ध्वनि अलार्म बजने पर झपकी लेना न चुनें! यह स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• जब मैं जागता हूं तो यह इतना कठिन क्यों लगता है?
  
• तुरंत उठो, बटन मत दबाओदिन में झपकी लेना अलार्म का समय
  
• ओवरसैपिंग के अलावा, यदि आप अक्सर जागने के समय को स्थगित करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?
  
• जब आप उठते हैं तो शरीर कम ताजा होता है
  
• आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है
  
• सुबह की दिनचर्या में बाधा डालना
  
• आप कैसे उठते हैं?
  
• 1. लक्ष्य पर ध्यान दें
  
• 2. अपने बिस्तर के बगल में अलार्म या सेलफोन न लगाएं
  
• 3. जल्दी सोएं
  
• 4. धूप में प्रवेश करने दें
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

सुबह एक ध्वनि अलार्म की आवाज़ सुनकर आप परेशान महसूस करते हैं। बटन दबाएं दिन में झपकी लेना या झपकी लेना इसलिए यह कुछ ऐसा है जो आप निश्चित रूप से सुबह उठकर करते हैं, भले ही कुछ मिनटों के लिए। हालांकि यह तुच्छ लगता है, यह उपयोग करने की आदत को बदल देता हैदिन में झपकी लेनास्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, आप जानते हैं!

जब मैं जागता हूं तो यह इतना कठिन क्यों लगता है?

शरीर में कई तंत्र होते हैं इसलिए आप सुबह उठ सकते हैं और घूम सकते हैं। एक तरीका यह है कि आपके शरीर के मुख्य तापमान को गर्म किया जाए, जिससे आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं और पानी नहीं निकलता।

जैसा कि स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप ऑफ मेडिसिन सेंटर के एक नींद विकार विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया है, डॉ। राफेल पेलियो, यह स्थिति लगभग 2 घंटे पहले शुरू होगी जब शरीर जागने के लिए तैयार महसूस करता है।

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके कमरे की हवा बहुत ठंडी महसूस होती है, बिस्तर बहुत आरामदायक लगता है। जागना बहुत मुश्किल हो जाता है।

मूल रूप से शरीर में नींद का चक्र होता है। वेबएमडी पेज पर रिपोर्ट किया गया है, मानव नींद चक्र गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद के बीच घूमता रहता है। REM खुद हैतेजी से आँख आंदोलन, वह है जिस अवधि में आप सोते हैं वह काफी धीमा है, लेकिन आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है। यही कारण है कि सपने, प्रलाप, या स्लीपवॉकिंग आमतौर पर नींद के इस चरण में होते हैं।

जबकि गैर-आरईएम नींद के चरण में, मस्तिष्क आराम करने के लिए समायोजित हो रहा है। नॉन-आरईएम को अभी भी तीन चरणों में बांटा गया है, अर्थात् स्लीपिंग चिकन (अर्ध-चेतन), सोने से पहले, और सामान्य रूप से सोने से (बहुत कम नींद)।

ठीक है, अगर अलार्म लगता है जब आप बहुत गहरे गैर-आरईएम चरण में होते हैं, तो आप जागने के लिए और भी कठिन महसूस करेंगे। तुम भी घबराहट, चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, और अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं।

तुरंत उठो, बटन मत दबाओदिन में झपकी लेना अलार्म का समय

आपको जगाने के लिए तैयार करने के लिए शरीर को कुछ क्षणों की आवश्यकता होती है, उर्फ ​​नींद चक्र को काट देता है। अधिक बार आप जागने में देरी करते हैं, शरीर सोचता है, "यह अलार्म गलत है! ऐसा लगता है कि मुझे कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। ”अंत में, आप आसानी से विकल्प चुनेंगे दिन में झपकी लेनाया यहां तक ​​कि अपने अलार्म की आवाज़ को बिल्कुल भी अनदेखा करें।

बटन दबाने के बाद दिन में झपकी लेना और फिर से सो जाओ, शरीर इस नींद चक्र को फिर से शुरू से दोहराएगा।

कुछ मिनट बाद अलार्म फिर से बजता है और आप बहुत हैरान होंगे। यह जागने के लिए आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है। इस सदमे और जलन को नींद की जड़ता कहा जाता है। यह नींद जड़ता जलन, आश्चर्य, और अभिविन्यास की भावना है जो तब पैदा होती है जब आप बहुत गहरी नींद से उठते हैं।

फिर यदि आप इसे फिर से स्थगित करना जारी रखते हैं, तो शरीर आपके नींद चक्र के साथ तेजी से भ्रमित हो जाएगा। नतीजतन, यह आदत शरीर को किसी भी चीज़ के लिए सोने के लिए स्वतंत्र महसूस कराती है। वास्तव में, कुछ लोग मूल अलार्म समय से केवल 2-4 घंटे जागते हैं। क्योंकि, शरीर को नहीं पता होता है कि वास्तव में कब जागना है और कब सोना है।

ओवरसैपिंग के अलावा, यदि आप अक्सर जागने के समय को स्थगित करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

