अंतर्वस्तु:
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आपने सुना होगा कि सोते समय आप नींद के कई चरणों से गुजरते हैं। लेकिन, आपका क्या मतलब है? केवल सोने के बजाय ... नींद? Eits, एक मिनट रुको। वास्तव में, जब आप सो जाते हैं तब भी आपके दिमाग से कई चीजें गुजरती हैं। वह क्यों है?
हम अब जानते हैं कि मस्तिष्क नींद के दौरान बहुत सक्रिय है। नींद हमारे पूरे दैनिक जीवन चक्र का सिर्फ एक निष्क्रिय और निष्क्रिय हिस्सा नहीं है, जैसा कि लोगों का मानना है कि दशकों पहले नाथनिएल क्लिटमैन और यूजीन एसरिन्स्की की इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफ (ईईजी) रिकॉर्डिंग के लिए धन्यवाद जो दिखाते हैं कि नींद वास्तव में विभिन्न चरणों में होती है जो विशेषताओं के अनुक्रम में होती हैं। , नींद और जागने का सामान्य चक्र का अर्थ है कि कई तंत्रिका तंत्र सक्रिय हैं, जबकि अन्य बंद हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि एडेनोसिन नामक रसायन हमारे रक्त में जमा हो जाता है जब हम जागते हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं। जब हम सोते हैं तो ये रासायनिक यौगिक धीरे-धीरे खुद से टूट जाएंगे।
नींद के दौरान, हम आमतौर पर नींद के चार चरणों को पार करते हैं: नॉन-आरईएम नींद (एनआरईएम) और आरईएम नींद, उर्फ रैपिड आई मूवमेंट के 1,2,3 चरण। नींद चक्र NREM चरण 1 से REM नींद तक शुरू होता है, फिर चरण 1 पर लौटता है। हम अपने कुल नींद समय का लगभग 50 प्रतिशत NREM नींद चरण 2, REM नींद में लगभग 20 प्रतिशत और अन्य चरणों में शेष 30 प्रतिशत खर्च करते हैं। दूसरी ओर, शिशुओं ने REM नींद में अपनी नींद का लगभग आधा हिस्सा बिताया है।
नींद के चार चरणों को जानें
नॉन-आरईएम नींद के तीन चरण होते हैं। प्रत्येक चरण पांच से 15 मिनट तक रह सकता है। REM नींद के चरण तक पहुंचने से पहले आपको कुल चार साल बीत जाएंगे। सपने आमतौर पर REM नींद के दौरान होते हैं।
स्टेज 1 एनआरईएम: स्लीपिंग चिकन
नींद के पहले चरणों के दौरान, अर्थात्, हल्की नींद, शरीर, मानसिक और आपका मन वास्तविकता की कगार पर है और अवचेतन - आधा सचेत, आधा (लगभग) सो रहा है। मस्तिष्क वही पैदा करता है जिसे बीटा तरंगों के रूप में जाना जाता है, जो छोटे और तेज होते हैं। आपकी आँखें बंद हैं, लेकिन आप अभी भी आसानी से जागृत या जागृत हो सकते हैं। इस अवस्था में आंख की गति बहुत धीमी होती है, इसलिए मांसपेशियों की गतिविधि होती है।
जैसे-जैसे मस्तिष्क शिथिल होने लगता है और उसका प्रदर्शन धीमा हो जाता है, मस्तिष्क धीमी तरंगें भी उत्पन्न करता है जिसे अल्फा तरंगें कहा जाता है। नींद की इस अवधि के दौरान, आप एक अजीब सनसनी का अनुभव कर सकते हैं जो बहुत वास्तविक लगता है, जिसे हिप्नोगोगिक मतिभ्रम के रूप में जाना जाता है। इस घटना के सामान्य उदाहरणों में गिरने या किसी को अपना नाम सुनने जैसे महसूस करना शामिल है। परिचित, है ना?
