स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 7 माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जो पूरे होने चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने से होने वाली आम समस्याएं Newborn Baby Milk Feeding Habits #Baby Health Guide
  
• सूक्ष्म पोषक तत्व क्या हैं?
  
• नर्सिंग माताओं के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों को क्या पूरा करना चाहिए?
  
• 1. कैल्शियम
  
• 2. जिंक
  
• 3. मैग्नीशियम
  
• 4. विटामिन बी 6
  
• 5. विटामिन ई
  
• 6. विटामिन बी 1
  
• 7. फोलेट
  

मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने से होने वाली आम समस्याएं Newborn Baby Milk Feeding Habits #Baby Health Guide

आप में से जो स्तनपान कर रहे हैं, उनके लिए भोजन के सेवन पर ध्यान देना यह सुनिश्चित करने के लिए ज़रूरी है कि आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हों। केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा ही नहीं, माइक्रोन्यूट्रिएंट जैसे विटामिन और मिनरल्स पर किसी का ध्यान नहीं जाना चाहिए। वास्तव में एक सूक्ष्म पोषक क्या है? नर्सिंग माताओं के लिए सूक्ष्म पोषक तत्व क्यों महत्वपूर्ण हैं? यह स्पष्टीकरण है।

सूक्ष्म पोषक तत्व क्या हैं?

सूक्ष्म पोषक तत्व मानव शरीर द्वारा कम मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व (पोषक तत्व) होते हैं। ये पोषक तत्व अभी भी सभी शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शरीर द्वारा स्वयं का उत्पादन नहीं किया जा सकता। माइक्रोन्यूट्रिएंट्स में विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर द्वारा नहीं बनाए जा सकते हैं लेकिन भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं।

यद्यपि आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों की संख्या कम है, शरीर में उनकी उपस्थिति बहुत आवश्यक है। शरीर में कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए की कमी, अंधापन का कारण बन सकती है और बच्चे के विकास को बाधित कर सकती है।

नर्सिंग माताओं के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों को क्या पूरा करना चाहिए?

1. कैल्शियम

नर्सिंग माताओं के लिए पहला सूक्ष्म पोषक तत्व कैल्शियम है। कई नर्सिंग माताओं ने ध्यान नहीं दिया या नोटिस भी नहीं किया कैल्शियम के सेवन की जरूरत वे हैं ऐसा इसलिए है क्योंकि आमतौर पर कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पादों को कभी भी मुख्य भोजन मेनू का हिस्सा नहीं माना जाता है।

वास्तव में, नर्सिंग माताओं को 1,200 मिलीग्राम दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है। खासतौर पर तब जब आप 25 साल से कम उम्र के बच्चे को स्तनपान करा रही हों।

कम कैल्शियम का सेवन वास्तव में स्तन के दूध में कैल्शियम की एकाग्रता को प्रभावित नहीं करेगा। हालांकि, अस्थि घनत्व पर स्तनपान का प्रभाव, खासकर यदि आप अपने बच्चे को लंबे समय तक स्तनपान कराते हैं, तो यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है।

दूध, पनीर, दही, मछली, टोफू, बोक चोय, ब्रोकोली, गोभी और हरी मूली से कैल्शियम की मात्रा की दैनिक जरूरतों को पूरा करने में कुछ भी गलत नहीं है।

2. जिंक

ऐसे कोई संकेतक नहीं हैं जिनका उपयोग यह पता लगाने के लिए किया जा सकता है कि क्या दैनिक जस्ता सेवन तुम पूरे हुए हो या नहीं। हालांकि, स्तनपान के दौरान आपके दैनिक जस्ता सेवन में 4 से 13 गुना अधिक वृद्धि होगी। तो नर्सिंग माताओं के लिए यह सूक्ष्म पोषक तत्व आपके लिए ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

ब्राजील में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 8.4 मिलीग्राम की दैनिक जस्ता सेवन वाली सात स्तनपान करने वाली महिलाओं को शरीर द्वारा 59 से 84 प्रतिशत अधिक अवशोषित किया गया था। स्तनपान के एक वर्ष के दौरान दैनिक जस्ता सेवन में वृद्धि होगी और बहुत बड़ी होगी।

