अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पेट के निचले हिस्से में दाई या बाई तरफ दर्द होरही है तो देखे इसके कारण और जोखिम पेडू में दर्द हिंदी
- पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए तैराकी के फायदे
- लेकिन, अगर आपको पीठ में दर्द हो तो लापरवाही से तैराकी न करें
- पीठ दर्द से निपटने के लिए सुरक्षित तैराकी युक्तियाँ
मेडिकल वीडियो: पेट के निचले हिस्से में दाई या बाई तरफ दर्द होरही है तो देखे इसके कारण और जोखिम पेडू में दर्द हिंदी
जब आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो दैनिक गतिविधियों को अकेले करने दें, बस थोड़ा सा शरीर हिलाना बहुत मुश्किल हो सकता है। वास्तव में, कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द जांघ और बछड़े के क्षेत्र में फैल सकता है।
पुरानी पीठ दर्द के लिए, डॉक्टर आमतौर पर दवाओं को लिखते हैं, जैसे कि एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन या ड्रग्स की मजबूत खुराक जैसे कि कोडीन से हाइड्रोकोडोन। ड्रग थेरेपी के अलावा, आप हल्के व्यायाम करके भी पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं। एक प्रकार का व्यायाम जो माना जाता है कि पीठ दर्द के लक्षणों पर काबू पाने में कारगर है। हालांकि, पीठ दर्द होने पर तैरना कितना सुरक्षित है? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए तैराकी के फायदे
क्रोनिक लोअर बैक पेन के लक्षणों को ठीक करने या कम करने के लिए खेल एक विकल्प है। व्यायाम करने से, आप अपनी मुद्रा में सुधार करते हुए मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे और मजबूत करेंगे, जिससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में तेजी आने की उम्मीद है।
पुराने दर्द से निपटने के लिए तैराकी सबसे अच्छे खेल विकल्पों में से एक है। जापान में हुए एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जो नियमित रूप से सप्ताह में दो बार तैरते हैं, लक्षणों में काफी सुधार दिखाते हैं, जबकि तैराकी दिनचर्या की तुलना में जो केवल सप्ताह में एक बार होते हैं या कभी भी तैरते नहीं हैं। अन्य अध्ययन, जैसे कि चीन से और अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में प्रकाशित संयुक्त राज्य अमेरिका से भी, वही बात कहते हैं।
कारण, तैरना शरीर के जोड़ों के काम को बोझ नहीं बनाता है, पैरों पर बहुत दबाव नहीं डालता है, इसलिए यह उन व्यक्तियों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है जो चोट लगने की संभावना रखते हैं। इसी समय, तैराकी आंदोलन शरीर की शक्ति, लचीलेपन और संतुलन को बनाए रखने के लिए जारी है, जबकि पानी का प्रवाह सभी जोड़ों पर तनाव को दूर करने के लिए शरीर को "मालिश" करता है। तैराकी मांसपेशियों की ताकत को भी बढ़ा सकती है जो रीढ़ और आसपास के क्षेत्र का समर्थन करती है, क्योंकि कई तैराकी शैली शरीर को गति की एक विस्तृत श्रृंखला तक पहुंचने की अनुमति देती हैं।
लेकिन, अगर आपको पीठ में दर्द हो तो लापरवाही से तैराकी न करें
यद्यपि पुराने दर्द को दूर करने के लिए तैराकी के लाभ कई अध्ययनों से साबित हुए हैं, फिर भी आपको इसे लापरवाही से नहीं करना चाहिए। एनवाई टाइम्स से रिपोर्ट, डॉ। स्कॉट ए। रोडियो, एक डॉक्टर जो ओलंपिक के लिए अमेरिकी तैराकी टीमों को संभालता है, यहां तक कि किसी को भी पीठ दर्द की सलाह देता है जो पहले समस्या के बारे में एक डॉक्टर से परामर्श करता है। क्योंकि, सभी लोग जो स्वचालित दर्द का अनुभव नहीं करते हैं वे तैर सकते हैं। पीठ दर्द से निपटने के लिए एक चिकित्सा के रूप में व्यायाम केवल पुरानी (चल रही) मामलों के लिए प्रभावी साबित होता है, न कि तीव्र (अचानक शुरुआत)।