एक और घटना जो इस अवधि के दौरान बहुत आम है, मायोक्लोनिक झटका के रूप में जाना जाता है। यदि आप बिना किसी कारण के अचानक आश्चर्यचकित हो गए हैं, तो इसका मतलब है कि आप इस घटना का अनुभव करते हैं। यह खतरनाक लग सकता है, लेकिन मायोक्लोनिक झटके वास्तव में काफी आम हैं।
फिर, मस्तिष्क उच्च आयाम थीटा तरंगों का उत्पादन करता है, जो बहुत धीमी मस्तिष्क तरंगें हैं। जो लोग स्टेज 1 से सोते हैं वे अक्सर दृश्य छवि स्मृति के टुकड़े को याद करते हैं। यदि आप इस अवस्था के दौरान किसी को जगाते हैं, तो वे रिपोर्ट कर सकते हैं कि वे वास्तव में सो नहीं रहे हैं।
स्टेज 2 एनआरईएम: अच्छी तरह से नींद में आपका स्वागत है
हृदय गति और श्वास धीमा हो जाता है, अधिक नियमित हो जाता है, और शरीर का तापमान कम हो जाता है। आप पर्यावरण के प्रति भी कम जागरूक होंगे। यदि इस स्तर पर कोई ध्वनि सुनाई देती है, तो आप समझ नहीं सकते हैं कि सामग्री क्या है।
नींद के दूसरे चरण में प्रवेश करते समय, आंख की गति रुक जाती है और मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं, कभी-कभी तीव्र तरंग के फटने की स्थिति में, स्लीप स्पिंडल कहा जाता है। इसके अलावा, चरण 2 एनआरईएम नींद को के-कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति की भी विशेषता है, जो एक छोटी नकारात्मक उच्च वोल्टेज चोटी है। ये दोनों घटनाएं नींद की सुरक्षा के लिए एक साथ काम करती हैं और बाहरी उत्तेजना की प्रतिक्रिया को दबाती हैं, नींद आधारित स्मृति और सूचना प्रसंस्करण को शामिल करने में भी मदद करती हैं। हमारे शरीर अच्छी तरह से सोने के लिए तैयार हो जाते हैं।
क्योंकि आप इस चरण को रात भर में कई बार छोड़ सकते हैं, अन्य चरणों की तुलना में नींद के दूसरे चरण में अधिक समय व्यतीत होता है, और आमतौर पर वयस्कों, यहां तक कि वयस्कों के लिए कुल नींद का 45-50% शामिल होता है।
स्टेज 3 एनआरईएम: अच्छी नींद लें
नींद की तीसरी अवस्था को गहरी नींद कहा जाता है। इस स्तर पर, मस्तिष्क डेल्टा तरंगों को छोड़ता है, जो शुरू में छोटी और तेज तरंगों के साथ अंतर्जात होते हैं, फिर विशेष रूप से डेल्टा तरंगों का प्रभुत्व होगा। इस चरण के दौरान, आप कम संवेदनशील हो जाते हैं और वातावरण में आवाज और गतिविधि प्रतिक्रिया उत्पन्न करने में विफल हो सकते हैं। कोई आंख आंदोलन या मांसपेशियों की गतिविधि नहीं है। तीसरा चरण हल्की नींद और गहरी नींद के बीच संक्रमण काल के रूप में भी काम करता है।
जो कोई सो रहा था, उसे जगाना बहुत मुश्किल होगा। आमतौर पर, यदि यह उठता है, तो यह जितनी जल्दी हो सके परिवर्तनों को समायोजित नहीं कर सकता है और अक्सर जागने के बाद कई मिनट तक घबराहट और उलझन महसूस करता है। कुछ बच्चों को गहरी नींद के चरणों के दौरान बेडवेटिंग, रात के आतंक या नींद में चलने का अनुभव होता है।
गहरी नींद की अवस्था के दौरान, शरीर फिर से ऊतक की मरम्मत और विकास शुरू करता है, हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बनाता है, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और मजबूत करता है। ऊर्जा भी बहाल और विकास हार्मोन है - मांसपेशियों के विकास सहित विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
रेम की नींद: सपने देखने की नींद
जब हम REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद की ओर मुड़ते हैं, तो साँस लेना तेज़, अनियमित और सतही हो जाता है; आंख बहुत जल्दी सभी दिशाओं में चलती है, जैसे चिंता; मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है; और, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और, पुरुषों के लिए, एक निर्माण विकसित करता है। ज्यादातर सपने इसी अवस्था में शुरू होते हैं
अमेरिकन स्लीप फ़ाउंडेशन है कि लोग अपनी कुल नींद का लगभग 20 प्रतिशत इस स्तर पर खर्च करते हैं। आरईएम नींद को अक्सर नींद के विरोधाभास के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि जब मस्तिष्क और अन्य शरीर प्रणालियां सक्रिय रूप से काम कर रही होती हैं, तो मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाती हैं। मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि के परिणामस्वरूप सपने आते हैं, लेकिन मांसपेशियों को अनैच्छिक अस्थायी पक्षाघात का अनुभव होता है।
नींद पूरी होने के बाद पहली REM नींद की अवधि आमतौर पर लगभग 70 से 90 मिनट होती है। एक पूर्ण नींद चक्र औसतन 90 से 110 मिनट लगते हैं। आरईएम नींद में लगभग 10 मिनट के बाद, मस्तिष्क आमतौर पर गैर-आरईएम नींद चरणों के माध्यम से वापस चक्रित होता है। औसतन, REM नींद के चार अतिरिक्त समय होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अवधि लंबी होती है।
हर रात पहले सोने के चक्र में अपेक्षाकृत कम आरईएम अवधि और गहरी नींद की अवधि होती है। जैसे-जैसे रात बढ़ती है, नींद की अवधि बढ़ती जाती है, जबकि नींद कम होती जाती है। सुबह में, लोग अपना लगभग सारा समय 1, 2 और REM अवस्थाओं में सोते हुए बिताते हैं।
आप REM नींद के दौरान शरीर के तापमान को विनियमित करने की कुछ क्षमता खो देंगे, ताकि गर्म या ठंडे तापमान जो नींद के वातावरण में क्षमा मांगते हैं, आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि आप अनुक्रम में नींद के इन चरणों से नहीं जाते हैं। नींद 1 चरण में शुरू होती है और चरण 2 तक बढ़ती है, और फिर 3. नींद 3 की अवस्था के बाद, चरण 2 नींद REM नींद में प्रवेश करने से पहले दोहराई जाती है। REM नींद समाप्त होने के बाद, शरीर आमतौर पर चरण 2 में लौट आता है। यदि REM नींद बाधित होती है, तो हमारा शरीर सामान्य नींद चक्र के साथ नहीं रहता है, अगले ही पल हम सो जाते हैं। इसके बजाय, हम अक्सर REM नींद के चरणों में सीधे खिसक जाते हैं और विस्तारित REM अवधि का अनुभव करते हैं जब तक कि हम नींद के इस चरण में "पकड़" नहीं लेते।
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