अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्वास्थ्य के लिए लोबान तेल हे कमाल की आयुर्वेदिक-Health Benefits of Frankincense I Frankincense Oil
- तनाव के लक्षणों को पहचानें
- तनाव दूर करने के लिए आवश्यक तेलों के प्रकार
- लैवेंडर
- नारंगी बरगोट
- इलंग इलंग (इलंग इलंग)
- कैमोमाइल
- गुलाब
- आवश्यक तेलों का उपयोग करने के विभिन्न तरीके
- तेल रगड़ना
- अरोमा थेरेपी
- नहाने के पानी में मिलाएं
मेडिकल वीडियो: स्वास्थ्य के लिए लोबान तेल हे कमाल की आयुर्वेदिक-Health Benefits of Frankincense I Frankincense Oil
विभिन्न दबावों और दैनिक समस्याओं का सामना करना निश्चित रूप से तनाव का कारण बन सकता है। हर किसी के पास तनाव से उबरने या राहत देने के कुछ तरीके भी हैं। दुर्भाग्य से, तनाव से निपटने के सभी तरीके आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। कुछ लोग पागल की दुकान, उपभोग करने के लिए चुनते हैं जंक फूड, या सिगरेट और मादक पेय पर निर्भर हैं। कम होने के बजाय, तनाव एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का नेतृत्व करने का एक बहाना बन जाता है। तो, यह आपके लिए स्वाभाविक रूप से और स्वस्थ रूप से तनाव दूर करने के नए तरीके खोजने का समय है। उनमें से एक आवश्यक तेलों का उपयोग कर रहा है। अनुसंधान ने साबित किया है कि आवश्यक तेल मनुष्यों में तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। आपका मन साफ और अधिक शांत हो जाता है।
तनाव के लक्षणों को पहचानें
बहुत से लोग तनाव के लक्षणों से अवगत नहीं होते हैं इसलिए वे इसे रोक नहीं सकते हैं और इससे ठीक से निपट सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव आमतौर पर सभी के लिए अलग-अलग लक्षणों द्वारा चिह्नित होता है। इसलिए, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप ध्यान दें और समझें कि आमतौर पर कौन से तनाव पैटर्न दिखाई देते हैं। आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि लक्षण क्या हैं, निम्नलिखित पर ध्यान दें। आमतौर पर जब तनाव द्वारा हमला किया जाता है, तो आप एक साथ कई संकेतों का अनुभव करेंगे।
- भूलना आसान
- ध्यान केंद्रित करना मुश्किल
- निराशावादी और नकारात्मक सोच
- घबराहट और चिंता के साथ बहना
- नाराज और गुस्से में होना आसान है
- थकान और नींद के बावजूद सोने में कठिनाई
- भूख में परिवर्तन (बड़ा या छोटा)
- काम और जिम्मेदारी को जानें
- सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, धड़कन और मांसपेशियों में तनाव
- दस्त, पेट में दर्द और कब्ज
- कामोत्तेजना में कमी
- थकान अधिक तेज़ महसूस होना
तनाव दूर करने के लिए आवश्यक तेलों के प्रकार
आवश्यक तेल फूलों, पत्तियों, फलों, जड़ों, तनों और बीजों जैसे पौधों के विभिन्न भागों से लिए गए अर्क या संकेंद्रित होते हैं। यह ध्यान विभिन्न अवयवों और यौगिकों में समृद्ध है जो हार्मोन, एंजाइम, रक्तचाप और हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर इस तरह कार्य करेगा जैसे कि आप एक अनिश्चित और खतरे की स्थिति में हों ताकि आप तनावग्रस्त हो जाएं। आवश्यक तेलों का उपयोग करके, आपके शरीर को एक संकेत प्राप्त होगा कि आपकी स्थिति बेहतर और अधिक शांत है। यहां विभिन्न प्रकार के आवश्यक तेल हैं जो तनाव से राहत दे सकते हैं।
लैवेंडर
वयस्कों और बच्चों और शिशुओं दोनों के लिए तनाव और कठिनाई से सोने पर लैवेंडर आवश्यक तेल के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए दुनिया भर के विशेषज्ञों द्वारा कई अध्ययन किए गए हैं। अमेरिका के वेस्लीयन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उन शोध विषयों की मस्तिष्क तरंगों को रिकॉर्ड किया, जो लैवेंडर अरोमाथैरेपी में सांस लेते हुए सोते थे और अध्ययन के परिणामों में बेहतर नींद की गुणवत्ता देखी गई थी। जापान में किए गए अन्य अध्ययनों से साबित होता है कि जो लोग बीस मिनट के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की सुगंध सांस लेते हैं वे तनाव के स्तर में कमी दिखाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लैवेंडर का नसों और दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि आप सोने में कठिनाई के लक्षणों के साथ तनाव का अनुभव करते हैं, तो लैवेंडर आवश्यक तेलों का सही विकल्प है।
