अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: साइटिका, कमर दर्द से छुटकारा जबरदस्त उपचार sciatica pain cure
- पीठ के दर्द से निपटने के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति
- 1. अपने घुटने पर एक तकिया पिन करते समय या एक बोल्ट को गले लगाते हुए पक्ष का सामना करना पड़ता है
- 2. अपने पैरों को ऊपर की ओर रखते हुए एक ओर की ओर मुंह करके सोएं
- 3. घुटने के नीचे तकिया रखकर अपनी पीठ के बल सोएं
- 4. अपने पेट के नीचे एक तकिया के साथ अपने पेट पर सो जाओ
- 5. एक सीधे शरीर के साथ अपनी पीठ पर सो जाओ
- तकिए का चयन
- गद्दे का चयन
मेडिकल वीडियो: साइटिका, कमर दर्द से छुटकारा जबरदस्त उपचार sciatica pain cure
क्या आप कमर दर्द का अनुभव कर रहे हैं (कम पीठ दर्द)? जब आप सोना चाहते हैं तब भी आप प्रताड़ित महसूस करते हैं? आराम करें, यह पता चलता है कि आपके पीठ दर्द से निपटने के लिए कुछ अच्छी नींद की स्थिति है। नींद को आरामदायक बनाने के अलावा, जब आप सोते हैं तब उठने वाले दर्द को कम करने के लिए नींद की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। आपकी नींद बेहतर और बेहतर गुणवत्ता की हो रही है। चलो, तुरंत पीठ दर्द के लिए अच्छी नींद की स्थिति देखें।
पीठ के दर्द से निपटने के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति
1. अपने घुटने पर एक तकिया पिन करते समय या एक बोल्ट को गले लगाते हुए पक्ष का सामना करना पड़ता है
- एक दिशा, दाईं या बाईं ओर का चयन करके अपनी तरफ से सोएं।
- अपने सिर पर एक तकिया का उपयोग करें और अपने कंधे की स्थिति को तकिया से चिपकाने के बजाय सीधे गद्दे पर चिपका दें।
- अपने शरीर को झुकाकर, अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने आगे की ओर झुक जाएँ। जब ऊपर से देखा जाता है, तो आपके पैर की स्थिति एक तेज कोण की तरह दिखती है, जिसके घुटने घुटने के कोण के रूप में तैनात होते हैं।
- अपने दाएं और बाएं पैर के बीच मुड़े हुए हैं, अपने दाहिने और बाएं पैर के घुटनों के बीच तकिया या बोल्ट को टक करें।
- अगर आपकी कमर और आपके गद्दे के बीच एक गैप है, तो गैप को भरने के लिए एक छोटा तकिया लगाएं।
इन पदों के साथ कुशन आपके कूल्हों, श्रोणि और रीढ़ को अच्छी स्थिति में सहारा देगा। इसके अलावा, आपको झुकाव की स्थिति को बदलना चाहिए, हमेशा दाईं ओर नहीं या हमेशा बाईं ओर नहीं।
2. अपने पैरों को ऊपर की ओर रखते हुए एक ओर की ओर मुंह करके सोएं
उन लोगों के लिए जो पक्ष की ओर मुंह करके सोना पसंद करते हैं, आप इस स्थिति को पीठ दर्द से बचने के लिए कर सकते हैं:
- अपने शरीर को बाईं या दाईं ओर का सामना करके सोएं।
- सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए तकिया रखें।
- अपने घुटनों को छाती की तरफ मोड़ें जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए।
3. घुटने के नीचे तकिया रखकर अपनी पीठ के बल सोएं
कुछ लोगों के लिए जो पीठ दर्द का अनुभव करते हैं और सिर पर तकिया के बिना अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, आप सोते समय इस अच्छी नींद की स्थिति कर सकते हैं।
- बिस्तर पर सीधे लेट जाओ।
- घुटने के जोड़ के नीचे एक तकिया रखें और सोते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें। यह तकिया आपके निचले हिस्से में घटता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- अतिरिक्त समर्थन पाने के लिए आप अपनी पीठ के नीचे लुढ़का हुआ एक छोटा तौलिया भी रख सकते हैं।
इस स्थिति के साथ, आपका वजन समान रूप से फैल जाएगा, ताकि यह विशेष रूप से निचले बिंदु पर सिर्फ एक बिंदु पर वजन न करे। आप अपनी रीढ़ के लिए एक समानांतर स्थिति भी प्राप्त कर सकते हैं
4. अपने पेट के नीचे एक तकिया के साथ अपने पेट पर सो जाओ
इस स्थिति में, अपने निचले पेट और कूल्हों के नीचे एक पतली तकिया चुनें जो आपकी रीढ़ को समानांतर रखने में मदद करे।
- अपने पेट और पैरों को सीधा करके सोएं
- अपने पेट के नीचे एक पतला तकिया रखें। संक्षेप में, अपने शरीर के मध्य भाग को उठाने के लिए कमर के साथ निचले पेट के हिस्से पर एक तकिया डालें
- अपने सिर के लिए एक फ्लैट तकिया का उपयोग करें, या यदि आप चाहें, तो आप सिर पर एक तकिया के बिना सो सकते हैं। आपका सिर दाईं ओर या बाईं ओर देख सकता है।
5. एक सीधे शरीर के साथ अपनी पीठ पर सो जाओ
यह सबसे व्यावहारिक पदों में से एक है। आपको केवल एक तकिया का उपयोग करने की आवश्यकता है और सीधे अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर सोएं। हालांकि, यदि आप इस नींद की स्थिति को करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके गद्दे की स्थिति का समर्थन करता है। यदि गद्दे की स्थिति इसका समर्थन करती है, तो गद्दा आपको सीधे समर्थन दे सकता है।
तकिए का चयन
मेडिकल न्यूज टुडे पेज पर रिपोर्ट की गई, इस्तेमाल किया गया तकिया गर्दन की स्थिति से एक प्राकृतिक स्थिति बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए और रीढ़ का समर्थन कर सकता है। आदर्श रूप से, आपको एक आरामदायक तकिया चुनना चाहिए, आसानी से विभिन्न पदों पर समायोजित किया जा सकता है, और किसी भी स्थिति में उपयोग किए जाने के बाद तकिया आकार हमेशा सामान्य हो जाता है। तकिए को भी हर 12-18 महीने में बदल देना चाहिए।
कोई है जो अपनी पीठ पर सोना पसंद करता है, तो पतले प्रकार के तकिया का उपयोग करने के लिए अधिक उपयुक्त है। यदि तकिया बहुत अधिक है तो यह गर्दन और पीठ में तनाव पैदा कर सकता है।
गद्दे का चयन
ऐसा गद्दा चुनें जो बहुत नरम न हो, लेकिन फिर भी कठोर न हो। एक गद्दा जो बहुत नरम है, बहुत कम समर्थन प्रदान करेगा। इसलिए, ऐसा गद्दा चुनें जो अभी भी नरम हो लेकिन फिर भी आपकी नींद की स्थिति सीधी हो, शरीर गद्दे में बहुत गहराई से प्रवेश नहीं करता है।
इसके अलावा, गद्दे की बनावट को बनाए रखना सबसे अच्छा है जो अभी भी सीधा है, आपको हर 10 साल में गद्दे को बदलना चाहिए।
