ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ भी स्वस्थ रहने के 8 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने का सरल तरीका। The Simplest Way to a Healthy Life in Hindi
  
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने के बावजूद स्वस्थ रहने के गुर
  
• 1. स्वस्थ भोजन खाएं
  
• 2. नियमित व्यायाम करें
  
• 3. पर्याप्त नींद लें
  
• 4. कम वजन
  
• 5. ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए दवा लें
  
• 6. अपने आप को लाड़
  
• 7. समर्थन के लिए देखो
  
• 8. सकारात्मक सोचें
  

मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने का सरल तरीका। The Simplest Way to a Healthy Life in Hindi

ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) एक संयुक्त कैल्सीफिकेशन बीमारी है जो आमतौर पर अत्यधिक हड्डी के उपयोग के कारण होती है और आमतौर पर उम्र के साथ होती है। जोड़ वे स्थान होते हैं जहाँ हड्डियाँ मिलती हैं, हड्डियों के सिरों पर एक सुरक्षात्मक ऊतक होता है जिसे उपास्थि कहते हैं। जो लोग ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, वे अपनी हड्डियों में उपास्थि को नुकसान का अनुभव करेंगे, जिससे जोड़ों में हड्डियों को एक साथ रगड़ना होगा। यह तब दर्द, दर्द, कठोरता और सीमित हड्डी आंदोलन का कारण बनता है।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस आपके लिए एक स्वस्थ जीवन का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए एक बाधा है। आइए, नीचे दिए गए कुछ आसान टिप्स आजमाएँ जिन्हें आप रोज़ाना लगा सकते हैं।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने के बावजूद स्वस्थ रहने के गुर

1. स्वस्थ भोजन खाएं

एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाने से जोड़ों में सूजन की समस्या से राहत मिल सकती है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि फल और सब्जियां, और ओमेगा 3 फैटी एसिड, जो अक्सर मछली और मछली के तेल में पाए जाते हैं, को दर्द और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए आरोपित किया जाता है।

कई विशेषज्ञ कम पोषण सामग्री वाले एक या दो प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के बजाय विभिन्न खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए सुझाव देते हैं, जिनमें विभिन्न पोषक तत्व होते हैं।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन का अनुकूलन करने के अलावा, यह बेहतर होगा यदि आप बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मल्टीविटामिन लेकर अपने दैनिक पोषण का पूरक हों। उदाहरण के लिए एंटीऑक्सिडेंट मल्टीविटामिन्स जिनके बारे में कहा जाता है कि यह ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए लाभकारी है।

2. नियमित व्यायाम करें

हो सकता है कि यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, तो व्यायाम अंतिम विकल्प होगा, भले ही आप ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हों, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

क्योंकि खेल कई सकारात्मक लाभ प्रदान करता है, जैसे कि शरीर की ऊर्जा को बढ़ाना और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना ताकि यह आपके जोड़ों को दबाए रखने में मदद कर सके।

यदि आप बहुत अधिक गति के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो आप अपनी दैनिक दिनचर्या में बहुत कम शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए हल्के एरोबिक व्यायाम करके।

3. पर्याप्त नींद लें

यद्यपि इस एक गतिविधि को अक्सर कम करके आंका जाता है, वास्तव में पर्याप्त नींद लेना या आराम करना ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए बहुत आवश्यक है। जैसा कि एमडी वेब पेज से उद्धृत किया गया है, नींद का पर्याप्त समय आपको जोड़ों में तनाव और दर्द से निपटने में मदद कर सकता है।

इसके विपरीत, कम आराम जोड़ों के दर्द को बदतर बना सकता है। ताकि आपको नींद के अधिकतम लाभ मिलें, आपको हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए।

4. कम वजन

अन्य पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ स्वस्थ रहने के लिए युक्तियां जो कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, अर्थात् यदि आपका अतिरिक्त वजन है तो वजन कम करना होगा। क्योंकि ऑस्टियोआर्थराइटिस अत्यधिक वजन (मोटापा) के कारण भी हो सकता है जो अंततः आपको जोड़ों में सूजन का अनुभव करवा सकता है।

अधिक वजन होने के कारण जोड़ों को घुटनों, रीढ़, कूल्हों और टखनों में अनुचित स्वतंत्रता का सामना करना पड़ सकता है। इसीलिए, यदि आप एक पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित हैं, जिसका वजन अधिक है, तो आपको स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहिए।

स्वस्थ रहने के लिए शरीर के वजन को कम करना और बनाए रखना आसान नहीं है, क्योंकि यह साधारण चीजों से बदलाव शुरू करता है जैसे कि भोजन के अंशों को कम करना, ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना जो अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और नियमित रूप से ऐसा करते हैं।

5. ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए दवा लें

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने के बावजूद स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न प्रयास करने के अलावा, आपको अभी भी दर्द से राहत के लिए दवाओं का सेवन न करने की सलाह दी जाती है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए दो प्रकार की दवाएं हैं, अर्थात् कम खुराक वाली दवाएं जिनके हल्के दुष्प्रभाव होते हैं, और यदि दर्द खराब हो रहा हो तो उन्नत ऑस्टियोआर्थराइटिस दवाएं।

यद्यपि इनमें से अधिकांश दवाएं फार्मेसी में आसानी से मिल सकती हैं, लेकिन किसी भी प्रकार की दवा लेने का निर्णय लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

6. अपने आप को लाड़

हर अब और फिर, यह कभी भी अपने आप को बिगाड़ने के लिए कई तरह की गतिविधियाँ करता है जो आप शायद ही पहले कभी नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, मनोरंजन करने के लिए समय निकालना और कुछ समय के लिए बाहर जाना। क्योंकि, नए दृश्यों का आनंद लेने से, आपका मूड बेहतर हो सकता है और तनाव से राहत मिल सकती है।

हालाँकि, आपको हमेशा घर से बाहर की गतिविधियाँ करने की ज़रूरत नहीं है। आप घर में संगीत सुनना, पढ़ना, फिल्में देखना या पालतू जानवरों के साथ खेलना जैसी कई हल्की गतिविधियाँ कर सकते हैं।

7. समर्थन के लिए देखो

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ रहना आसान नहीं है, इसलिए निकटतम व्यक्ति को ढूंढना सबसे अच्छा है जिसे आप कहानियों का आदान-प्रदान कर सकते हैं। आप उन समूहों में शामिल हो सकते हैं जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को साझा करते हैं।

ऐसे लोगों के आस-पास होने के नाते जो आप सीधे अनुभव कर रहे हैं कि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने के बावजूद अपने जीवन को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

8. सकारात्मक सोचें

किसी चीज के बारे में आपके विचार आपके शरीर की भावनाओं और स्वास्थ्य स्थितियों पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। उसके लिए, कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आप हर दिन का आनंद ले सकें।

उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ समय बिताने से, एक शौक विकसित करना जो आप कर सकते हैं, भले ही आपको गठिया हो। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी अक्षमता के बजाय अपनी क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित रखें।