अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फोन हैंग करता है तो कर लो ये काम फिर कभी हैंग नहीं होगा
- 1. एक तिनके के जरिए ठंडा पानी पीना
- 2. धूम्रपान बंद करने के बाद होने वाली सकारात्मक बातों पर ध्यान दें
- 3. टूथब्रश रूटीन
- 4. शराब से बचें
- 5. खेल, यहां तक कि सिर्फ चलना
- 6. अपने मुंह में कुछ रखो
- 7. पहले दो हफ्तों में विशेष रूप से मजबूत रहें
- 8. फिर से याद करें, क्या कारण है कि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं
मेडिकल वीडियो: फोन हैंग करता है तो कर लो ये काम फिर कभी हैंग नहीं होगा
सबसे कठिन चीजों में से एक अफीम बनाने वाली हर चीज को रोकना है, जिसमें से एक सिगरेट है। धूम्रपान या "नो स्मोकिंग" के खतरों के बारे में कई चेतावनियों के अलावा, वास्तव में, धूम्रपान करने वालों की संख्या अभी भी है। इंडोनेशिया में भी, इंडोनेशिया में धूम्रपान करने वालों की संख्या हर साल बढ़ती है। कोई भी अपवाद युवा धूम्रपान करने वालों की संख्या नहीं है। वास्तव में, 2013 के बेसिक हेल्थ रिसर्च के नवीनतम आंकड़ों के आधार पर, सक्रिय धूम्रपान करने वालों की उम्र 10 वर्ष से अधिक और 58,750,592 से अधिक लोग थे।
सिगरेट निकोटीन सामग्री के कारण अफीम बनाते हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई सक्रिय धूम्रपान करने वालों को वास्तव में धूम्रपान छोड़ने में कठिनाई होती है, भले ही विभिन्न तरीकों को अंजाम दिया गया हो। धूम्रपान छोड़ने में कठिनाई आमतौर पर धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान रोकने के लिए परीक्षण की शुरुआत में अनुभव होती है।
इसलिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आप धूम्रपान छोड़ने में कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।
1. एक तिनके के जरिए ठंडा पानी पीना
एक अनोखा तरीका जो धूम्रपान को रोकने की कठिनाई को दूर करने के लिए किया जा सकता है, वह है भूसे के माध्यम से ठंडा पानी; इसका उपयोग सिगरेट पीने की इच्छा को बदलने के तरीके के रूप में किया जा सकता है। इसके अलावा, एक भूसे के माध्यम से ठंडे पानी को सांस लेने से भी डोपामाइन जारी होगा जो एक मस्तिष्क रसायन है जो खराब मूड को कम करने में मदद कर सकता है। या, आप स्वस्थ स्नैक्स खाकर भी सिगरेट पीने की इच्छा को बदल सकते हैं।
2. धूम्रपान बंद करने के बाद होने वाली सकारात्मक बातों पर ध्यान दें
कई धूम्रपान करने वाले रोकना नहीं चाहते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि धूम्रपान छोड़ने से केवल खुद को यातना मिलती है। वास्तव में, धूम्रपान छोड़ने से आपके शरीर को आपके वित्त और स्वास्थ्य सहित कई लाभ मिलेंगे। इस कारण से, जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के कुछ दिनों में मिलने वाली सकारात्मक चीजों पर ध्यान देने की कोशिश करें, जिसमें अधिक नियंत्रित महसूस करना, पैसे की बचत करना, अधिक ऊर्जावान महसूस करना, और इसी तरह शामिल हैं।
3. टूथब्रश रूटीन
आमतौर पर, सक्रिय धूम्रपान करने वालों के गहरे होंठ और मुंह की सांसें होती हैं, जो सिगरेट की तरह गंध करती हैं। इसलिए, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली अच्छी चीजों में से एक आपके मुंह की सांस है जो विशेष रूप से आपके दांतों को अक्सर ब्रश करने पर अधिक ताज़ा महसूस करती है। यदि आप नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करते हैं और हमेशा ताजा सांस लेते हैं, तो आप उन्हें टार और सिगरेट के धुएं के साथ फिर से गंदा करने के लिए खेद महसूस करेंगे।
4. शराब से बचें
एक अध्ययन के आधार पर, यह ज्ञात है कि शराब के सेवन और धूम्रपान के बीच घनिष्ठ संबंध है। इसलिए, एक तरीका है कि आप धूम्रपान को रोक सकते हैं, शराब से बचें क्योंकि शराब धूम्रपान को रोकने के लिए आपकी आत्म-रक्षा को नुकसान पहुंचा सकती है।
5. खेल, यहां तक कि सिर्फ चलना
यदि आप वास्तव में धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रूप से व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। क्योंकि जब आपका शरीर सक्रिय होगा, तो आपका शरीर प्राकृतिक रसायन भेजेगा जो आपके मनोदशा में मदद कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है। सबसे हल्के खेलों में से एक आप पैदल चल सकते हैं।
6. अपने मुंह में कुछ रखो
मुद्दा यह है, जब आप धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में होते हैं, तो हमेशा आपके मुंह में कुछ डालने की इच्छा होगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपको सिगरेट चूसने की आदत होती है ताकि जब आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश में हों तो आपको अजीब लगेगा अगर आपके मुंह में कुछ नहीं है। इसलिए, आप उन सिगरेटों की जगह ले सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर चीनी मुक्त गम, या स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपने मुंह में डालते हैं।
7. पहले दो हफ्तों में विशेष रूप से मजबूत रहें
धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में सबसे कठिन समय पहले दो हफ्तों में है। हालांकि, इस समय के गुजरने के बाद, आप धूम्रपान के बिना इसकी आदत डाल लेंगे और लाभ प्राप्त करना शुरू कर देंगे। इसलिए, जब आपने शुरुआती दो सप्ताह बीत चुके हैं, तो आपको फिर से धूम्रपान करने की लालसा न होने दें क्योंकि यह आपके सभी प्रयासों को सबसे कठिन समय में व्यर्थ कर देगा।
8. फिर से याद करें, क्या कारण है कि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं
और अंत में, यदि अंत में आप धूम्रपान बंद करने के लिए किए गए सभी प्रयासों को छोड़ना शुरू करते हैं, तो आपको यह याद रखने के लिए वापस जाना होगा कि आप धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहते हैं। सभी कारणों की सूची को लिखने का प्रयास करें और उन कारणों की सूची रखें जहां आप देख सकते हैं - आत्म प्रतिबिंब के लिए एक घटक के रूप में। इसके अलावा, जब आपके धूम्रपान छोड़ने का कारण आपका परिवार है, विशेष रूप से माता-पिता, बच्चे या पत्नी।