नारंगी बरगोट
संतरे, जो व्यापक रूप से तुर्की, फ्रांस और इटली में उगाए जाते हैं, का स्वाद थोड़ा कड़वा होता है। फ्रंटियर्स इन फार्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इस फल से निकाले गए तेल से मूड को बेहतर बनाने, स्वस्थ आहार को बहाल करने, पाचन समस्याओं को दूर करने और तनाव के कारण होने वाले अन्य व्यवहार विकारों में मदद मिल सकती है।
इलंग इलंग (इलंग इलंग)
केनंगा फूलों से अर्क (जिसे इलंग इलंग के रूप में भी जाना जाता है) निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वैज्ञानिक पत्रिका फाइटोथेरेपी रिसर्च में एक अध्ययन से पता चलता है कि कैनांगा फूल का अर्क मस्तिष्क की नसों को शांत कर सकता है ताकि रक्तचाप कम हो जाए और हृदय गति स्थिर हो जाए। आप में से जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है और वे तनाव में हैं, उनके लिए केनंगा आवश्यक तेल इसका समाधान हो सकता है।
कैमोमाइल
कैमोमाइल फूल आवश्यक तेल की सुगंध आपको तनाव से उत्पन्न चिंता और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय ने मनुष्यों में अवसाद और चिंता के स्तर पर कैमोमाइल फूल आवश्यक तेलों के प्रभावों का अध्ययन किया है। कैमोमाइल तनाव को दूर करने और आपके दिमाग को साफ करने में सक्षम साबित होता है जिससे कि एकाग्रता का स्तर बढ़ता है। राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र में प्रकाशित अन्य अध्ययन भी बताते हैं कि कैमोमाइल आवश्यक तेल आपको अधिक सकारात्मक और आशावादी रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
गुलाब
गुलाब के अर्क से आवश्यक तेल चिंता को कम करने के लिए प्रभावी हैं। इसके अलावा, गुलाब आवश्यक तेल मस्तिष्क को अधिक आराम और शांत होने के लिए संकेत भेजने में भी सक्षम है। ईरानी रेड क्रिसेंट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्ष यह भी पुष्टि करते हैं कि तनाव के लक्षणों से राहत के लिए गुलाब आवश्यक तेल अच्छा है।
आवश्यक तेलों का उपयोग करने के विभिन्न तरीके
अधिकतम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप शुद्ध आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं जो रसायनों के साथ मिश्रित नहीं हैं। आप निम्नलिखित तीन तरीकों से घर पर आसानी से आवश्यक तेलों के गुणों का उपयोग कर सकते हैं।
तेल रगड़ना
आवश्यक तेलों को नारियल के तेल या जैतून के तेल के साथ मिलाएं, गंध बहुत मजबूत नहीं है। फिर अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले अपनी गर्दन या पैर के पीछे धीरे से मालिश करें। तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप इसे पूरे शरीर में एक मालिश तेल के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
अरोमा थेरेपी
एक मजबूत सुगंध प्राप्त करने के लिए, गर्म पानी में आवश्यक तेल छोड़ें और भाप को सांस लें। आप एक स्प्रे बोतल में पानी के साथ आवश्यक तेलों को भी मिला सकते हैं और इसे कमरे के डिओडराइज़र या प्राकृतिक कपड़े डिओडोराइज़र के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सोते समय आवश्यक तेलों की सुगंध को सांस लेना चाहते हैं, तो आप भट्टी के समान छोटे बर्नर का उपयोग कर सकते हैं।
नहाने के पानी में मिलाएं
यदि आप खुद को लाड़ करते हुए तनाव से राहत चाहते हैं, तो अपने नहाने के पानी या गर्म पानी में शुद्ध आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। आप अपने पैरों को आवश्यक तेलों के साथ मिश्रित गर्म पानी में भिगो सकते हैं ताकि सुगंध आपके मन को शांत कर सके और थकान को कम करने में मदद कर सके।
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