सूजन एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन खतरे से अधिक है। यह इसे रोकने का तरीका है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: यह लक्षण संकेत देते हैं लीवर के ख़राब होने का, इनको कभी भी न करें नज़रअंदाज़
  
• सूजन वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के कारण उत्पन्न होती है
  
• शरीर की अत्यधिक सूजन को रोकने का एक आसान तरीका
  
• 1. धूम्रपान बंद करें
  
• 2. जीवन अधिक सक्रिय है
  
• 3. तनाव को प्रबंधित करें
  
• 4. पर्याप्त नींद लें
  
• 5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सूजन को रोक सकें
  
• 6. नियमित रूप से मालिश करने की कोशिश करें
  

मेडिकल वीडियो: यह लक्षण संकेत देते हैं लीवर के ख़राब होने का, इनको कभी भी न करें नज़रअंदाज़

क्या आपने कभी सूजन का अनुभव किया है? आमतौर पर बुखार और सूजन की विशेषता है। यह तब होता है जब शरीर पर बाहरी पदार्थों से हमला किया जाता है। हालांकि, वास्तव में शरीर वह है जो भड़काऊ प्रतिक्रिया प्रकट करता है। कभी-कभी, यह प्रतिक्रिया अत्यधिक हो सकती है। तो, क्या इस सूजन को अत्यधिक होने से रोका जा सकता है? शरीर इस प्रतिक्रिया को क्यों जन्म देता है?

सूजन वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के कारण उत्पन्न होती है

क्या आप जानते हैं कि जब विदेशी पदार्थ प्रवेश करते हैं तो शरीर में क्या होता है? उदाहरण के लिए, जब रोगाणु घाव में प्रवेश करते हैं या जब आपको एक निश्चित वायरस मिलता है। शरीर अपनी रक्षा प्रणाली जारी करेगा, ताकि विदेशी पदार्थ नुकसान न पहुंचाएं और समस्या पैदा करें। खैर, विदेशी पदार्थों से लड़ने पर जारी प्रतिक्रियाओं में से एक सूजन या सूजन की प्रतिक्रिया है।

हां, विदेशी पदार्थों को बाहर निकालने के लिए शरीर तुरंत सूजन पैदा करेगा। तो, उस समय आपको सूजन तक बुखार का अनुभव हो सकता है। हालांकि, आमतौर पर यह प्रतिक्रिया खुद ही गायब हो जाएगी जब खतरा दूर हो गया है और शरीर सामान्य हो गया है।

दुर्भाग्य से, कभी-कभी कुछ चीजें होती हैं जो शरीर को अंत में प्रतिक्रिया का विस्तार करती हैं और मानती हैं कि अभी भी एक खतरा है जो धमकी देता है, इसलिए भड़काऊ प्रतिक्रिया बंद नहीं होती है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो शरीर की रक्षा के बजाय, यहां तक ​​कि बहुत अधिक क्षतिग्रस्त ऊतक भी पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।

इस अतिरेक का कारण एक अस्वास्थ्यकर आदत हो सकती है जिसका आप पालन कर रहे हैं। खैर, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप ऐसा कर सकते हैं ताकि भड़काऊ प्रतिक्रिया शरीर को खतरे में न डाले।

शरीर की अत्यधिक सूजन को रोकने का एक आसान तरीका

1. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान आसानी से एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, सिगरेट शरीर में मुक्त कणों को जमा करता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने से पट्टिका के संचय की दर बढ़ जाती है जो धमनियों में बनती है।

यदि पट्टिका अधिक से अधिक सूजन जमा करती है, तो जहाजों में रुकावट की संभावना बहुत बड़ी है। रक्त वाहिकाओं में यह रुकावट दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बनती है।

2. जीवन अधिक सक्रिय है

शरीर में अत्यधिक सूजन को रोकने के लिए सक्रिय जीवन एक आसान तरीका है। दुर्भाग्य से, कई लोगों को अभी भी जीवन के इस एक सिद्धांत को लागू करना मुश्किल लगता है।

सक्रिय आपको हर दिन मीलों तक दौड़ लगाने की जरूरत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा एक दिन में शारीरिक गतिविधि करें। अनुसंधान से पता चलता है कि 5 नियमित दिनों के लिए 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि, सूजन के जोखिम को 12 प्रतिशत तक कम कर सकती है। इस तरह, आप अपने आप को हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि लंबे समय तक भड़काऊ पदार्थों को दबा सकती है जो चयापचय संबंधी बीमारियों को ट्रिगर कर सकती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी हार्मोन एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त वाहिकाओं में छोड़ती है। इस तरह, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को अनुकूलित करने में मदद करेगा

3. तनाव को प्रबंधित करें

इसे तनाव के बारे में न लें, तनाव शरीर को विभिन्न तरीकों से प्रभावित कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक प्रोफेसर, क्रिस्टोफर पी तोप के अनुसार, तनाव रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है।

इस तरह, रक्त वाहिकाओं को लगातार कठिन दबाव मिलेगा। समय के साथ, यह स्थिति रक्त वाहिकाओं में बार-बार क्षति पैदा करती है, और रक्त वाहिकाओं में सूजन अधिक आसानी से होती है।

4. पर्याप्त नींद लें

ईटिंगवेल के पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, नींद की कमी के कारण सूजन भी हो सकती है। कम सोने वाले लोगों में इस सूजन का खतरा अधिक होगा।

नींद जो आपको कम आसानी से तनाव में लाने में सक्षम है, जो तनाव ही है जो सूजन के जोखिम को बढ़ाएगा।

इसलिए, अपने शरीर को फिट रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।

5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो सूजन को रोक सकें

अनुसंधान से पता चलता है कि वसायुक्त मछली, हरी सब्जियां, बीन्स में उच्च आहार सूजन के जोखिम को कम कर सकता है। यह इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 के उच्च स्तर के कारण है। ओमेगा -3 एक पदार्थ के रूप में जाना जाता है जो सूजन को कम कर सकता है। ओमेगा -3 के अलावा, भोजन में फाइबर में सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) का एक घटक होता है, जो रक्त वाहिकाओं में सूजन को भी कम कर सकता है।

अन्य खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम कर सकते हैं वे एवोकाडो हैं। एवोकाडोस उन फलों में से एक है जो विटामिन ई से भरपूर होते हैं। विटामिन ई में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, हल्दी जैसे मसाले भी सूजन को रोकने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं क्योंकि उनमें करक्यूमिन मौजूद होता है जो एक एंटीऑक्सीडेंट है।

तो, भोजन और मसालों को कम मत समझो। यहां तक ​​कि सब्जियों से भरी हुई चीजें खाने से लेकिन चीनी में उच्च वसा, ट्रांस वसा वास्तव में सूजन को ट्रिगर करता है।

6. नियमित रूप से मालिश करने की कोशिश करें

मालिश केवल एक दर्द निवारक नहीं है, मालिश सूजन को रोकने में भी मदद कर सकती है। यह विधि रोग से लड़ने वाली श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाकर सूजन के ट्रिगर को कम कर सकती है और तनाव हार्मोन को भी कम कर सकती है।

जर्नल वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा में एक अध्ययन के अनुसार हार्मोन-ट्रिगर सूजन की गतिविधि को कम करने के लिए 45 मिनट की मालिश को जाना जाता है।