अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Joga
- पीठ दर्द से निपटने के लिए कई तरह के स्ट्रेचिंग
- 1. बिल्ली / गाय का खिंचाव
- 2. बाल मुद्रा
- 3. घुटने से छाती तक खिंचाव
- 4. पेल्विक झुकाव
- 5. कम पीठ मोड़
मेडिकल वीडियो: Joga
Lumbago आपकी दैनिक गतिविधियों के लिए बहुत परेशान होगी। आमतौर पर आप केवल दुर्बल दर्द के कारण कुछ और किए बिना बिस्तर में लेटना चाहते हैं। जेमी कोस्टेलो, प्रिटिकिन लॉन्गवेटिटी सेंटर + स्पा के एक खेल प्रशिक्षक ने कई प्रकार के स्ट्रेचिंग की सिफारिश की है जो आप लंबोगो को कम करने और इलाज करने के लिए कर सकते हैं। दर्द से राहत के अलावा, यह खिंचाव शरीर की ताकत और लचीलेपन को भी बढ़ा सकता है।
पीठ दर्द से निपटने के लिए कई तरह के स्ट्रेचिंग
लगभग 10 से 30 सेकंड तक खींचना सुनिश्चित करें। खिंचाव जितना लंबा होगा, आपका दर्द उतना ही कम होगा। इसलिए स्ट्रेचिंग करते समय जल्दबाजी न करें। प्रक्रिया का आनंद लें और विश्राम की भावना को जोड़ने के लिए संगीत चालू करें। दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपनी सांस सेट रखने के लिए मत भूलना। निम्नलिखित विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग हैं जो आपको एक लूम्बेगो से निपटने में मदद कर सकते हैं जो हमला करता है।
1. बिल्ली / गाय का खिंचाव
यह आंदोलन मांसपेशियों को अनुबंधित करने और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कमर की मांसपेशियों को दो दिशाओं में ले जाकर किया जाता है। ऐसा करने के लिए आप इन चरणों का पालन करें:
- क्रॉल करने के बारे में मुद्रा की तरह अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें।
- फिर, अपनी पीठ को ऊपर उठाकर फैलाएं ताकि आपकी रीढ़ घुमावदार दिखे।
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो।
- फिर, अपनी पीठ को नीचे करें और एक बेसिन बनाने के लिए नीचे झुकें।
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो।
- इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए दोहराएं।
2. बाल मुद्रा
यह योग आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचकर किया जाता है जो आमतौर पर दर्द होने पर सिकुड़ जाता है। ऐसा करने के लिए, इसे निम्न तरीके से करें:
- अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर रखें।
- अपनी बाहों और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं।
- अपने कूल्हों को अपनी एड़ी के ऊपर रखें, फिर अपने सिर और छाती को धीरे-धीरे नीचे की ओर गिराएं
- आप शरीर का समर्थन करने और कमर की मांसपेशियों पर दबाव को कम करने के लिए पेट के ठीक नीचे एक तकिया भी रख सकते हैं।
- प्रति सत्र 10 से 20 सेकंड के लिए खिंचाव।
3. घुटने से छाती तक खिंचाव
यह स्ट्रेचिंग मोशन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में संकुचन को उत्तेजित करेगा। इस खिंचाव को करें:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने घुटनों को अपनी छाती से ऊपर उठाएं और झुकें।
- अपने घुटनों को खींचने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें और शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले 20 से 30 सेकंड तक पकड़ें।
4. पेल्विक झुकाव
पीठ दर्द का इलाज करने के लिए पैल्विक झुकाव करने के लिए कदम:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ।
- अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें।
- फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग खोलें।
- पेट के समानांतर अपनी पीठ को उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में दोहराएं।
- अपने श्रोणि को धीरे-धीरे कम करके आंदोलनों को 10 से 15 बार दोहराएं।
5. कम पीठ मोड़
यह आंदोलन न केवल पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करने के लिए किया जाता है, बल्कि आपके ग्लूट्स को कसने के लिए भी किया जाता है। निम्नलिखित चरण हैं:
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर दाहिनी या बाईं ओर झुकें और फर्श पर पैर रखें।
- अपनी बाहों को दाईं या बाईं ओर बढ़ाएं।
- जब आपके घुटने मुड़े हों तो अपने कंधों को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें।
- शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले 20 से 30 सेकंड तक पकड़ो।
- दूसरी तरफ खिंचाव के लिए आंदोलन दोहराएं।
