अंतर्वस्तु:
- दौड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द: कौन सा अच्छा है और कौन सा खतरनाक है?
- दौड़ने के बाद आप मांसपेशियों के दर्द से कैसे निपटते हैं?
- 1. बस आराम करो
- 2. यह कोशिश करो बार-बार मुक्केबाज़ी का प्रभाव
दौड़ने के बाद ज्यादातर लोगों में मांसपेशियों में दर्द लगभग निश्चित रूप से मौजूद होता है। दर्द एक अच्छी बात हो सकती है क्योंकि इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम कर रही हैं। जब तक दर्द गंभीर न हो। अच्छे और बुरे दौड़ने के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे पहचाना जाए? दौड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है?
दौड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द: कौन सा अच्छा है और कौन सा खतरनाक है?
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करते समय मांसपेशियों को कैसे काम करना है। स्ट्रेचिंग और संकुचन दो सामान्य मांसपेशी कार्य हैं, लेकिन कुछ भी जो महीनों या वर्षों से उपयोग नहीं किए गए हैं वे निश्चित रूप से कठोर हो सकते हैं - और यह मांसपेशियों पर भी लागू होता है। दौड़ने के बाद, आमतौर पर पहली बार में, आपको एक स्थिति का अनुभव होगा जिसे विलंबित मांसपेशियों में दर्द कहा जाता है, जिसे भी कहा जाता हैविलम्ब से पेशी सोरनेस की शुरुआत (DOMS)।
दौड़ने के चौबीस से 48 घंटे बाद, दर्द धीरे-धीरे पैर की मांसपेशियों तक फैल जाएगा, और अंततः आपके लिए सुबह उठना मुश्किल हो जाएगा। यह मांसपेशियों को सामान्य से अधिक कठिन प्रशिक्षित किए जाने के परिणामस्वरूप होता है। उदाहरण के लिए, आपको कार्यालय में लगभग 500 मीटर पैदल चलने की आदत है, लेकिन आप 3 किमी से अधिक दौड़ना शुरू करते हैं। निश्चित रूप से, अगले दिन आप मांसपेशियों में गंभीर बेचैनी की भावना के साथ जागेंगे जो उदास हैं।
सौभाग्य से, यह एक सामान्य संकेत है जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम कर रही हैं। दर्द केवल यह दर्शाता है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत होने के लिए आपके शारीरिक प्रशिक्षण चक्र के अनुकूल हैं और अगली बार बेहतर काम करती हैं।
हालांकि, अगर दर्द आपके लिए चलना या दैनिक काम करना बहुत कठिन बना देता है, तो हो सकता है कि आपने व्यायाम पर काबू पा लिया हो और ठीक होने के लिए एक ठंडी अवस्था की आवश्यकता हो।
दौड़ने के बाद आप मांसपेशियों के दर्द से कैसे निपटते हैं?
हालांकि दौड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द होना स्वाभाविक है, इस विकार को कम करने के तरीके हैं।
1. बस आराम करो
आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक आरामदायक दृष्टिकोण हमेशा एक भीड़ भरे दृष्टिकोण से बेहतर होता है। इसमें कुछ हल्के व्यायाम करके अपने शरीर को अनुकूल बनाने का अवसर प्रदान करना शामिल है। एक और तरीका जो अक्सर कम करके आंका जाता है वह मांसपेशियों को खींच रहा है।
स्ट्रेचिंग हमेशा से ही खेलों का एक बुनियादी हिस्सा रहा है, लेकिन लोग इसे कम आंकते हैं। स्ट्रेचिंग के बाद चलने से आमतौर पर लंबे समय में मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। यह चरण क्षेत्र में जल्दी से दौड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत देने में मदद करता है।
2. यह कोशिश करो बार-बार मुक्केबाज़ी का प्रभाव
अजीब तरह से, आराम करने के विपरीत मदद कर सकता है। बार-बार मुक्केबाज़ी का असर इस आधार पर काम करें कि मांसपेशियों को, यदि तीव्रता से क्षतिग्रस्त किया गया है, तो वे तेजी से ठीक हो जाएंगे और एक ही शारीरिक व्यायाम के कारण होने वाले नुकसान को रोकेंगे। माताओं को भी लागू किया जा सकता है, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। आप व्यायाम के पहले कुछ सत्रों में मांसपेशियों के क्षेत्र पर दबाव को बढ़ाकर ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक चलने के सत्र में एक छोटे से स्प्रिंट को जोड़ने का प्रयास करें, और आप प्रतिरक्षा बन जाएंगे। थोड़ी देर बाद, आप दर्द के बिना बेहतर ढंग से चलेंगे।
यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द गंभीर है, तो शायद आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए, या शायद यह सिर्फ एक संकेत है कि आपको आराम की आवश्यकता है। हालांकि, हमेशा इस बात से अवगत रहें कि दर्द क्या असामान्य है, क्या सामान्य है, और विचार करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
