स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ फल विकल्प

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary
  
• नर्सिंग माताओं के लिए फल की पसंद
  
• 1. ब्लूबेरी
  
• 2. नारंगी
  
• 3. हरा पपीता
  
• 4. खुबानी
  
• 5. अवोकाडोस
  
• 6. स्ट्रॉबेरी
  
• 7. केला
  
• 8. छावनी
  
• 9. हथेली
  

मेडिकल वीडियो: Let us be Heroes - The True Cost of our Food Choices (2018) Full documentary

शिशु के लिए दूध की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए नर्सिंग माताओं को अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। एक खाद्य स्रोत जो अत्यधिक पौष्टिक है वह फल है। फलों में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज अधिक होते हैं और फाइबर शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कई प्रकार के फलों में फोलिक एसिड भी होता है। इसलिए, अपने छोटे से एक को स्तनपान कराने के दौरान सही ताजा फल खाना महत्वपूर्ण है। यहां नर्सिंग माताओं के लिए सबसे अच्छे फलों के विकल्प दिए गए हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए फल की पसंद

1. ब्लूबेरी

नर्सिंग माताओं के लिए ब्लूबेरी सबसे अच्छे फलों में से एक है। नर्सिंग माताओं को इस फल के दो या अधिक सर्विंग या रस में संसाधित करने की सलाह दी जाती है।

ब्लूबेरी में पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है जो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकती है। इस फल में विटामिन ए, विटामिन के, और कैल्शियम और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं। सुपर फूड के रूप में जाना जाने वाला यह फल आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट भी है। इसके अलावा, ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो संक्रमण से बचने में आपकी मदद करते हैं।

2. नारंगी

संतरा ऊर्जा बढ़ाने के लिए अच्छी नर्सिंग माताओं के लिए एक फल है। विटामिन सी में उच्च फल नर्सिंग माताओं के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि आपको गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

विटामिन सी नवजात शिशुओं सहित सभी बच्चों में स्वस्थ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के निर्माण में कार्य करता है। इसके अलावा, विटामिन सी माँ में वृद्धि और ऊतक की मरम्मत में भी मदद करता है।

3. हरा पपीता

हरा पपीता गैलेक्टागॉग के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो स्तन के दूध को लॉन्च करने में सक्षम है। हरे पपीते में एंजाइम दूध उत्पादन को बढ़ाते हैं और आपको विटामिन ए, बी, सी, और ई जैसे महत्वपूर्ण विटामिन भी देते हैं।

4. खुबानी

खुबानी एक खाद्य स्रोत है जो विटामिन सी, विटामिन ए, कैल्शियम, और पोटेशियम से भरपूर होता है जो आपके और आपके बच्चे के लिए इष्टतम स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है।

खुबानी में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो एजेंट होते हैं जो शरीर में एस्ट्रोजेन गतिविधि और कार्य की नकल करते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन शरीर में दूध के हार्मोन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करते हैं और दूध में तेजी ला सकते हैं।

5. अवोकाडोस

Avocados नर्सिंग माताओं के लिए एक पोषक तत्व-घने फल हैं। नर्सिंग माताओं की एक आम शिकायत यह है कि स्तनपान की बढ़ती आवश्यकता के कारण वे अक्सर बहुत भूखे होते हैं और तैयार होने और खाने के लिए बहुत कम समय होता है।

एवोकाडोस ओमेगा -3 फैटी एसिड, ओमेगा -6 फैटी एसिड और ओमेगा -9 फैटी एसिड जैसे आवश्यक फैटी एसिड में समृद्ध हैं। आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, सामग्री शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और आपको अधिक दूध का उत्पादन करने में मदद करती है।

Avocados बी विटामिन, विटामिन के, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन सी, और आपके दैनिक विटामिन ई के आपके सेवन को पूरा करते हुए आपके रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बनाए रख सकता है।

6. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी में अच्छी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए फल भी शामिल हैं। स्ट्रॉबेरी में उच्च लोहा और विभिन्न विटामिन जैसे विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं।

यदि आपको स्ट्रॉबेरी से एलर्जी है या घर पर लोगों को स्ट्रॉबेरी एलर्जी का इतिहास है, तो उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपके दूध के माध्यम से एलर्जी आपके बच्चे को भी प्रभावित कर सकती है।

7. केला

केले आपके छोटे से स्तनपान करते समय खोई हुई कैलोरी को बदलने में आपकी मदद करते हैं। केले में विटामिन बी 6 और उच्च फोलिक एसिड भी होते हैं।

विटामिन बी 6 बच्चे की लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है, और मस्तिष्क के सामान्य विकास और कार्य के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

इस बीच, फोलिक एसिड बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से स्वस्थ मस्तिष्क के विकास में मदद करता है। लाल रक्त कोशिकाओं और सफेद रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है।

8. छावनी

कैंटालूप में 50 ग्राम विटामिन सी होता है, जो नर्सिंग माताओं की दैनिक जरूरतों का लगभग आधा भाग भरता है। केंटालूप में पानी की उच्च मात्रा भी होती है, इसलिए यह नर्सिंग माताओं को अपने शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

9. हथेली

स्तनपान एक थकाऊ गतिविधि है, और आपको अपने बच्चे को खिलाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, आपको मतली, उल्टी या बेहोशी को रोकने के लिए ऊर्जा-युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता है। सॉवो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक है। यह फल आपके शरीर को आपके बच्चे की देखभाल के लिए आवश्यक शक्ति और ऊर्जा देता है।