अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: PCOD / PCOS - कारण, लक्षण और घरेलू उपचार | Home Remedies for Poly cystic Ovarian Syndrome
- इन चार खाद्य पदार्थों के सेवन से तनाव को रोकें और दूर करें
- 1. प्रोबायोटिक्स
- 2. सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी
- 3. ओमेगा 3 फैटी एसिड
मेडिकल वीडियो: PCOD / PCOS - कारण, लक्षण और घरेलू उपचार | Home Remedies for Poly cystic Ovarian Syndrome
भारी काम का बोझ, भीड़ जो आपको घर छोड़ने और लौटने पर और व्यक्तिगत जीवन की समस्याओं का सामना करती है, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से उदास करने की संभावना है। तनाव आपके लिए बहुत कमजोर हो सकता है। यदि आप तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो तनाव अवसाद का कारण बन सकता है।
उन चीजों को करने के अलावा जो आपको पसंद हैं, या अपने व्यस्त जीवन से छुट्टी लेने के लिए छुट्टी पर जा रहे हैं। कुछ प्राकृतिक पोषक तत्व हैं जो आप तनाव से बचाव और निपटने के लिए उपभोग कर सकते हैं इससे पहले कि आप एंटीडिपेंटेंट्स को निगल लें।
इन चार खाद्य पदार्थों के सेवन से तनाव को रोकें और दूर करें
1. प्रोबायोटिक्स
यदि आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं तो अब शुरू करना अच्छा है कि आप अपने सेवन की सामग्री देखें। क्योंकि यह पता चला है कि उनमें से एक प्रोबायोटिक्स में एक खाद्य घटक भी है जो आपके अनुभव के तनाव को दूर कर सकता है। अमेरिका में कोलोराडो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि आपके आहार में प्रोबायोटिक के सेवन से आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया संतुलित हो सकते हैं और इससे तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
नींद की पर्याप्त गुणवत्ता के साथ सहायता, आपका स्वास्थ्य अधिक जागृत होगा। आपकी आंत में बैक्टीरिया को संतुलित करना क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो अच्छे बैक्टीरिया 'छंटनी' होंगे। इस अध्ययन में चूहों पर परीक्षण किया गया है, चूहों जो प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो चूहों को प्रोबायोटिक्स नहीं खाने की तुलना में तनाव से निपटने में अधिक सक्षम होते हैं।
2. सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी
सुबह में धूप सेंकना आपको अपने दिन की गतिविधियों के दौरान तनाव से निपटने में मदद करता है। अगर तुम पूछते हो क्यों? इसका कारण यह है कि सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक स्रोत है जो आपके मूड को उत्तेजित कर सकती है।अमेरिका में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर मार्क बीचर ने कहा कि सूरज के संपर्क सेरोटोनिन हार्मोन में वृद्धि से जुड़ा है। यह हार्मोन मस्तिष्क को शिथिल करने में मदद करता है जिससे सुधार होता है मनोदशा.
यह अध्ययन उन लोगों की आबादी पर केंद्रित है, जो तेज धूप में रहना पसंद करते हैं। जब अध्ययन हुआ, तो शोधकर्ताओं ने सूर्य के प्रकाश के प्रभावों से मनोवैज्ञानिक तनाव के कई पहलुओं का विश्लेषण किया। नतीजतन, जो लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करने में मेहनती लग रहे थे, वे अच्छी तरह से संरक्षित थे। किसी कठिन चीज से निपटने पर वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
3. ओमेगा 3 फैटी एसिड
कई ओमेगा 3 फैटी एसिड मछली के तेल में निहित हैं। ओमेगा 3 के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें तनाव, हड्डियों की स्वास्थ्य समस्याओं और दिल की स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना शामिल है। ओमेगा 3 एक व्यक्ति को कोर्टिसोल के स्तर को कम करके मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
इसके अलावा, कई अन्य अध्ययनों में, ओमेगा 3 अल्जाइमर रोग, आक्रामकता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, स्मृति हानि और सीखने की कठिनाइयों को रोकने या सुधारने में उपयोगी है। एक यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित अध्ययन में ओमेगा 3 की कम खपत और आक्रामकता, अवसाद, और क्रोध की घटनाओं के बीच एक संबंध पाया गया।
ओमेगा 3 फैटी एसिड, ईपीए (एसिड) के दो प्रकार हैं eicosapentaenoic) और डीएचए (एसिड) docosahexaenoic) जो केवल मछली और समुद्री जीवों में पाया जाता है। अनुसंधान से पता चलता है, दोनों प्रकार के ओमेगा 3 की कम खुराक क्रोध, अवसाद और आक्रामकता से निकटता से संबंधित हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड पत्तियों में पाए जाते हैं, कुछ अनाज के तेल, जिनमें सोयाबीन का तेल, अलसी का तेल या मछली का तेल शामिल हैं। मछली के तेल, विशेष रूप से वे जो ठंडे पानी में रहते हैं जैसे कि सामन, ईपीए (ईसाइकोसेंटेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) में समृद्ध हैं। दोनों आवश्यक फैटी एसिड हैं जो मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