हालाँकि जिंक के सेवन में कमी के कारण कोई खतरा नहीं है, फिर भी आपको स्तनपान के दौरान जिंक की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। गोमांस, चिकन, समुद्री भोजन, अंडे, साबुत अनाज, मटर और दही का सेवन करना, प्रतिदिन 12 मिलीग्राम आपके दैनिक सेवन को पूरा करने का एक तरीका है।

3. मैग्नीशियम

स्तनपान करते समय, शरीर को दो से तीन गुना अधिक सेवन की आवश्यकता होती है मैग्नीशियम, और शरीर इस समय मैग्नीशियम को 50% अधिक अवशोषित करेगा।

द्वारा रिपोर्ट की गई बेबी सेंटर, 19-30 वर्ष की आयु की स्तनपान करने वाली महिलाओं को 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम के दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं की आयु 31 वर्ष से अधिक है और उन्हें 320 मिलीग्राम की दैनिक मैग्नीशियम की मात्रा की आवश्यकता होती है।

आप नट, बीज, हरी सब्जियां, शंख और सीप से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। नर्सिंग माताओं के लिए इन सूक्ष्म पोषक तत्वों से आपको और आपके छोटे को फायदा होगा।

4. विटामिन बी 6

प्रवेश विटामिन बी 6 स्तनपान के दौरान कम होने से शिशुओं और माताओं पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे मामलों में रिपोर्ट की गई जिनमें शिशुओं के तीन मामलों में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गड़बड़ी होती है, जिनमें माताओं में विटामिन बी 6 की कमी होती है।

यह विटामिन मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखता है। जैसा बताया गया है मेडिलीन प्लसस्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा 18 वर्ष से अधिक उम्र की विटामिन बी 6 का दैनिक सेवन प्रति दिन 100 मिलीग्राम है।

आप इसे केले, पोल्ट्री, मांस, मछली, आलू, शकरकंद, पालक, तरबूज, मटर, अनाज और नट्स से प्राप्त कर सकते हैं।

5. विटामिन ई

ब्रेस्टफीडिंग एंड ह्यूमन लैक्टेशन नामक पुस्तक के लेखक जान रिओर्डन के अनुसार, विटामिन ई इसे रोक सकता है रक्ताल्पता जन्म के बाद बच्चे में और अपने बच्चे की आंखों और फेफड़ों की रेटिना की रक्षा करने में सक्षम है।

हालांकि, नर्सिंग माताओं के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन ई के दैनिक सेवन की आवश्यकता पडैल 19 मिलीग्राम या 28.4 आईयू प्रति दिन है।

खाद्य पदार्थ जो विटामिन ई का एक स्रोत हैं, जैसे कि बादाम और मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, सब्जियां और फल जैसे कि पालक, ब्रोकोली, आम और टमाटर जैसे नट्स।

6. विटामिन बी 1

अपने तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के अलावा, भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए इस सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता होती है।

उस लाभ को प्राप्त करने के लिए, आप समृद्ध खाद्य पदार्थ खा सकते हैं विटामिन बी 1 जैसे अंडे, दूध, रोटी के पूरे अनाज, बीफ, ताजे और सूखे फल, और मटर जैसी सब्जियां।

नर्सिंग माताओं द्वारा आवश्यक विटामिन बी 1 का दैनिक सेवन प्रति दिन 1.5 मिलीग्राम है। यह राशि दैनिक भोजन से आसानी से प्राप्त हो जाती है इसलिए आमतौर पर सप्लीमेंट लेना आवश्यक नहीं होता है।

7. फोलेट

फोलेट पानी में घुलनशील विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का एक रूप है। नर्सिंग माताओं के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता शरीर के "विकास" में होती है क्योंकि वे बहुक्रियाशील होते हैं, जिनमें डीएनए के उत्पादन से लेकर लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता है।

पर्याप्त फोलेट के बिना, लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन हमेशा सामान्य से नीचे रहेगा, ताकि आप आसानी से एनीमिया से पीड़ित हो सकें। फोलेट कोशिका विभाजन और तेजी से विकास में मदद करने में भी एक भूमिका निभाता है। नर्सिंग माताओं द्वारा आवश्यक फोलेट का सेवन 500 माइक्रोग्राम (जी) प्रति दिन।

कुछ फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सब्जियां हरी होती हैं, जैसे पालक, ब्रोकली और लेट्यूस।
• पागल, मटर की तरह।
• फल, जैसे कि तरबूज, केले और नींबू।
• फोलेट-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्रेड, अनाज और जूस।