अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन कम करे - दिल की बीमारी से बचाये - मधुमेह से बचाव - हरे प्याज के फायदेमंद गुण
- वजन और मधुमेह के बीच संबंध
- मधुमेह से बचने के लिए आदर्श शरीर का वजन क्या है?
- अगर मुझे अतिरिक्त वजन या मोटापा है तो क्या होगा?
मेडिकल वीडियो: वजन कम करे - दिल की बीमारी से बचाये - मधुमेह से बचाव - हरे प्याज के फायदेमंद गुण
अतिरिक्त वजन मधुमेह के जोखिम कारकों में से एक है। यानी, शरीर के अतिरिक्त वजन वाले लोग मधुमेह से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। इस कारण से, आपको मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने के लिए अपना आदर्श वजन बनाए रखने की आवश्यकता है।
दरअसल, वजन और मधुमेह के बीच क्या संबंध है? फिर, डायबिटीज से बचने के लिए कितना वजन कम करना चाहिए? नीचे स्पष्टीकरण देखें।
वजन और मधुमेह के बीच संबंध
वजन और मधुमेह का बहुत करीबी रिश्ता है। जो लोग सामान्य से अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उनके शरीर में मधुमेह का जोखिम (20-40 गुना तक) होता है। वास्तव में, मोटापा मधुमेह के लिए नंबर एक जोखिम कारक है, जिसे वेबएमडी से उद्धृत किया गया है।
तो, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हार्वर्ड हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार, मधुमेह मेलेटस (सबसे आम मधुमेह) वाले लगभग 90% लोग ऐसे हैं, जिनका अधिक वजन या मोटापा है। मोटापा मधुमेह का कारण क्यों बन सकता है?
ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटापा शरीर के चयापचय में परिवर्तन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कोशिकाएं ठीक से इंसुलिन का जवाब नहीं दे पाती हैं। यह शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिसके परिणामस्वरूप मधुमेह होता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने यह भी साबित किया कि मोटापा एंडोप्लाज़मिक रेटिकुलम (आरई) में तनाव पैदा कर सकता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है।
इसलिए, यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करना आपके मधुमेह के खतरे को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। अपने वर्तमान शरीर के वजन का 7-10% वजन कम करने से टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को 50% तक कम किया जा सकता है।
मधुमेह से बचने के लिए आदर्श शरीर का वजन क्या है?
शायद आप सोच रहे हैं, अगर आपको मधुमेह से बचना है तो आपको कितना आदर्श होना चाहिए? दरअसल, हर व्यक्ति का आदर्श शरीर का वजन अलग होता है। यह उस ऊंचाई पर निर्भर करता है जो आपके पास है।
मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए, आप केवल सामान्य वजन की सीमा में हैं, नहीं अधिक वजन या मोटापा। यह पता लगाने के लिए कि आपका वजन सामान्य है या नहीं, आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करके इसकी जांच कर सकते हैं।
इस सूत्र के साथ अपने बीएमआई की गणना करें:
- <18.5 = कम वजन
- 18,5 - 24,9 = शरीर का सामान्य वजन
- 25 - 29.9 = अतिरिक्त वजन (अधिक वजन)
- ≥30 = मोटापा
अगर मुझे अतिरिक्त वजन या मोटापा है तो क्या होगा?
यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटे हैं, तो आपको अपना वजन अभी से सामान्य कर लेना चाहिए। इससे आपको इंसुलिन प्रतिरोध के लिए जोखिम कम होता है, इसलिए यह आपके मधुमेह के खतरे को भी कम करता है।
स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको दो महत्वपूर्ण चीजें करनी चाहिए, एक नियमित आहार और व्यायाम करना।
एक आहार बनाए रखने में, भोजन के भाग और चयन पर विचार करें। केवल पर्याप्त भोजन लें, न कि आपको बहुत अधिक पूर्ण बनाने के लिए। स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे सब्जियों और फलों को गुणा करना। जितना संभव हो उतना खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें जिसमें उच्च कैलोरी और वसा होता है। विशेष रूप से वे जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होते हैं, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ।
इसके अलावा मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। आप कैलोरी कम करने और मधुमेह को रोकने के लिए कम कैलोरी और चीनी मुक्त मिठास का उपयोग कर सकते हैं। आपके भोजन के समय को निर्धारित करने की भी आवश्यकता होती है ताकि आपकी भूख हमेशा नियंत्रित रहे, आपको अधिक खाने से रोका जा सके।
नियमित व्यायाम करें भोजन से मिलने वाली कैलोरी की भरपाई करने की जरूरत है, ताकि वजन कम हो सके। इसके अलावा, नियमित व्यायाम भी शरीर को ठीक से इंसुलिन का जवाब देने में मदद कर सकता है, ताकि मधुमेह को रोका जा सके। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करें। आप पहले प्रकाश से खेल करना शुरू कर सकते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, और इसी तरह। लेकिन याद रखें, इसे नियमित रूप से करें!
