अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें
- कैलोरी क्या हैं?
- नर और मादा कैलोरी आवश्यकताएं अलग-अलग क्यों हैं?
- तो, पुरुषों के लिए प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता क्या है?
- तो, महिलाओं के लिए प्रति दिन कैलोरी क्या हैं?
- हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है
- प्रति दिन कैलोरी की जरूरतों पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?
मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें
प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण पर्याप्तता दर (AKG) की सिफारिश के आधार पर, वयस्क महिलाओं (16-30 वर्ष) की कैलोरी की आवश्यकता आम तौर पर प्रति दिन 2.125 से 2,250 कैलोरी तक होती है। जबकि समान आयु सीमा वाले वयस्क पुरुषों को अधिक की आवश्यकता होती है, जो प्रति दिन 2625-2725 कैलोरी है। जब पुरुषों और महिलाओं के बीच डाइटिंग भी अलग हो सकती है तो न्यूनतम कैलोरी की जरूरत होती है। ऐसा क्यों है?
कैलोरी क्या हैं?
आगे चर्चा करने से पहले, यह जानना अच्छा है कि कैलोरी क्या है। कैलोरी भोजन और पेय में ऊर्जा की मात्रा को व्यक्त करने के लिए माप की एक इकाई है जिसका आप दैनिक उपभोग करते हैं।
यदि आप प्रतिदिन खाने और पीने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, तो आपको स्वस्थ के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसके विपरीत, यदि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली खाद्य और पेय आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरत से कम या अधिक है, तो बीमारी होने का खतरा बढ़ सकता है।
नर और मादा कैलोरी आवश्यकताएं अलग-अलग क्यों हैं?
प्रति दिन पुरुषों और महिलाओं की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है क्योंकि पुरुषों को स्थानांतरित करने के लिए आमतौर पर अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, भले ही पुरुषों का आकार और वजन महिलाओं के समान हो। ऐसा क्यों हुआ?
सबसे पहले, पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों होती है। ग्रेटर मांसपेशी द्रव्यमान स्वचालित रूप से बेहतर कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है।
दूसरे, ज्यादातर पुरुषों में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक आसन होता है। खैर, यह उच्च मुद्रा वास्तव में पुरुषों के लिए कैलोरी की आवश्यकता को भी प्रभावित करती है। तो, उन्हें महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
इतना ही नहीं, पुरुषों में आमतौर पर फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है, जो उन्हें खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है। इससे पुरुषों को अपनी ताकत बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
तो, पुरुषों के लिए प्रति दिन कैलोरी की आवश्यकता क्या है?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, वयस्क पुरुषों के लिए औसत दैनिक कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2725 कैलोरी है। हालांकि, प्रत्येक आयु वर्ग के पुरुषों की दैनिक कैलोरी की संख्या इस प्रकार है:
- आयु 10 - 12 वर्ष: 2100 किलो कैलोरी
- वृद्ध 13-15 वर्ष: 2475 किलो कैलोरी
- आयु 16-18 वर्ष: 2675 किलो कैलोरी
- आयु 19 - 29 वर्ष: 2725 किलो कैलोरी
- आयु 30 - 49 वर्ष: 2625 अंक
- आयु 50 - 64 वर्ष: 2325 अंक
- आयु 65 - 80 वर्ष: 1900 किलो कैलोरी
- आयु 80 और उससे अधिक: 1525 किलो कैलोरी
तो, महिलाओं के लिए प्रति दिन कैलोरी क्या हैं?
वयस्क महिलाओं के लिए औसत दैनिक कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2.125 से 2,250 कैलोरी है। हालांकि, प्रत्येक आयु वर्ग की महिलाओं की दैनिक कैलोरी की संख्या इस प्रकार है:
- आयु 10-12 वर्ष: 2000 काल
- युग 13-15 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी
- आयु 16-18 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी
- आयु 19 - 29 वर्ष: 2250 अंक
- आयु 30 - 49 वर्ष: 2150 अंक
- आयु 50 - 64 वर्ष: 1900 किलो कैलोरी
- आयु 65 - 80 वर्ष: 1550 कलक
- आयु 80 और उससे अधिक: 1425 किलो कैलोरी
हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है
उपरोक्त संख्या सामान्य कैलोरी आवश्यकताओं के लिए एक संदर्भ है। मूल रूप से, प्रत्येक व्यक्ति की दैनिक कैलोरी की जरूरत उम्र, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के आधार पर भिन्न होती है। इसलिए, यहां तक कि दो जुड़वाओं की अपनी शारीरिक स्थिति और दैनिक गतिविधियों के आधार पर अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होगी।
आहार पर जब कैलोरी की जरूरत है इसी तरह। सामान्य तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति जो आहार पर जाना चाहता है, उसे प्रतिदिन 1200-1400 कैलोरी की न्यूनतम कैलोरी की आवश्यकता को पूरा करना चाहिए। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए लागू होता है
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हैलो सेहत पहले से ही प्रदान करता है कैलोरी कैलकुलेटर की जरूरत है। आप उस पृष्ठ पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की जांच कर सकते हैं।
प्रति दिन कैलोरी की जरूरतों पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?
यह जानना कि प्रति दिन आपकी कैलोरी की आवश्यकता क्या है, यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके द्वारा प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के संतुलन को प्रभावित कर सकता है।
पर्याप्त कैलोरी आवश्यकताओं में सिद्धांत मूल रूप से सरल है, जो संतुलित है। इसका कारण है, यदि आप अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहित करेगा। यह निश्चित रूप से भविष्य के वजन बढ़ाने में योगदान देता है जो विभिन्न रोगों, विशेष रूप से अपक्षयी रोगों के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाता है।
लेकिन अगर आप अपनी आवश्यकताओं से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप वसा और मांसपेशियों को खो देंगे जो शरीर में अंगों के कार्य को कम करते हुए वजन कम कर सकते हैं क्योंकि उन्हें उचित सेवन नहीं मिलता है।
