अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रमजान क्या है रोज़ा के नियम और महत्व || रमज़ान का महीना || Ramzaan Ka Mahina || Ajab Gajab India
- उपवास आपके शरीर के चयापचय को बदल सकता है
- उपवास शुरू करने से पहले आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता क्यों है?
- उपवास के महीने से पहले आप शारीरिक रूप से कैसे तैयार होते हैं?
मेडिकल वीडियो: रमजान क्या है रोज़ा के नियम और महत्व || रमज़ान का महीना || Ramzaan Ka Mahina || Ajab Gajab India
रमजान मुसलमानों द्वारा प्रतीक्षित महीना है। इस महीने में, मुसलमानों को एक महीने के लिए उपवास करने की आवश्यकता होती है। उपवास करते समय, निश्चित रूप से आपके खाने की आदतें अलग होंगी। इससे शरीर को अपनी चयापचय प्रणाली को जल्दी से बदलना पड़ सकता है। उसके लिए, शरीर को अनुकूल बनाने के लिए आपको उपवास से पहले तैयारी करने की आवश्यकता हो सकती है।
उपवास आपके शरीर के चयापचय को बदल सकता है
उपवास करते समय, आपको केवल दो बार भोजन से सामना करना पड़ता है, अर्थात् भोर और उपवास को तोड़ना। उस समय के अलावा, आपको लगभग 13 घंटों तक खाने और पीने की अनुमति नहीं है। उपवास के दौरान खाने की आदतें निश्चित रूप से आपकी आदतों से अलग होती हैं जब उपवास नहीं किया जाता है, जहां आप भूख लगने पर किसी भी समय खाने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं।
खाने की आदतों में यह बदलाव निश्चित रूप से बदल सकता है कि शरीर पोषक तत्वों का उपयोग कैसे करता है। उपवास के दौरान, आपके शरीर का चयापचय धीमा हो सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उपवास करते समय आपके शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा सीमित हो सकती है। इसके बाद शरीर में ऊर्जा की कमी हो सकती है। इस ऊर्जा की कमी को रोकने के लिए, शरीर तब अपने कार्य को धीमा कर देगा, ताकि उपयोग की जाने वाली ऊर्जा अधिक कुशल हो और ऊर्जा भंडार अधिक समय तक उपलब्ध रहें।
उपवास शुरू करने से पहले आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता क्यों है?
शरीर में परिवर्तन निश्चित रूप से आप पर प्रभाव डाल सकता है। जब भी आपको भूख लगे तब आप क्या खा सकते हैं, भूख लगने पर आपको खुद को वापस पकड़ना होगा। जब आप पहली बार उपवास महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपको एक मजबूत भूख संकेत देगा क्योंकि आपके शरीर को पता नहीं है कि क्या आप उपवास कर रहे हैं। उपवास के शुरुआती दिनों में ऊर्जा की कमी होने पर आप कमजोर भी महसूस करेंगे।
फिर, जब आप कई दिनों तक उपवास करते हैं, तो आपकी भूख कम हो सकती है और आप कल की तरह बहुत कमजोर महसूस नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उपवास करते समय शरीर आपकी वर्तमान आदतों के अनुकूल हो जाता है। शरीर ने अपने चयापचय को धीमा कर दिया है।
तो, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि उपवास से पहले आपके शरीर को तैयार होने के लिए समय चाहिए। यदि आपने उपवास से पहले खुद को तैयार किया है, तो आप अपने उपवास की अवधि की शुरुआत में बहुत भूख और कमजोर महसूस नहीं कर सकते हैं।
उपवास के महीने से पहले आप शारीरिक रूप से कैसे तैयार होते हैं?
आप अपने खाने की आदतों को स्वस्थ और अधिक व्यवस्थित करके उपवास से पहले तैयार कर सकते हैं। इस तरह, आपके शरीर को बाद में लंबे समय तक उपवास के बीच भोजन के अंतराल समय की आदत हो जाएगी। कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ, उपवास से पहले आपको उपभोग करना महत्वपूर्ण है ताकि उपवास के महीने में प्रवेश करने पर आपका शरीर अच्छे स्वास्थ्य में हो।
कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व जिन्हें आपको पूरा करना चाहिए वे हैं कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन। भूलना नहीं, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज, जैसे कि विटामिन सी और जस्ता उपवास से पहले आपको शरीर को तैयार करने की भी आवश्यकता होती है।
विटामिन सी और जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक संयोजन है। इसलिए, आप उपवास के पहले और दौरान बीमार नहीं पड़ते। विटामिन सी शरीर को स्वस्थ रहने के लिए कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचा सकता है।
इस बीच, जस्ता खनिज कोशिकाओं में चयापचय के विभिन्न पहलुओं में शामिल हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए समर्थन करना। जस्ता भी कार्बोहाइड्रेट के टूटने में एक भूमिका निभाता है। तो, उपवास के दौरान जस्ता की जरूरतों को पूरा करना भी आपको ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट) की कमी के कारण कमजोर महसूस करने से रोकने में मदद कर सकता है।
आप विभिन्न खाद्य पदार्थों, जैसे फल, हरी सब्जियां, मांस, चिकन, सेम, दूध और अन्य डेयरी उत्पादों से विटामिन सी और जस्ता के स्रोत प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप भोजन से विटामिन सी और जस्ता की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे पूरक आहार से प्राप्त कर सकते हैं।
