अधिकतम चीनी सीमा क्या है जिसे हम एक दिन में उपभोग कर सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Indian Knowledge Export: Past & Future
  
• एक दिन में अधिकतम चीनी का सेवन कितना है?
  
• आप प्रति दिन चीनी के सेवन को कैसे नियंत्रित करते हैं?
  
• 1. मूल रूप में खाना खाएं
  
• 2. पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर पोषण संबंधी लेबल की जाँच करें
  
• 3. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जाँच करें
  
• 4. एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें
  

मेडिकल वीडियो: Indian Knowledge Export: Past & Future

चीनी की मिठास किसे पसंद नहीं है? चीनी में एक मीठा स्वाद होता है जो भोजन और पेय को अधिक स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाता है। लेकिन आपको याद रखना होगा, अधिक चीनी का सेवन आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकता है, आप जानते हैं! यहां तक ​​कि, नहीं इसका मतलब है कि आपको चीनी का सेवन करने की मनाही है, यह सिर्फ इतना है कि आपको प्रति दिन चीनी का सेवन सीमित करना होगा।

एक दिन में अधिकतम चीनी का सेवन कितना है?

चीनी मनुष्य द्वारा आवश्यक ऊर्जा स्रोतों में से एक है। हालांकि, यदि अत्यधिक मात्रा में, चीनी आपको स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। क्योंकि प्रति दिन अतिरिक्त चीनी का सेवन न केवल शरीर के वजन में वृद्धि को जल्दी से ट्रिगर करता है, बल्कि आपको मोटापे का अनुभव भी कर सकता है जो मधुमेह और हृदय रोग का मुख्य कारण है।

इसलिए, आपके लिए प्रति दिन चीनी के सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा प्रति दिन प्रति व्यक्ति चीनी, नमक और वसा की खपत की सीमा 50 ग्राम चीनी है, 5-9 चम्मच के बराबर, 5 ग्राम नमक या 1 चम्मच के बराबर, और 67 ग्राम वसा या समकक्ष। 3 बड़े चम्मच तेल के साथ।

आप में से जो नियमित रूप से चलते हैं और व्यायाम करते हैं, उन्हें चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके शरीर की प्रणाली कई कैलोरी जलाने में सक्षम है। लेकिन जिन लोगों को मधुमेह है, उनके लिए आपको वास्तव में चीनी और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए ताकि आपका रक्त शर्करा स्तर नियंत्रित रहे।

आप प्रति दिन चीनी के सेवन को कैसे नियंत्रित करते हैं?

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप प्रति दिन चीनी का सेवन नियंत्रित कर सकते हैं:

1. मूल रूप में खाना खाएं

चीनी के सेवन को नियंत्रित करने के लिए जिस चीज पर विचार करने की जरूरत है, वह अपने मूल रूप में भोजन का सेवन करना है, संसाधित नहीं है। प्राकृतिक चीनी भोजन में निहित है, विशेष रूप से ताजे फल। इसलिए, ताजे फलों का सेवन करने से आपको संसाधित रूप में चीनी की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रोटीन या वसा से चीनी का सेवन भी संतुलित करना होगा।

2. पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर पोषण संबंधी लेबल की जाँच करें

जब आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री क्या है यह पता लगाने के लिए पोषण मूल्य लेबल की जांच करना न भूलें। पैकेज्ड प्रोसेस्ड फूड में ग्लूकोज, फ्रक्टोज, डेक्सट्रोज, माल्टोज, सुक्रोज, लैक्टोज, मैनिटॉल और सॉर्बिटॉल जैसे प्रत्यय 'ओसा' या 'ओएल' वाले शब्दों पर ध्यान देकर चीनी सामग्री को पैकेजिंग पर देखा जा सकता है।

3. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जाँच करें

एक और चीज जो आप प्रति दिन चीनी के सेवन को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं वह है नियमित रूप से रक्त शर्करा की जाँच करना। क्योंकि यह आपको यह जानने में मदद करता है कि शरीर कुछ खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है ताकि शरीर बाद में भोजन या दवाओं को खाने के लिए समायोजन करने में सक्षम हो।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली लागू करें

ऊपर बताए गए तीन तरीकों के अलावा, आप एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर जीवनशैली में बदलाव भी कर सकते हैं। नियमित व्यायाम से शुरू करके, भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना, पर्याप्त आराम करना, तनाव को नियंत्रित करना, और इसके बाद।

आप उनके हित के पैमाने के आधार पर खाद्य पदार्थों से भी बच सकते हैं, जैसे कि शीतल पेय, चीनी, कैंडी, केक, डिब्बाबंद फल और सूखे फल के साथ जोड़े गए फलों के रस से बचें। खाने की रेसिपी बनाने के लिए प्राकृतिक मिठास जैसे दालचीनी, बादाम, वेनिला, अदरक, शहद और नींबू के अर्क का उपयोग करना अच्छा होता है।