मधुमेह को ठीक नहीं किया जा सकता है, फिर इसे कैसे नियंत्रित किया जाए? यह एक प्रायोजित लेख है। हमारे विज्ञापनदाता और प्रायोजक नीतियों के बारे में पूरी जानकारी के लिए, कृपया यहाँ पढ़ें।

अंतर्वस्तु:

• मधुमेह को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीके जो आपको पता होने चाहिए
  
• 1. दिल से रक्त शर्करा की जाँच करें
  
• 2. लगातार एक स्वस्थ आहार लागू करें
  
• 3. कार्बोहाइड्रेट के सेवन की गणना करें
  
• 4. नियमित व्यायाम
  
• 5. तनाव पैदा करने वाली सभी चीजों से बचें
  

मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, इस प्रयास के परिणाम निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के अनुरूप होंगे। इसके अलावा, विभिन्न मधुमेह जटिलताओं जैसे कि दिल का दौरा, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता, यहां तक ​​कि अंधापन भी कम हो जाएगा।

मूल रूप से, मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए मुख्य कुंजी रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखना है। भले ही यह मुश्किल लगता है, लेकिन सरल चरण हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं। क्या कर रहे हो

मधुमेह को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीके जो आपको पता होने चाहिए

1. दिल से रक्त शर्करा की जाँच करें

डायबिटीज को नियंत्रित करने का पहला तरीका जो आपको करना चाहिए, वह है कि आप रक्त शर्करा की जाँच करें। यदि आपके शरीर में रक्त शर्करा का स्तर सामान्य सीमा के भीतर है, तो ब्लड शुगर की जाँच एक निगरानी प्रयास के रूप में की जाती है। इसके अलावा, यह आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि आपको उन खाद्य पदार्थों और दवाओं के लिए समायोजन करने की आवश्यकता है या नहीं जो आप दैनिक उपभोग करते हैं।

नियमित रूप से हर दिन अपने रक्त शर्करा की जांच करें। ब्लड शुगर की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने की जहमत उठाने की जरूरत नहीं। क्योंकि आप इसका उपयोग घर पर स्वयं कर सकते हैं ग्लूकोज मीटर जिसे बाजार में बेचा गया है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि उपकरण का उपयोग कैसे करें।

2. लगातार एक स्वस्थ आहार लागू करें

मधुमेह को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में एक स्वस्थ आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले नमक और सोडियम की मात्रा को कम करके किया जा सकता है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पैकेजिंग से बचें। सभी प्रकार के मीठे पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करें। कभी-कभी मीठा खाने से ठीक है, जब तक आप छोटे हिस्से खाते हैं।

कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, अपनी चीनी को कम कैलोरी वाले स्वीटनर से बदलें। ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जिनमें अपेक्षाकृत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो।

हालांकि यह मुश्किल होगा, आसानी से हार मत मानो। इसे धीरे-धीरे करें और जीने के लिए सबसे आसान खाने की आदतें बनाएं। यदि आवश्यक हो, तो नजदीकी अस्पताल में डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें। पोषण विशेषज्ञ आपको एक स्वस्थ आहार विकसित करने में मदद करेंगे जो आपकी स्थिति के अनुकूल है।

3. कार्बोहाइड्रेट के सेवन की गणना करें

सरल कार्बोहाइड्रेट यकीनन मधुमेह के सबसे बड़े दुश्मन हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि और घटते हैं। यही कारण है कि अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन की गणना करना महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट की गणना एक ऐसा तरीका है जिसका उपयोग आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं, इसलिए सामान्य रक्त शर्करा को बनाए रखना बहुत मुश्किल नहीं है।

अधिकांश महिलाओं को प्रति सेवारत 45 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। जबकि पुरुषों को प्रति सेवारत 60-75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। 100 ग्राम चावल या पास्ता में स्वयं 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

खैर, अपनी कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन नट्स की तरह करें। अपने दैनिक आहार में सब्जियों को भी शामिल करें। तीनों का संयोजन पाचन तंत्र को धीमा करने में मदद करेगा ताकि आप रक्त शर्करा को बढ़ाने के डर के बिना पूर्ण महसूस कर सकें।

उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट चुनें क्योंकि फाइबर न केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं से कोलेस्ट्रॉल को भी साफ करता है। फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के कुछ अच्छे स्रोतों में साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, शकरकंद, कद्दू और लाल बीन्स शामिल हैं।

जानें कि आपके लिए कौन से कार्बोहाइड्रेट स्रोत स्वस्थ हैं। जितना अधिक आप अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को सीमित या बचा सकते हैं, उतना बेहतर होगा।

4. नियमित व्यायाम

ब्लड शुगर को कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। दुर्भाग्य से, यह प्रभाव आपके द्वारा इसे करने से रोकने के एक सप्ताह के भीतर जल्दी से गायब हो जाएगा। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में हर 5 बार कम से कम 30-45 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।

आप अपनी पसंद का कोई भी खेल कर सकते हैं। संक्षेप में, हर दिन खुद को सक्रिय बनाएं। इसलिए, यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, या बस सीढ़ियों से नीचे जाने से भी कोई फर्क नहीं पड़ता है।

कम रक्त शर्करा की मदद करने में सक्षम होने के अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन भी जारी कर सकता है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।

5. तनाव पैदा करने वाली सभी चीजों से बचें

रक्तचाप बढ़ाने के अलावा तनाव भी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए निकलता है। हां, तनाव कई लोगों के लिए हार्मोनल परिवर्तन को ट्रिगर कर सकता है। परिणाम न केवल आपके रक्त शर्करा में वृद्धि करता है, बल्कि आपको खाने को जारी रखना चाहता है। खासतौर पर मीठे पदार्थ खाना।

इसलिए, आपके लिए उन सभी चीजों से बचना महत्वपूर्ण है जो तनाव का कारण बनती हैं और तनाव को कम करना सीखती हैं।

कई चीजें हैं जो आप तनाव को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं, अर्थात् शौक करना, सुखदायक संगीत सुनना, पर्याप्त नींद, ध्यान और इतने पर। दोस्तों, दोस्तों या अपने मूड को अच्छा बनाने वाले साथी मिलना भी तनाव को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

मधुमेह एक जटिल बीमारी है। आपका डॉक्टर आपकी मदद के बिना खुद को संभाल नहीं सकता है। इसलिए, मधुमेह के सफल नियंत्रण की कुंजी मूल रूप से इस बात पर निर्भर करती है कि ऊपर बताए अनुसार आप एक स्वस्थ जीवन शैली को लगातार लागू करने के लिए कितने अनुशासित हैं।