7 खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा को जल्दी से कम कर सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: आहार जिनके सेवन से यूं पिघलेगी चर्बी जैसे मक्खन गरम चाकू पर Diet Which Can Melt the Intake of Fat
  
• विभिन्न खाद्य पदार्थ जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं
  
• 1. सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल
  
• 2. शक्कर, दही और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ चीनी का नाश्ता
  
• 3. कॉफी
  
• 4. एनर्जी ड्रिंक
  
• 5. तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड
  
• 6. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
  
• 7. शराब
  

मेडिकल वीडियो: आहार जिनके सेवन से यूं पिघलेगी चर्बी जैसे मक्खन गरम चाकू पर Diet Which Can Melt the Intake of Fat

विभिन्न कारक आपकी ऊर्जा के उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें नींद की जरूरत, तनाव का स्तर, शारीरिक गतिविधि के स्तर और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन शामिल हैं। आम तौर पर, भोजन या स्नैक्स आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करते हैं, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। हालाँकि, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपको जल्दी ऊर्जा खो सकते हैं। क्या कर रहे हो उत्तर यहां देखें।

विभिन्न खाद्य पदार्थ जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं

1. सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल

अनाज कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत हैं। हालांकि, सफेद ब्रेड, पास्ता और सफेद चावल में पाए जाने वाले संसाधित अनाज वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अनाज में फाइबर परत का एक हिस्सा, जिसे चोकर के रूप में जाना जाता है, प्रसंस्करण के दौरान हटा दिया जाता है। इस वजह से, संसाधित अनाज में कम फाइबर होता है और पूरे अनाज की तुलना में अधिक तेजी से पचता है और अवशोषित होता है (पूरे अनाज).

इस कारण से, प्रसंस्कृत अनाज में समृद्ध खाने या स्नैकिंग में आमतौर पर रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है, और इसके बाद ऊर्जा में कमी होती है।

इसके विपरीत, साबुत अनाज रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में आपकी मदद करते हैं और आपकी ऊर्जा को पूरे दिन स्थिर रखने में मदद करते हैं।

इसलिए, संसाधित अनाज से बचने या उन्हें वैकल्पिक साबुत अनाज के साथ बदलने से आपके शरीर को अधिक पोषक तत्व मिल सकते हैं और ऊर्जा चोटियों को रोका जा सकता है।

2. शक्कर, दही और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ चीनी का नाश्ता

बाजार में कई खाद्य पदार्थों को चीनी के साथ भर दिया जाता है, जो अगर बहुत अधिक मात्रा में खाया जाता है, तो यह आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि अनाज के साथ नाश्ता आपके लिए एक स्वस्थ और स्फूर्तिदायक नाश्ता है। हालाँकि, यह वास्तव में नहीं है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश अनाज में बहुत कम फाइबर होता है लेकिन अधिक मात्रा में चीनी होता है। वास्तव में, चीनी अनाज में पाए जाने वाले कुल कार्बोहाइड्रेट का 50 प्रतिशत हिस्सा बनाती है।

उच्च चीनी और कम फाइबर सामग्री के इस संयोजन से रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जो ऊर्जा में वृद्धि का कारण बनता है।

क्या अधिक है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अतिरिक्त चीनी में खाद्य पदार्थ खाने से संभावना बढ़ सकती है कि आप अन्य मीठे खाद्य पदार्थ चाहते हैं, जो संभावित रूप से ऊर्जा को हटाने का एक चक्र बना सकते हैं।

अन्य नाश्ते वाले खाद्य पदार्थ जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है और इसमें ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जैसे कि दही, जूस, मफिन, ग्रेनोला बार और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार की रोटी।

3. कॉफी

जब मॉडरेशन में खपत होती है, तो कॉफी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है और कई अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकती है। हालांकि, नियमित रूप से कॉफी पीने से आपके शरीर में सहनशीलता पैदा होगी, जिससे इसके प्रभावों की ताकत कम हो जाएगी। अधिक महत्वपूर्ण बात, सही पोषण या नींद लेने के बजाय नियमित रूप से कॉफी पर निर्भर रहना आपकी ऊर्जा को जल्दी से खत्म कर सकता है।

बहुत अधिक कैफीन आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो लंबे समय में आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है।

इसलिए, आपको अपने कॉफी सेवन को प्रति दिन लगभग चार कप तक सीमित करना चाहिए।

4. एनर्जी ड्रिंक

ऊर्जा पेय ऊर्जा स्तरों में एक अल्पकालिक बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, उच्च शर्करा और कैफीन का स्तर आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता को कम कर सकता है और आपके ऊर्जा स्तर को कम कर सकता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।

5. तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड

फ्राइड और फास्ट फूड में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आम तौर पर ये खाद्य पदार्थ वसा में उच्च और फाइबर में कम होते हैं, दो कारक जो आपके पाचन को धीमा कर सकते हैं।

धीमी गति से पाचन शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों की गति को कम कर सकता है, खाने के बाद ऊर्जा की वृद्धि में देरी कर सकता है।

इसके अलावा, तला हुआ और फास्ट फूड विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कम होता है। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन अक्सर तला हुआ और फास्ट फूड खाने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।

6. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

बहुत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने में ऊर्जा को नष्ट करने वाले खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने से भूख बढ़ सकती है। यह आपको अगले भोजन में बहुत अधिक खाने के लिए पैदा कर सकता है, जिससे आप बहुत भरा और धीमा महसूस करते हैं।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए प्रभावी नहीं हैं। यह आपके शरीर की ज़रूरतों, हार्मोन संतुलन और चयापचय को बाधित करने और आपको थका हुआ महसूस करने की तुलना में प्रति दिन कम कैलोरी का उपभोग करने का कारण बन सकता है।

7. शराब

बहुत अधिक शराब का सेवन करना, विशेष रूप से सोते समय के आसपास, आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को कम कर सकता है, जिससे संभवतः आप अगले दिन अधिक थका हुआ महसूस करेंगे।