अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
- प्रमुख स्वस्थ स्वस्थ आहार बच्चे के आदर्श शरीर के वजन तक पहुँचता है
- बच्चों के लिए स्वस्थ आहार लागू करने के लिए टिप्स
- 1. बच्चों के लिए प्रावधान तैयार करें
- 2. एक स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें
- 3. एक स्वस्थ खाना पकाने की विधि चुनें
- बच्चों को स्वस्थ आहार लागू करते समय जिन बातों पर विचार किया जाना चाहिए
मेडिकल वीडियो: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने का सही समय | Best Time To Eat Breakfast, Lunch And Dinner
न केवल वयस्कों को जिन्हें अपना आदर्श वजन प्राप्त करना है, बच्चों को भी आवश्यक है। लेकिन कैलोरी की गिनती करना और थकान के बिंदु तक व्यायाम करना स्पष्ट रूप से बच्चे के वजन को कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय नहीं है। वास्तव में, विकास की अवधि के दौरान कैलोरी की मात्रा को सीमित करना वास्तव में बच्चों के स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाता है। बच्चे की आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए आपको इस तरह का आहार लागू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, केवल एक डॉक्टर की सलाह और पर्यवेक्षण के अलावा। फिर, आप अपने बच्चे के आदर्श शरीर के वजन तक कैसे पहुँच सकते हैं? इस लेख में युक्तियाँ देखें।
प्रमुख स्वस्थ स्वस्थ आहार बच्चे के आदर्श शरीर के वजन तक पहुँचता है
मूल रूप से, उचित और सुसंगत पोषण प्रमुख है। वजन कम करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने वजन की परवाह किए बिना, सभी परिवार के सदस्यों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करें।
यह सबसे सरल तरीके से शुरू किया जा सकता है, जो दैनिक आहार को विनियमित करना है। दिन में तीन मूल भोजन और दो भोजन का समय निर्धारित करें।
इसके अलावा, खपत कम करें जंक फूड और सोडा जैसे उच्च चीनी पेय। भोजन के हिस्से के आकार पर ध्यान देना और शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय निकालना भी बच्चे के आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। इन निर्देशों का पालन करने से, बच्चे का वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा।
बच्चों के लिए स्वस्थ आहार लागू करने के लिए टिप्स
1. बच्चों के लिए प्रावधान तैयार करें
माता-पिता के रूप में, आप बच्चों के लिए, विशेष रूप से बचपन के बीच में, स्वस्थ आहार को लागू करने में बाधाएँ पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों के स्कूल जाने के डर से, या स्कूल कैंटीन में अस्वस्थ मेनू चुनने वाले बच्चों के लिए नाश्ता नहीं किया जाता है।
ठीक है, निश्चित रूप से आप इन समस्याओं को दूर करने के लिए प्रभावी समाधान खोजने के लिए जिम्मेदार हैं। यदि स्कूल की कैंटीन स्वस्थ आहार नहीं देती है, तो बच्चों को हर दिन एक स्वस्थ दोपहर का भोजन प्रदान करें।
विभिन्न प्रकार के अच्छे मेनू विकल्प हैं, लेकिन सलामी और अन्य उच्च वसा वाले मीट से बचें। बच्चे के लंच बॉक्स में फल का एक टुकड़ा और शायद रोटी का एक बैग जोड़ें। उसके लिए पीने के पानी की एक छोटी बोतल भी शामिल करें, या स्कूल कैंटीन में कम वसा वाला दूध खरीदने के लिए पैसे दें।
2. एक स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें
स्कूल से घर जाने के बाद, स्नैक्स खोजने के लिए बच्चे आमतौर पर एक अलमारी या फ्रिज खोलते हैं। ताजे फल, जई का पटाखे, पॉपकॉर्न, या ताजा गेहूं की रोटी जैसे स्वस्थ स्नैक्स की एक विस्तृत चयन प्रदान करें। इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ऐसी जगह पर रखें जो बच्चों के लिए आसानी से उपलब्ध हो, जैसे कि टीवी रूम में, डाइनिंग टेबल पर, फ्रिज में, लार्डर में और इसी तरह।
आइसक्रीम, बिस्कुट और केक बच्चों की पहुँच से बाहर रखें, या उन्हें घर पर उपलब्ध न कराएँ। यदि आप इस तरह से स्नैक्स के लिए बच्चों की पहुंच को सीमित नहीं करते हैं, तो आप स्वस्थ वजन पाने के लिए अपने बच्चे का समर्थन करने में विफल रहते हैं।
3. एक स्वस्थ खाना पकाने की विधि चुनें
रसोई में खाना बनाते समय, खाना पकाने के ऐसे तरीकों का चयन करें, जिसमें बहुत सारा तेल, जैसे खाना पकाना, जलना, और भोजन को भाप देना न हो। हर दिन, एक विविध भोजन मेनू बनाएं, ताकि बच्चे आसानी से ऊब न जाएं। इसके अलावा, परिवारों के लिए पौष्टिक भोजन मेनू में निम्न प्रकार के भोजन शामिल करें:
- ताजे फल और सब्जियां
- अनाज और पूरी गेहूं की रोटी
- डेयरी उत्पाद, जैसे कि शुद्ध दूध, दही, और पनीर कम या नॉनफैट
- त्वचा रहित चिकन
- झुक जाओ गोमांस
- विभिन्न प्रकार की मछलियाँ
एक स्वस्थ खाना पकाने की विधि का उपयोग करके सभी प्रकार के भोजन का प्रयास करें। बच्चे के आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के अलावा, यह विधि समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी प्रभावी है।
बच्चों को स्वस्थ आहार लागू करते समय जिन बातों पर विचार किया जाना चाहिए
विभिन्न संभावनाओं के प्रति सजग रहें। स्कूल में उदाहरण के लिए, बच्चे कभी-कभी अपने साथियों के साथ भोजन का आदान-प्रदान करते हैं, जैसे कि आलू के चिप्स के बैग के लिए सैंडविच और फलों का आदान-प्रदान।
यदि बच्चा स्कूल के बाद किसी दोस्त के घर के साथ खेलता है, तो बच्चा चुन सकता है स्नैक्स सेब से कैंडी। संक्षेप में, बच्चों को हर दिन कई प्रलोभनों का सामना करना पड़ेगा, भले ही आपने घर पर एक स्वस्थ आहार बनाने की पूरी कोशिश की हो।
इसलिए, आपको धैर्य रखने और आसानी से हतोत्साहित होने की आवश्यकता नहीं है ताकि आप अपने बच्चे और परिवार को स्वस्थ आहार अपनाने की कोशिश कर सकें।
एक बात जो आपको समझनी चाहिए, माता-पिता इस प्रक्रिया में रोल मॉडल हैं, इसलिए अपने और अपने परिवार के लिए स्वस्थ भोजन चुनें। भले ही स्कूली उम्र के बच्चे व्यस्त रहते हैं, लेकिन उन्हें अपने परिवार के साथ खाने की कोशिश करें जितनी बार संभव हो सके।
परिवार के साथ भोजन करना परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए कहानियाँ साझा करने का सही समय है। इस गतिविधि के माध्यम से, परिवार के प्रत्येक सदस्य के संबंध निकट हो जाएंगे।
