अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Kaun Hai ? - 5th August 2018 - कौन है ? - Full Episode
- 1. अत्यधिक तनाव से बचें
- 2. नियमित व्यायाम
- 3. चलना बढ़ाएं
- 4. स्वस्थ और पौष्टिक आहार चुनें
- 5. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: Kaun Hai ? - 5th August 2018 - कौन है ? - Full Episode
हो सकता है, आप अक्सर कुछ ऐसे लोगों से मिले हों, जो हमेशा स्वस्थ, खुश और शायद ही तनावग्रस्त दिखते हों। आपको एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन संदेह है क्योंकि आपको लगता है कि स्वस्थ जीवन के लिए बहुत त्याग की आवश्यकता होती है।
Eits, किसने कहा? स्वस्थ जीवन और अच्छा जीवन एक साथ, वास्तव में किया जा सकता है। तो क्या किया जाना चाहिए?
1. अत्यधिक तनाव से बचें
यदि आप एक अच्छा और स्वस्थ जीवन पाना चाहते हैं, तो "मन" के बारे में महत्वपूर्ण बातों को न भूलें। क्योंकि, एक अध्ययन कहता है कि जब हम तनाव को समाप्त करने के लिए बहुत अधिक सोचते हैं, तो इससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा और शरीर के चयापचय पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।
यह उन खाद्य पदार्थों को खाने की आपकी इच्छा को ट्रिगर कर सकता है जो कम पोषण मूल्य के हैं। ताकि यह शरीर में खराब पोषक तत्वों के जमा को बढ़ाए, जैसे कि पेट में अत्यधिक वसा। अंत में, यह स्थिति आपको विभिन्न बीमारियों को प्राप्त करने की अनुमति देती है।
अन्य अध्ययन भी सुझाव देते हैं कि तनाव प्रमुख अवसाद को जन्म दे सकता है, जो नींद के पैटर्न, भूख और मनोदशा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा। बेशक आप ऐसा नहीं चाहते हैं, है ना? इसलिए, जब आप तनाव की चपेट में आते हैं, तो गहरी साँस लेने की तकनीक, ध्यान का अभ्यास करना अच्छा होता है, या यदि तनाव पहले से ही भारी है, तो अपनी समस्या को मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें।
संक्षेप में, तनाव हर किसी को अनुभव होना चाहिए। हालांकि, स्वस्थ लोग तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकते हैं और इसे खींच नहीं सकते हैं।
2. नियमित व्यायाम
जाहिर है, व्यायाम के लाभ न केवल आपके शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं। हालांकि, हेल्थलाइन पेज से बताया गया है कि खेलों में सुधार किया गया है मनोदशा और अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करें।
एक और तथ्य यह है कि व्यायाम मस्तिष्क के एक हिस्से को बदल सकता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है। यह हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क के काम में भी सुधार करेगा, जो अवसाद की भावनाओं को दूर कर सकता है।
और भी दिलचस्प, स्वस्थ जीवन जीने का एक मेहनती तरीका शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ा सकता है, जो शरीर में दर्द को कम करेगा, खुशी की भावना पैदा करेगा, और निश्चित रूप से जीवन को अधिक आरामदायक और स्वस्थ बना देगा।
हो सकता है कि कभी-कभी आप व्यायाम के लिए आलसी होते हैं क्योंकि आपको लगता है कि व्यायाम में लंबा समय लगता है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपको व्यायाम करने के लिए सप्ताह में 5 दिन प्रति दिन केवल 30 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है। खेल जो आपको हमेशा भारी तीव्रता के साथ नहीं होते हैं, मध्यम तीव्रता का व्यायाम भी कोई समस्या नहीं है।
3. चलना बढ़ाएं
यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो कम से कम 30 मिनट के लिए प्रतिदिन टहलने का समय निकालें। हालांकि यह सरल दिखता है, जीवन के इस एक स्वस्थ तरीके के लाभ हैं जो अन्य खेलों की तुलना में कम अच्छे नहीं हैं।
उदाहरण के लिए शरीर और मस्तिष्क के काम में सुधार, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना, चिंता-विरोधी प्रभाव प्रदान करना और मनोदशा में सुधार करना। यदि यह अभी भी मुश्किल है, तो घर के आसपास पड़ोस में एक छोटी सी सैर के लिए अपने करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों को आमंत्रित करने का प्रयास करें।
4. स्वस्थ और पौष्टिक आहार चुनें
जब आप उच्च पोषण सामग्री के साथ स्वस्थ भोजन खाते हैं तो आप जीवन का एक और स्वस्थ तरीका पा सकते हैं। विभिन्न प्रकार के भोजन जैसे कि ताजी सब्जियां और फलों के साथ अपने भोजन की संरचना को संतुलित करें, और इसमें पोल्ट्री, मछली, टोफू, टेम्पेह, दूध के स्रोत और सोयाबीन जैसे नट्स, साथ ही गाजर और स्वस्थ वसा के स्रोतों से प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत शामिल हैं।
Livestrong द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि भोजन के विकल्प एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं मनोदशा और आपका मानसिक स्वास्थ्य। क्योंकि, अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन के साथ अवसाद, चिंता विकार और डिस्टीमिया से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाएगी।
हालांकि, पोषण सामग्री पर विचार करने के अलावा, आपको अपने शरीर के आकार पर भी विचार करना चाहिए। क्या यह पतला, मोटा या मोटा है। यह जानने के लिए, कृपया इस बीएमआई कैलकुलेटर की जाँच करें। ताकि आप यह जान सकें कि स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए आपके लिए किस तरह का भोजन सबसे अच्छा है।
5. पर्याप्त नींद लें
अच्छी तरह से जीने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद और अच्छे जीवन के बीच क्या संबंध है? नींद शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आपकी ऊर्जा को अनुकूलित करने के लिए पर्याप्त है। विभिन्न अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि नींद की कमी हृदय रोग, स्ट्रोक और यहां तक कि मोटापे जैसी कई बीमारियों से निकटता से संबंधित है।
जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप निश्चित रूप से चिढ़, कमजोर महसूस करेंगे, या अगले दिन ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। यह निश्चित रूप से जीवन को असुविधाजनक बनाता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर रात लगभग 7-9 घंटे सोते हैं।
