अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: चंदन के टोटके | Chandan Ke Upay | चंदन के उपाय | Uses Of Sandalwood | चंदन से वशीकरण
- बाहर व्यायाम करते समय सनबर्न से बचाव करें
- 1. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
- 2. सही कपड़ों से त्वचा की रक्षा करें
- 3. जब सूरज गर्म हो रहा हो तब व्यायाम करने से बचें
- 4. एक छाया का पता लगाएं
- 5. हर दो घंटे में सनस्क्रीन ब्रश करें
- ऐसा नहीं है कि आप सूरज की रोशनी बिल्कुल नहीं पा सकते हैं
मेडिकल वीडियो: चंदन के टोटके | Chandan Ke Upay | चंदन के उपाय | Uses Of Sandalwood | चंदन से वशीकरण
बाहरी व्यायाम विशेष तैयारी के साथ नहीं होने पर सनबर्न की संभावना को बढ़ाएगा। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूरज के संपर्क से बचना होगा। क्योंकि मूल रूप से धूप आपके शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करती है। फिर, क्या तैयारी की जानी चाहिए? यहाँ युक्तियों का पालन करें।
बाहर व्यायाम करते समय सनबर्न से बचाव करें
1. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
आउटडोर खेल वास्तव में आपके दिमाग को अधिक तरोताजा बना सकते हैं। हालाँकि, आपकी त्वचा धूप से झुलस गई है। सूर्य की रोशनी वास्तव में पूरे शरीर और त्वचा को लाभ पहुंचाती है।
हालाँकि, अत्यधिक धूप में रहने से त्वचा जलने जैसी लाल दिख सकती है। बेशक आप ऐसा नहीं चाहते हैं, है ना? इसलिए, बाहरी व्यायाम से पहले चेहरे और शरीर के लिए हमेशा एक विशेष सनस्क्रीन पहनने की कोशिश करें।
सनस्क्रीन का उपयोग करते समय आपको कई महत्वपूर्ण युक्तियों पर ध्यान देना चाहिए:
- सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के सभी हिस्सों में, कानों में, पैरों के शीर्ष और पैर के पीछे सनस्क्रीन लागू करें।
- सुरक्षा के साथ 30 एसपीएफ़ की न्यूनतम सामग्री के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करें व्यापक स्पेक्ट्रम, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को UVA और UVB किरणों से बचा सकता है।
- व्यायाम शुरू करने से 15-20 मिनट पहले सनस्क्रीन का प्रयोग करें घर के बाहर, ताकि सनस्क्रीन त्वचा में अच्छी तरह से समा जाए।
- उपयोग से पहले सनस्क्रीन पर समाप्ति तिथि की जाँच करें।
2. सही कपड़ों से त्वचा की रक्षा करें
गर्म न होने के लिए, आप खेल के कपड़े चुन सकते हैं जो सुबह से शाम तक खुले रहते हैं। हालांकि, आप बेहतर कपड़े चुनते हैं जो त्वचा की रक्षा कर सकते हैं।
धूप का चश्मा, लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट और लंबी पैंट का उपयोग करना समाधान हो सकता है। उन कपड़ों की सामग्री का चयन करना भी न भूलें जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित कर सकें।
इसकी आदत पड़ने में समय लगता है। हालाँकि, जब तक आप सही खेल के कपड़े चुनते हैं, तब तक बाहर के बंद कपड़ों के साथ व्यायाम करना कोई समस्या नहीं है।
3. जब सूरज गर्म हो रहा हो तब व्यायाम करने से बचें
एक त्वचा विशेषज्ञ और फ्राईफेस के संस्थापक फेन फ्रे के अनुसार, जब सूर्य की स्थिति सिर के ठीक ऊपर हो, तो व्यायाम न करें। इसके बजाय, आप सुबह या दोपहर में भी व्यायाम कर सकते हैं जब सूरज की रोशनी ज्यादा मजबूत न हो।
4. एक छाया का पता लगाएं
जब सूरज गर्म होता है, तो छायांकित क्षेत्र, बहुत सारे पेड़ों में व्यायाम करना अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं, तो छायादार ट्रैक और बहुत सारे पेड़ चुनें। यदि आप तैरना चाहते हैं, तो ऊंची इमारतों से घिरे एक स्विमिंग पूल की तलाश करें जो धूप को रोकने में मदद कर सके।
5. हर दो घंटे में सनस्क्रीन ब्रश करें
व्यायाम को शुरू करने से पहले सनस्क्रीन का उपयोग करना पर्याप्त नहीं है यदि गतिविधि लंबे समय तक की जाती है। विशेष रूप से व्यायाम के दौरान शरीर से बहुत अधिक पसीना निकलेगा जो सनस्क्रीन सुरक्षा को धीरे-धीरे हटा सकता है।
तो, आपको सलाह दी जाती है कि आप सनस्क्रीन की एक छोटी बोतल लाएँ या अपनी सनस्क्रीन को एक छोटी बोतल में ले जाएँ। फिर हर दो घंटे बाद या जब त्वचा पर सनस्क्रीन पसीने के कारण फीका पड़ने लगे तो फिर से लगाएं।
ऐसा नहीं है कि आप सूरज की रोशनी बिल्कुल नहीं पा सकते हैं
ऊपर दिए गए कुछ सुझाव केवल सनबर्न की संभावना को कम करने का एक प्रयास है। हालाँकि, वास्तव में धूप आपके शरीर को बहुत कुछ देती है। तो इसका मतलब यह नहीं है कि धूप शरीर के लिए खराब है।
वेबएमडी पेज से रिपोर्ट करते हुए, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों की एक टीम ने कहा कि सूरज की रोशनी शरीर में विटामिन डी के गठन को ट्रिगर कर सकती है। यह त्वचा को नुकसान से बचाने और मरम्मत के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करेगा। अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि विटामिन डी की कमी से त्वचा कैंसर के विकास का खतरा बढ़ सकता है।
