करने के लिए कार्य कर सकते हैं। आप पूरे गेहूं, ग्रेनोला, फल या कम वसा वाले दही को नाश्ते के रूप में आज़मा सकते हैं। यदि रात में उनींदापन आता है, तो आसानी से पचने वाले फलों को बोने की कोशिश करें, ताकि शरीर का चयापचय बरकरार रहे।

3. पानी पिएं

सफेद पानी खून से बंधा होता है, फिर मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने का काम करता है। हमारे शरीर को उनींदापन से बचाने के लिए पर्याप्त पानी पीना। जब हम निर्जलित होते हैं, तो हृदय कठिन रूप से पंप होता है, इससे थकान अधिक होती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप निर्जलित हैं या नहीं, जारी किए गए मूत्र पर ध्यान दें। यदि हम पर्याप्त पानी पीते हैं, तो जारी मूत्र स्पष्ट या पीला होगा।

4. हल्का व्यायाम

हल्का व्यायाम एड्रेनालाईन स्पर बना सकता है, ताकि आप फिर से सतर्क रहें। आपको केवल मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है, खींच प्रकाश या धीरे-धीरे कूदना। ताजी हवा में सांस लेने के लिए आप थोड़ी देर बाहर सैर भी कर सकते हैं।

5. अपना चेहरा धो लें

अपना चेहरा धोना या स्नान करना उनींदापन से राहत दिला सकता है। शरीर तरोताजा हो जाएगा। पर खोज के आधार पर व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान जर्नलजल चिकित्सा मनोदशा को बेअसर कर सकती है और अभिभूत होने पर ऊर्जा उत्पन्न कर सकती है।

6. नींद के घंटे समायोजित करें

हर दिन नींद के घंटे निर्धारित करें, हर दिन पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें, प्रति दिन लगभग 6 घंटे। बिस्तर पर जाने से बीस मिनट पहले अपना सेलफोन चलाना या टीवी देखना बंद कर दें। पर्याप्त नींद से थकान कम होगी। पर्याप्त नींद के घंटे भी तनाव और चिंता को कम करते हैं। थकान का कारण न केवल उनींदापन है, बल्कि मानसिक तनाव भी है, जो हम सोचते हैं उससे हमारी ऊर्जा खत्म हो जाती है।

7. संगीत सुनें

कॉफी पीने से बचने के लिए श्रवण संगीत एक और विकल्प हो सकता है। ऐसा संगीत चुनें जो आपको फिर से उत्साहित करे। उत्साह जगाने में सक्षम होने के अलावा, संगीत भी मन को शांत कर सकता है। पत्रिका के आधार पर एर्गोनोमिक्स, वहाँ अनुसंधान है कि जो व्यक्ति में भाग गया बताता है ट्रेडमिल संगीत सुनना उन लोगों की तुलना में तेजी से चल सकता है जो नहीं करते हैं।

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