जब आप उठते हैं तो शरीर कम ताजा होता है

डॉ के अनुसार। पुरुषों के स्वास्थ्य में क्रिस विंटर, जब आप सोते हैं और अलार्म बंद करने के लिए उठते हैं, तो आप कम ताज़ा जाग सकते हैं। यह शरीर में हार्मोन से संबंधित है। जब शरीर जागना शुरू हो जाता है, तो नींद का हार्मोन जो वैज्ञानिक रूप से मेलाटोनिन होता है, जबकि हार्मोन कोर्टिसोल के रूप में उत्साहजनक हार्मोन बढ़ जाएगा। मस्तिष्क में रसायन, सेरोटोनिन, डोपामाइन और एड्रेनालाईन के बीच सहयोग के कारण यह विनियमन हो सकता है।

अब, जब कोई व्यक्ति अलार्म के दौरान देरी के साथ जागने को निलंबित करता है, तो मस्तिष्क भ्रमित हो जाएगा जब परिवर्तन का समय उठता है और नींद आती है।

नतीजतन, शरीर हार्मोन कोर्टिसोल के नियमन से संचालित नहीं होता है, जो कि आशातीत रूप से बढ़ना चाहिए। जब आप उठते हैं तो ताजा या जीवंत प्रभाव आपके मुकाबले कम होना चाहिए।

आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है

नींद का लक्ष्य दैनिक गतिविधियों के बाद शरीर को इष्टतम वसूली प्रदान करने में सक्षम होना है। ताकि कल शरीर तरोताजा और अधिक ऊर्जावान बना रहे। हालांकि, जब आप अलार्म को देरी से सोते-जागते देखते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में आराम नहीं करता है। आपका बाकी समय काट दिया जाता है, ताकि शरीर की वसूली उतनी इष्टतम न हो, जो समय पर सोने और तुरंत जागने वाले लोगों की तरह हो।

सुबह की दिनचर्या में बाधा डालना

डॉ के अनुसार। क्रिस विंटर, जब आप उठते हैं तो देरी की आवृत्ति भी आपकी सुबह की दिनचर्या में बाधा डाल सकती है, उदाहरण के लिए सुबह शौच करना। विशेष रूप से कुछ लोगों के लिए जो हर सुबह शौच करने के लिए साइकिल चलाते हैं।

आदर्श रूप से, जब आप जागते हैं तो यह पाचन तंत्र में मांसपेशियों के आंदोलनों को सक्रिय रूप से भोजन को शरीर से बाहर स्थानांतरित करने के लिए ट्रिगर करेगा।

हालाँकि, जब आप सोने और फिर से सोने से जागने को स्थगित कर देते हैं, तो शरीर को पाचन तंत्र की मांसपेशियों को गति देने के लिए संकेत नहीं मिलता है ताकि वे अधिक सक्रिय हो जाएं क्योंकि यह शरीर से बचे हुए भोजन को हटा देता है। नतीजतन, यह आपके आंत्र आंदोलनों के चक्र को बदल सकता है।

आप कैसे उठते हैं?

1. लक्ष्य पर ध्यान दें

याद रखें कि आप सुबह किस उद्देश्य से उठना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आपने दोस्तों को सुबह व्यायाम के लिए वादा किया है, या शायद आज आप कार्यालय में आने वाले पहले व्यक्ति बनना चाहते हैं। अपने लक्ष्य के अनुसार अपने अलार्म को अपने फोन का नाम दें ताकि याद रखना आसान हो।

2. अपने बिस्तर के बगल में अलार्म या सेलफोन न लगाएं

यदि अलार्म की स्थिति बहुत करीब है, तो बटन को दबाना बहुत आसान होगा दिन में झपकी लेना, आप केवल हाथ को थोड़ा हिलाएं और फिर बटन दबाएं। अधिमानतः, अलार्म को दूर रखें ताकि आपको कुछ कदम चलने की आवश्यकता हो। इस तरह आपको इसे निचोड़ने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना होगा।

3. जल्दी सोएं

यदि आप फिर से सोने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो शायद आपको अभी भी नींद की कमी है। जिस समय आप सामान्य रूप से सोते हैं, उससे 30 मिनट पहले सोने की कोशिश करें। इस तरह, आप अलार्म बजने पर पूरी तरह से उठने का विरोध कर सकते हैं।

यदि आप बहुत तेजी से अलार्म लगाते हैं, जो तब होता है जब आप गहरी नींद के चरण में होते हैं, तो आपके शरीर को जगाना मुश्किल होगा।इसलिए वास्तव में सबसे प्रभावी अलार्म स्थापित करना तब होता है जब शरीर वास्तव में जागने के लिए तैयार होता है।

4. धूप में प्रवेश करने दें

सूर्य के संपर्क से आपके शरीर की जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) जाग सकती है और आपके शरीर को ऊर्जावान महसूस करा सकती है। सुबह थोड़ा पर्दा खोल दें। या अगर कोई खिड़की नहीं है, तो तुरंत रोशनी चालू करें या कमरे का दरवाजा खोलें।