यदि आपको तैरने की अनुमति है, तो अपनी तैराकी तकनीक पर पूरा ध्यान दें। शुरुआत के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक से शुरू करें, डॉ। रोडियो। बैक स्टाइल को अक्सर उन लोगों के लिए सबसे अच्छी तैराकी तकनीक माना जाता है जिन्हें पुरानी पीठ दर्द है, क्योंकि बैकस्ट्रोक पीठ को लगातार वक्र करने के लिए मजबूर नहीं करता है, और आम तौर पर सामने की शैली की तुलना में धीमी गति से चलता है, जैसे कि तितली शैली या फ्रीस्टाइल।
तितली शैली और फ्रीस्टाइल की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इसमें शरीर पर अधिक से अधिक निरंतर घुमाव शामिल होता है। इसके अलावा, ये दो शैलियों पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करती हैं क्योंकि वे खिंचाव जारी रखते हैं। तैराकी के दौरान सांस लेते समय रीढ़ (गर्दन) का ऊपरी हिस्सा भी फ्रीस्टाइल या तितली के आगे-पीछे झटका दे सकता है। इससे दर्द बढ़ सकता है।
पीठ दर्द से निपटने के लिए सुरक्षित तैराकी युक्तियाँ
किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, धीरे-धीरे तैरना शुरू करें। उदाहरण के लिए, शुरू में एक सप्ताह में दो बार तैरना और फिर चार से छह सप्ताह में धीरे-धीरे आवृत्ति बढ़ाना, रोडो ने कहा।
इसे समझने की जरूरत है, वास्तव में आप तैराकी की जो भी शैली चुनते हैं, पीठ दर्द का खतरा अभी भी है अगर आप इसे लापरवाही से करते हैं। तो, निम्नलिखित सुरक्षित सुझावों पर विचार करें यदि आप पीठ दर्द से राहत के लिए तैरना चाहते हैं:
- सुनिश्चित करें कि आप पहले से गरम करें और तैरने के बाद शांत हो जाएं
- सामने तैराकी शैली (ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई, मेंढक शैली, और मुक्त) के लिए सही तैराकी मुद्रा में महारत हासिल करें; शरीर को सीधे पानी में रखें (पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को पकड़ें) और सिर को सीधा रखें और न उठाएं।
- जितना संभव हो, पीठ की शैली का उपयोग करें जो दर्द को कम करने के जोखिम में है।
- अपने शरीर को साइड में करें और अपनी ठोड़ी को तब रखें जब आप सामने की शैली के दौरान साँस लें, न कि अपने सिर को पीछे झुकाकर। इसका उद्देश्य तैराकी करते समय गर्दन में गति और दबाव को कम करना है।
- साँस लेते समय अपने सिर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता को समाप्त करने के लिए एक स्नोर्कल का उपयोग करें।
- आंखों से पानी को पकड़ने की कोशिश करते समय अनुचित सिर की गति को कम करने के लिए चश्मा पहनें।
- तैराकी करते समय सही मुद्रा बनाए रखने के लिए एक जीवन बनियान (बोलस्टर फोम, फ्लोट बोर्ड, आर्मबैंड, या बनियान) का उपयोग करें।
यदि आवश्यक हो, तो तैराकी के दौरान एक विशेष ट्रेनर से मदद लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी तैराकी मुद्रा अच्छी है, यह सुनिश्चित करते हुए तैराकी शैली सुरक्षित है। क्योंकि, गलत तैराकी शैली के अलावा, तैराकी करते समय खराब मुद्रा (भले ही तैराकी शैली सही हो) भी पीठ दर्द को बढ़ा सकती है।
आप पहले पानी खेलने की कोशिश करके नई तैराकी दिनचर्या के साथ खुद को "परिचित" करना भी शुरू कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, पुरानी पीठ दर्द की समस्या को दूर करने के लिए तैराकी के लाभ केवल पूल तक ही सीमित नहीं हैं। यदि आप अभी भी शुरुआती शैली में हैं या तैराकी शैलियों में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो पानी में एरोबिक व्यायाम करने के लिए पानी के प्रवाह के खिलाफ धीरे-धीरे चलने या रेंगने से पुरानी दर्द वसूली के लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।
