अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Hypersleep MK7 ★ 8 घंटे संस्करण ★ दीप नींद प्रेरण ★ नींद isochronic टन के साथ संगीत
- स्लीपिंग पार्टनर से निपटने के टिप्सखर्राटों
- 1. सोने की स्थिति बदलें
- 2. तकिया बदलें
- 3. इसका उपयोग करें earplug
- 4. सोने जाने से पहले शराब पीने से बचें
- 5. सफेद शोर सहायता का उपयोग करें
- 6. बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी को शॉवर लेने के लिए कहें
- 7. सही गद्दे का उपयोग करें
- 8. पार्टनर की आदतों को समझें
मेडिकल वीडियो: Hypersleep MK7 ★ 8 घंटे संस्करण ★ दीप नींद प्रेरण ★ नींद isochronic टन के साथ संगीत
कुछ लोगों की शिकायत है कि वे सो नहीं सकते क्योंकि वे रात में अपने साथी के खर्राटे सुनते हैं। टुडे पेज से रिपोर्ट करते हुए, "स्नूज़ या लूज़" स्लीप सर्वे में पाया गया कि केवल 33 प्रतिशत लोगों ने दावा किया कि शोर के कारण नींद की कमी का अनुभव नहीं होता है खर्राटों रात में साथी। तो, अपने साथी के सोने के बावजूद भी अच्छी नींद कैसे ले सकते हैंखर्राटों? नीचे दिए गए ट्रिक को देखें।
स्लीपिंग पार्टनर से निपटने के टिप्सखर्राटों
हो सकता है कि आपके साथी को एहसास न हो कि इस दौरान वह खर्राटे भरते हुए सो गया, यहाँ तक कि आपको जगाने के लिए भी। खैर, खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए वास्तव में कई तरीके हैं, निश्चित रूप से, यह आपको बेहतर नींद भी देगा। कैसे?
1. सोने की स्थिति बदलें
स्लीपिंग पोजिशन फ्लैट या आपकी पीठ के बल लेटना स्लीप पार्टनर का कारण हो सकता है खर्राटों, क्योंकि, यह स्थिति आपके साथी की जीभ के आधार को गले के पीछे की ओर धकेल देती है, जिससे खर्राटे की आवाज बढ़ती है।
जब साथी खर्राटे लेना शुरू करता है, तो एक कोमल प्रहार दें ताकि वह अपनी स्थिति को बग़ल में या बग़ल में सोए। तो आपको अपने साथी को हर बार अपने लापरवाह स्थिति में लौटने पर परेशान करने की ज़रूरत नहीं है, पीठ पर कुछ तकिए रखकर कोशिश करें।
जब आपका साथी अपने सुहाने पद पर लौटने की कोशिश करने लगता है, तो तकिया आपके साथी को बग़ल में रहने के लिए मजबूर कर देगा। इस तरह, आपको अपने साथी के खर्राटों की आवाज़ के कारण जागने की ज़रूरत नहीं है।
2. तकिया बदलें
जिन लोगों को एलर्जी होती है उनमें नींद में खर्राटों की आदत सबसे ज्यादा होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूल या एलर्जी सूजन पैदा कर सकती है और श्वसन पथ को अवरुद्ध कर सकती है, जिससे जमाव हो सकता है। ठीक है, यह हो सकता है कि आपके साथी को एलर्जी हो, इसलिए वह खर्राटे ले कर सो रहा है।
या तो आपके साथी को एलर्जी है या नहीं, यह उन सभी एलर्जी से बचने के लिए चोट नहीं करता है जो बिस्तर पर हैं, खासकर तकिया पर। हां, एक तकिया बेडरूम में उन वस्तुओं में से एक है जो एलर्जी के ट्रिगर का हॉटबेड बन सकता है। यह भी है जो आपके साथी को खर्राटों की वजह बन सकता है।
इसलिए, तकिया पर चिपके धूल को हर छह महीने में नियमित रूप से साफ करें। इसके अलावा, अपने साथी को एक तकिया का उपयोग करने के लिए कहें जो अधिक ऊँचा हो। एक उच्च सिर की स्थिति श्वसन वायुमार्ग को व्यापक रूप से खोलने में मदद कर सकती है, नींद के दौरान खर्राटों को कम कर सकती है।
3. इसका उपयोग करें earplug
