ताजे फल खाने से मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कैंसर से लड़ने वाले फल
  
• ताजे फल खाने से मधुमेह का खतरा कम होता है
  
• ताजे फल और फलों का रस, जो बेहतर है?
  
• निष्कर्ष
  

मेडिकल वीडियो: कैंसर से लड़ने वाले फल

ताजा फल खाना शरीर के लिए फायदेमंद साबित होता है क्योंकि इसमें बहुत सारे पोषक तत्व और पोषक तत्व होते हैं। कोई आश्चर्य नहीं, ताजा फल स्वस्थ भोजन विकल्पों में से एक है जिसे आप हर दिन उपभोग कर सकते हैं।

हालांकि, कुछ लोग हैं जो कहते हैं कि अगर मधुमेह रोगियों को फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि फलों में चीनी की मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएगी। वास्तव में, क्या आप जानते हैं कि ताजे फल खाने से भी मधुमेह का खतरा कम हो सकता है? नीचे पूर्ण विवरण देखें।

ताजे फल खाने से मधुमेह का खतरा कम होता है

पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने चीन में आधे मिलियन वयस्कों के स्वास्थ्य परीक्षण और आहार पैटर्न का संचालन किया।

परिणाम, शोधकर्ताओंयह पाया गया कि जो लोग हर दिन ताजा फल खाते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का 12 प्रतिशत कम जोखिम था, जिन्होंने ताजे फल का सेवन कभी न कभी किया था।

शोधकर्ताओं ने भी एमनिष्कर्ष निकाला कि ताजे फल का नियमित सेवन न केवल मधुमेह को रोकने में मदद करता है, बल्कि मधुमेह (डायबिटीज रेटिनोपैथी), किडनी रोग, स्ट्रोक आदि के कारण होने वाली संवहनी जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही मधुमेह है। इसके अलावा, सप्ताह में तीन दिन से अधिक ताजे फलों का नियमित सेवन मधुमेह या अन्य बीमारियों से मरने वाले 17 प्रतिशत कम लोगों के जोखिम को भी कम करेगा।

जितना अधिक बार आप ताजे फल खाते हैं, मधुमेह का खतरा उतना कम होता है जो आप अनुभव कर सकते हैं। एसकुल मिलाकर अनुसंधान से पता चलता है, यदि आप नियमित रूप से ताजा फल खाते हैं तो यह सभी के लिए स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है।

ताजे फल और फलों का रस, जो बेहतर है?

पूरे ताजे फल के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है, जिसमें बहुत सारे फाइबर, और फलों का रस - प्रसंस्कृत उत्पाद होते हैं, जिनमें उच्च चीनी होती है। क्योंकि बाजार पर व्याप्त फलों के रस अपने उत्पादों में स्वाद को मजबूत करने के लिए कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं। खैर, यह वही है जो फलों के रस में फाइबर की तुलना में अधिक चीनी होता है। तो आश्चर्यचकित न हों, यदि ताजे फल में चीनी की मात्रा संसाधित उत्पादों में चीनी सामग्री के समान नहीं है, तो चयापचय प्रक्रिया बाद में अलग होगी।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की ओर से किए गए एक अध्ययन में यह बात साबित हुई है, उन्होंने कहा कि अगर वे लोग जो ताजा फल खाने के बजाय जूस पीना पसंद करते हैं, तो उन्हें मधुमेह होने का खतरा होगा। जबकि ताजा फल खाने की आदत वास्तव में टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करती है।

इसीलिए पूरे ताजे फल खाने से डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है क्योंकि फल खाने के बाद चीनी का स्तर बढ़ना आमतौर पर अस्थायी होता है। जबगहरे फलों के रस का सेवन करें पैकेजिंग उत्पाद वास्तव में रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं जो चयापचय प्रक्रिया में टूटना अपेक्षाकृत कठिन है।

यह शोध चीनी लोगों पर किया गया था जो नियमित रूप से ताजे फल जैसे सेब, संतरे या नाशपाती का सेवन करते हैं क्योंकि फल केले और अंगूर जैसे उष्णकटिबंधीय फलों का सेवन करने की तुलना में धीरे-धीरे रक्त शर्करा बढ़ाते हैं। शोधकर्ताओं ने मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए इस प्रकार के ताजे फल खाने का सुझाव भी दिया।

निष्कर्ष

ताजे फल स्वस्थ आहार का केवल एक हिस्सा है, और यह आहार पैटर्न केवल एक चीज है जो किसी व्यक्ति के मधुमेह के विकास के जोखिम को प्रभावित कर सकता है।मूल रूप से, मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना है जो अच्छा और सही है। यह किया जा सकता है dवजन बनाए रखने से,स्वस्थ भोजन खाएं औरनियमित व्यायाम करने से संतुलिततो आप आसानी से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।