क्या रात के बीच में अक्सर जागना सामान्य है? यह एक्सपर्ट का जवाब है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• आधी रात को जागना स्वाभाविक था
  
• अगर मैं आधी रात को जागता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

रात के बीच में जागना जब आप सो रहे होते हैं तो कभी-कभी काफी गुस्सा आता है। क्योंकि, आप केवल यह जाने बिना जाग जाते हैं कि इसका क्या कारण है। वास्तव में, कई लोगों को एक ही समय में आधी रात को जागने की आदत होती है। फिर, क्या यह सामान्य है?

आधी रात को जागना स्वाभाविक था

प्रिवेंशन से उद्धृत, जोस कर्नल एमडी, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक नींद विकार विशेषज्ञ कहते हैं कि रात के मध्य में जागना सामान्य है। उन्होंने कहा कि मूल रूप से वास्तव में ऐसे लोग नहीं थे जो रात भर सोते थे। वास्तव में, रात में 4 से 6 बार उठना अभी भी सामान्य है। लेकिन वास्तव में यह आमतौर पर महसूस नहीं किया जाता है या याद नहीं किया जाता है कि कल रात वह अपनी नींद से जाग गया था।

नींद के कई चरण होते हैं। प्रत्येक चरण 60 से 120 मिनट के बीच रहता है। खैर, आमतौर पर लोग नींद के प्रत्येक चरण के अंत में नींद के अगले चरण में जाने से पहले आसानी से जाग जाएंगे। विशेष रूप से यदि चरण के अंत के पास कोई विकार है जैसे कि पेशाब करना या अधिक गरम करना चाहते हैं तो आप पर्याप्त ताजा अवस्था में जाग सकते हैं।

अंत में, यह वही है जो अंततः हर रात एक ही समय में किसी को जगाता है। आपको इस बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि, यह एक प्राकृतिक स्थिति है जो आपके शरीर के आंतरिक और नींद के घंटों को अच्छी तरह से जोड़ती है।

अगर मैं आधी रात को जागता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

जब आप रात को जागते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि सो जाओ लेकिन कभी-कभी, ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। ऐसे कई लोग हैं जो जागते हैं और फिर अंत में सोने के लिए वापस जाना मुश्किल समझते हैं। इसलिए, कोशिश करें कि जब आप उठें तो गुस्सा या निराश महसूस न करें। समझें कि यह एक सामान्य स्थिति है जो लगभग सभी के लिए निश्चित रूप से होती है।

उसके लिए, उन चीजों को न करने की कोशिश करें जो वास्तव में आपको अधिक निराश महसूस कर सकती हैं या इसे जारी रखने में भी दिलचस्पी ले सकती हैं। उदाहरण के लिए, जाँच से बचें ई-मेल काम या जारी काम जो पूरा नहीं हुआ है। यह उनींदापन नहीं बना रहा है वास्तव में आपको तनावपूर्ण बना सकता है और बिस्तर पर वापस जाने के लिए बहुत मुश्किल है।

गैर-दिलचस्प पढ़ने की किताबें लेना और उन्हें धीरे-धीरे पढ़ना एक अच्छा विचार है। आमतौर पर, बहुत उबाऊ चीजें पढ़ने से आपकी आँखें थक जाती हैं और अधिक आसानी से सूख जाती हैं। या आप एक पहेली पहेली भी कर सकते हैं जो आपको थोड़ा कठिन लगता है।

इस तरह, यह उम्मीद की जाती है कि मस्तिष्क शरीर को थका हुआ संकेत भेजेगा और अंततः आपको नींद देगा। आप नींद को महसूस करने में मदद करने के लिए सुखदायक संगीत को चालू कर सकते हैं।

इसके अलावा, अपने सेलफोन, टैबलेट या लैपटॉप को चालू न करने का प्रयास करें। मुद्दा यह है कि किसी भी इलेक्ट्रॉनिक आइटम को चालू न करें। इस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से निकलने वाला नीला प्रकाश स्पेक्ट्रम वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल बना सकता है।

जो भी गतिविधि हो, मुख्य रोशनी को चालू न करने का प्रयास करें और केवल प्रकाश का उपयोग करें ताकि शरीर की सर्कैडियन लय गड़बड़ न हो। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर वापस जाएं और सबसे आरामदायक स्थिति खोजें।

यदि वास्तव में आपको इसे आजमाने के 15 मिनट बाद भी सोने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर से उठ जाएं और तब तक गतिविधियां करें जब तक आपको नींद न आ जाए।

हालांकि, यदि आप अभी भी रात में 20-30 मिनट तक जाग रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आप इसे अनुभव कर रहे हैं रात अनिद्रा के बीच में।यह स्थिति आपके लिए रात में जागने के बाद फिर से सोने के लिए वापस जाना मुश्किल बना देगी। यदि ऐसा होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।