अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हाई बी पी में भूल के भी न खाएं ये 5 चीज़ें | Foods to avoid in high blood pressure
- क्या कॉफी की लत लग सकती है?
- अगर किसी को कॉफी की लत है तो उसका क्या प्रभाव है?
- आप कॉफी की लत को कैसे रोकते हैं?
मेडिकल वीडियो: हाई बी पी में भूल के भी न खाएं ये 5 चीज़ें | Foods to avoid in high blood pressure
क्या आप कॉफ़ी के शौक़ीन हैं? यदि आप कॉफी नहीं पीते हैं, तो क्या आपको लगता है कि कुछ अलग है? क्या इसका मतलब है कि आप कॉफी के आदी हैं? शायद यह हो सकता है। लेकिन, क्या कॉफी वास्तव में नशे की लत है जिससे आप बार-बार कॉफी पीना चाहते हैं? यह जानने के लिए, आइए निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
क्या कॉफी की लत लग सकती है?
संक्षेप में, यह कॉफी नहीं है जो आपको बार-बार कॉफी पीना चाहती है, लेकिन ऐसा होने का कारण कॉफी में सामग्री है, जो कैफीन है। कश्मीर
एफिन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, जहां आप कॉफी के आदी हो सकते हैं। हालांकि, चिंता न करें, क्योंकि कैफीन की सामान्य मात्रा जो शरीर में प्रवेश करती है, लत या निर्भरता का कारण नहीं होगी। इसके अलावा, कैफीन की लत से आपकी शारीरिक, सामाजिक या आर्थिक स्थिति को खतरा नहीं होगा।
कैफीन पर कुछ शोध भी कॉफी के नशे की प्रकृति के पेशेवरों और विपक्षों को उठाते हैं। कुछ अध्ययनों में कैफीन को नशे की लत समूहों में शामिल किया गया है। 2010 में जर्नल फॉर नर्स प्रैक्टिशनर्स में प्रकाशित शोध की तरह, जो बताता है कि कैफीन नशे की लत यौगिक बनने के लिए आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करता है, जैसे कि निर्भरता, सहिष्णुता, और वापसी।
हालांकि, ऐसे अध्ययन भी हैं जो इस बात से सहमत नहीं हैं कि कैफीन या कॉफी की लत है। 2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ ड्रग एंड अल्कोहल एब्यूज में एक अध्ययन की तरह, जिसने इनकार कर दिया कि कैफीन की लत थी। इस शोध से पता चलता है कि कोकीन, एम्फ़ैटेमिन और अन्य उत्तेजक पदार्थों के विपरीत किसी को वास्तव में "कैफीन" का उपयोग करने की इच्छा रखने के लिए एक मजबूत आग्रह है।
अगर किसी को कॉफी की लत है तो उसका क्या प्रभाव है?
नशा इसलिए होता है क्योंकि कॉफी गंभीर नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपको असहज कर सकती है। कॉफी न पीने से आप असामान्य महसूस करेंगे जैसे कि आप उस दिन कॉफी पी रहे थे।
यदि आप अचानक "कॉफी" बंद कर देते हैं या कॉफी नहीं पीते हैं, तो आपको सिरदर्द, थकान, चिंता, चिड़चिड़ापन, बुरे मूड और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस हो सकती है। इससे आपकी कार्य करने की क्षमता या परेशान होने की स्थिति सामान्य हो सकती है। यह प्रभाव आमतौर पर उन लोगों में होता है जो कॉफी के भारी प्रशंसक होते हैं, जो आमतौर पर प्रति दिन दो कप कॉफी या अधिक का सेवन करते हैं।
आप कॉफी की लत को कैसे रोकते हैं?
आमतौर पर आप कैफीन का सबसे मजबूत प्रभाव महसूस करेंगे जब आप पहली बार कॉफी का सेवन करना शुरू करेंगे। इस समय, आप अधिक सतर्क, अधिक ऊर्जावान, अधिक केंद्रित होने का प्रभाव महसूस कर सकते हैं, और इसी तरह यह आपके काम को थोड़ा मददगार बनाता है। इससे आप फिर से कॉफी पीना चाहते हैं।
हालांकि, जब आप अक्सर कॉफी पीते हैं, तो कॉफी से कैफीन के प्रभाव कम स्पष्ट हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर का उपयोग कैफीन की उपस्थिति के लिए किया जाता है और इसलिए भी क्योंकि आपके मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन हुए हैं। नतीजतन, आप कैफीन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन अपनी कॉफी की खपत बढ़ाएंगे। यही कारण है कि आमतौर पर कॉफी पीने वाले समय-समय पर कैफीन की सहनशीलता का निर्माण करेंगे, जो इसे कॉफी पर निर्भर करता है।
इस कॉफी की लत को रोकने के लिए, आपको प्रति दिन कॉफी की मात्रा को सीमित करना चाहिए। यदि आप प्रति दिन बहुत सारी कॉफी पीने के आदी हैं, तो आप बस इतना कर सकते हैं कि प्रति दिन कॉफी के कप की संख्या को कम करना शुरू कर दें, धीरे-धीरे अचानक कॉफी पीने से रोकने के बजाय। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर प्रति दिन चार कप कॉफी पीते हैं, फिर इसे प्रति दिन तीन कप कॉफी का सेवन कम करना शुरू कर दें और इसी तरह जब तक आपको कोई आश्रित न महसूस करें।
आप अपरिचित हो सकते हैं और पहले दो दिनों में प्रभाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको बाद में धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाएगी। कॉफी या कैफीन की खपत की सबसे सुरक्षित सीमा 200 मिलीग्राम कैफीन या प्रति दिन दो कप कॉफी से अधिक नहीं है।
