अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नींद में है बड़बड़ाने की आदत से छुटकारा दिलाएंगे ये 8 उपाय
- खाने के बाद नींद क्यों आती है?
- खाने के बाद नींद को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
- 1. खाने के बाद हिलना
- 2. बुद्धिमानी से अपना भोजन चुनें
- 3. बहुत ज्यादा मत खाओ
- 4. पर्याप्त पानी पिएं
मेडिकल वीडियो: नींद में है बड़बड़ाने की आदत से छुटकारा दिलाएंगे ये 8 उपाय
खाने के बाद नींद आना लगभग हर किसी के लिए एक "बीमारी" है, खासकर दिन के दौरान। जब आपको काम करना हो तो यह आपको परेशान कर सकता है। उनींदापन से लड़ने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए कॉफी पीते हैं। हालाँकि, क्या कोई दूसरा तरीका है जो इसके अलावा भी किया जा सकता है? खाने के बाद हमें नींद आने का क्या कारण है?
खाने के बाद नींद क्यों आती है?
खाने के बाद नींद न आना एक सामान्य बात है जो हर किसी को होती है। खाने के बाद शरीर में होने वाले जैव रासायनिक परिवर्तनों के लिए यह शरीर की प्रतिक्रिया है। खाने के बाद आपको नींद आने के कई कारण हैं।
उनमें से कुछ हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन के कारण होते हैं जो उनींदापन का कारण बन सकते हैं। जब आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं तो सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है। इस बीच, मेलाटोनिन चेरी, केले और जई जैसे कई खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। भोजन को पचाते समय, शरीर हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को भी बढ़ा सकता है।
खाने के बाद आपको नींद आने का एक और कारण है क्योंकि आपको नींद की कमी है या आप सोने के बाद कुछ भी नहीं करते हैं। आपके स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित कुछ कारण खाने के बाद नींद न आना भी हो सकते हैं, जैसे कि मधुमेह, एनीमिया, सीलिएक रोग और भोजन असहिष्णुता।
खाने के बाद नींद को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
दरअसल, आपकी नींद से छुटकारा पाने के लिए कॉफी पीने के अलावा भी कई चीजें हैं। कॉफी में कैफीन होता है जो मस्तिष्क में हार्मोन के काम को अवरुद्ध कर सकता है जो नींद का कारण बनता है। लेकिन, कॉफी ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो आपको नींद में ला सकती है।
खाने के बाद उनींदापन से बचने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
1. खाने के बाद हिलना
उन चीजों को करें जो आप कर सकते हैं जो आपको सक्रिय रखते हैं। यदि आप भोजन करने के बाद बस बैठते हैं, तो संभावना है कि आपको लगता है कि खाने के बाद नींद बड़ी होगी। गतिविधि आपके रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है, इसलिए ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर की सभी कोशिकाओं में अच्छी तरह से प्रवाहित हो सकते हैं और आप अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं। खाने के बाद या सीढ़ियों की तुलना में कम से कम 15 मिनट पैदल चलें लिफ्ट मदद करने में सक्षम हो सकता है।
2. बुद्धिमानी से अपना भोजन चुनें
दोपहर के भोजन में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और पर्याप्त लोहा हो। कार्बोहाइड्रेट में ग्लूकोज होता है जो शरीर को अपने कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। शरीर को बेहतर बनाने के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने वाली लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए भी आयरन की आवश्यकता होती है।
उच्च वसा और चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचना सबसे अच्छा है, जैसे कि फास्ट फूड, ये खाद्य पदार्थ शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं लेकिन पोषक तत्वों की कमी होती है। उच्च शर्करा भी आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि दे सकती है लेकिन जल्दी से गायब हो सकती है, जिससे उनींदापन और थकान हो सकती है।
रात के खाने में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो। इन दोनों पोषक तत्वों के संयोजन से आपको नींद आ सकती है, जिससे आप अधिक जल्दी और अच्छे से सो सकते हैं। सुबह में, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनना चाहिए जो पचाने में आसान हों और आपकी गतिविधियों को शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रारंभिक ऊर्जा प्रदान कर सकें।
3. बहुत ज्यादा मत खाओ
अपने भोजन के हिस्से को ज़्यादा मत करो। अत्यधिक भोजन आपको बहुत पूर्ण और नींद दे सकता है। नींद का कारण क्यों? क्योंकि सभी भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। यह निश्चित रूप से आपके शरीर को थका हुआ और नींद का अनुभव करा सकता है।
4. पर्याप्त पानी पिएं
सुनिश्चित करें कि आप भोजन करते समय पर्याप्त पानी पीते हैं। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट कर सकता है, इसलिए आप थकान, ध्यान केंद्रित करने और नींद न आने से बचें। याद रखें, आपके शरीर के सभी अंगों को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