earplug या इयरप्लग उन जोड़ों से निपटने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक हैं जो खर्राटे लेना पसंद करते हैं। हां, यह उपकरण परेशान करने वाली ध्वनियों को शांत करने में मदद कर सकता है ताकि आप सोते समय बेहतर नींद ले सकें।
4. सोने जाने से पहले शराब पीने से बचें
यदि आपका साथी शराब पीने का आदी है, तो सोते समय वह खर्राटे की आवाज नहीं करेगा, तो आश्चर्यचकित न हों। शराब पीने से गले की मांसपेशियों सहित शरीर की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।
हालांकि, अगर गले की मांसपेशियों को बहुत आराम मिलता है, तो यह जीभ को गले के पीछे की ओर श्वसन पथ की ओर धकेल देगा। नतीजतन, नींद के दौरान खर्राटे की आवाजें दिखाई देंगी।
अपने साथी को बिस्तर पर जाने से पहले शराब से बचने के लिए कहें। इसके अलावा, नींद की गोलियों और विभिन्न एंटीथिस्टेमाइंस लेने से बचें जो आपके साथी के वायुमार्ग को भी आराम कर सकते हैं।
5. सफेद शोर सहायता का उपयोग करें
सफेद शोर एक तटस्थ आवाज़ है जो "कवर अप" ध्वनियों को कर सकती है जो आपकी नींद को परेशान कर सकती है। आप महसूस कर सकते हैंसफेद शोर यह प्रशंसकों की आवाज, एयर कंडीशनिंग उड़ाने, शास्त्रीय संगीत का जाप करने या मशीन खरीदने से है सफेद शोर अपने साथी की खर्राटों की आवाज़ को शांत करने में मदद करें।
6. बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी को शॉवर लेने के लिए कहें
खर्राटे तब होते हैं जब नाक मार्ग या श्वास विदेशी पदार्थों के साथ अवरुद्ध हो जाते हैं। खैर, इसे दूर करने का एक तरीका यह है कि आप गर्म भाप में सांस लें या गर्म स्नान करें।
इसलिए, अपने साथी को पहले गर्म पानी में स्नान करने के लिए कहें या बिस्तर पर जाने से पहले नमक के घोल की भाप में सांस लें। यह न केवल शरीर को आराम देता है और आपको अधिक नींद देता है, बल्कि यह श्वसन पथ के सभी अवरोधों को भी मुक्त कर सकता है।
7. सही गद्दे का उपयोग करें
एक साथी होना जो खर्राटे लेता है और एक असहज गद्दा दो चीजें हैं जो सबसे ज्यादा नींद को परेशान करती हैं। ठीक है, ताकि आप बेहतर सोएं, वसंत के गद्दे का उपयोग करने से बचें जो आपकी रीढ़ को असहज बना सकते हैं।
जबकि आपका गद्दे आरामदायक है, कम से कम आप अधिक आसानी से एक आरामदायक नींद की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि अभी भी एक साथी के खर्राटों की आवाज़ है।
8. पार्टनर की आदतों को समझें
जान लें कि खर्राटे एक नींद की समस्या है जो काफी आम है। तो, आपको इस बुरी आदत के कारण अपने साथी से नाराज होने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।
एक साथी के साथ गुस्सा करना क्योंकि नींद लेना खर्राटे लेना सबसे अच्छा समाधान नहीं है, खासकर जब तक कि आपको एक अलग कमरे में सोना न पड़े। हालांकि यह एक समाधान हो सकता है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कभी-कभी यह वास्तव में लंबे समय तक किए जाने पर चीजों को बदतर बना सकता है।
अपने साथी की आदतों के साथ बड़बड़ाने के बजाय, सौम्य और शांत रहने की कोशिश करें ताकि आपको भी रात में अच्छी नींद आए।
यदि नींद न आने वाले साथी को नींद आने की आदत है, जो संभव स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें, जिनमें से एक है प्रतिरोधी स्लीप एपनिया जिसे आगे उपचार की आवश्यकता होती है।
