तनाव को दूर न होने दें नींद, यहाँ है कैसे रहने के लिए ध्वनि

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Tension kaise kam kare - मानसिक तनाव कैसे दूर करें - Infertility and depression
  
• तनाव होने पर अच्छी नींद कैसे लें
  
• 1. अपने शरीर और दिमाग को आराम दें
  
• 2. नियमित व्यायाम
  
• 3. गर्म स्नान करें
  
• 4. एक ही समय पर सो जाओ
  

मेडिकल वीडियो: Tension kaise kam kare - मानसिक तनाव कैसे दूर करें - Infertility and depression

नींद हर किसी की जरूरत है। हां, दिन भर की गतिविधियों के बाद रात को अच्छी तरह से नींद लेना अच्छा है। हालांकि, अगर आपको दबाव या तनाव में है तो नींद खराब लगती है। नींद अब आवाज नहीं है, यहां तक ​​कि अपनी आँखें बंद करना भी मुश्किल है। चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, यह है कि तनावग्रस्त होने के बावजूद अच्छी नींद कैसे लें।

तनाव होने पर अच्छी नींद कैसे लें

तनाव कई तरह के कामों के कारण हो सकता है, जैसे कि काम का बोझ, पारिवारिक समस्याएँ, साथी के साथ समस्याएँ या खुद के साथ समस्याएँ। जब जोर दिया जाता है, तो शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है और सूजन पैदा करने वाले हार्मोन, साइटोकिन्स को ट्रिगर करता है।

शरीर में अतिरिक्त साइटोकिन्स आपको सोने में मुश्किल कर सकते हैं। ठीक है, तो आप ध्वनि और गुणवत्ता से सो सकते हैं, यहां विभिन्न प्रकार की युक्तियां दी जा सकती हैं जिन्हें आजमाया जा सकता है।

1. अपने शरीर और दिमाग को आराम दें

तनाव से छुटकारा पाने का एक सबसे अच्छा तरीका शरीर और दिमाग को आराम देना है। ध्यान आपके शरीर को शांत करने और मन को शांत करने के प्रभावी तरीकों में से एक है।

ध्यान एक व्यायाम है जो विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना एक शांत मन और शरीर बनाने के लिए किया जाता है। आपको इसे केवल शांत वातावरण में करने की आवश्यकता है।

क्रॉस लेग करते हुए आप अपने दिमाग को केंद्रित करके मेडिटेशन कर सकते हैं। उसके बाद, एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे इसे हटा दें। इसे बार-बार तब तक करें जब तक आप शांत और बेहतर महसूस न करें। बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले हर दिन अभ्यास करने का प्रयास करें।

2. नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेप्रीन को कम करने में मदद करता है। इसके विपरीत, हार्मोन norepineprin या अवसादरोधी हार्मोन का स्तर वास्तव में बढ़ जाता है। इसके अलावा, व्यायाम से हॉर्मोन, जैसे सेरोटोनिन और एंडोर्फिन में भी वृद्धि होती है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से उद्धृत, व्यायाम शरीर को तंत्रिका तंत्र सहित अधिक आशावादी रूप से काम करने के लिए मजबूर कर सकता है। तो, यह तनाव से बचाव हो सकता है।

बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि तापमान सामान्य पर वापस आ सके। इस तरह, शरीर अधिक आराम से हो जाता है और आप अच्छी नींद ले सकते हैं।

3. गर्म स्नान करें

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी में स्नान और स्नान करना आराम का एक सुविधाजनक तरीका हो सकता है। गर्म पानी एंडोर्फिन जारी करके शरीर को शांत करने में मदद करता है।

वास्तव में, डॉ के अनुसार। न्यूयॉर्क के त्वचा विशेषज्ञ बॉबी बुका ने कहा कि गर्म स्नान से उत्साह में वृद्धि हो सकती है क्योंकि त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इस तरह, उस समस्या का दिमाग जिसके स्वामित्व में है, उसे सकारात्मक विचारों से बदल दिया जाता है जो आपको कल जीने के लिए उत्साहित करते हैं।

इसके अलावा, अगर एक शॉवर के बाद आप ठंडे तापमान के साथ कमरे में प्रवेश करते हैं, तो उनींदापन और भी अधिक महसूस होगा। क्योंकि ठंडी हवा शरीर के आंतरिक तापमान को कम करती है और स्वचालित रूप से आपको नींद आती है।

4. एक ही समय पर सो जाओ

हालांकि मुश्किल है, लेकिन आपको हर दिन एक ही नींद अनुसूची निर्धारित करने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यह पर्याप्त और गुणवत्ता नींद घंटे प्राप्त करने के लिए स्थिरता स्थापित करने के तरीके के रूप में किया जाता है। हर दिन एक ही समय पर सोने में आपकी मदद करने के लिए, अपने सोने से एक घंटे पहले गतिविधि को रोकने की कोशिश करें।

फिर, उस कमरे में सोने के लिए तैयार रहें जिसे आपने यथासंभव आराम से तैयार किया है। उसके बाद, डिवाइस रखें (गैजेट) अपने बिस्तर से और रोशनी बंद करें। भले ही आपको नींद न आए लेकिन अपनी आँखें बंद रखें। समय के साथ, आप खुद ही सो जाएंगे।

अच्छी तरह से सोने के ये विभिन्न तरीके मजबूत प्रतिबद्धता और इरादे के बिना नहीं चलेंगे। ध्यान रखें कि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं और उसे तनाव न लेने दें, जिसमें आपको मिलने वाली गुणवत्ता नींद भी शामिल है।