अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Baby boy ya girl गर्भवती महिला की भूख से जाने लड़का होगा या लड़की
- अगर आपको रात में भूख लगी हो तो क्या करें?
मेडिकल वीडियो: Baby boy ya girl गर्भवती महिला की भूख से जाने लड़का होगा या लड़की
गर्भवती महिलाओं के लिए पूरे दिन भूख महसूस करना स्वाभाविक है, चाहे कितना भी या कितनी बार भोजन उनके मुंह में प्रवेश कर जाए।
वास्तव में गर्भवती महिलाओं को पहले छह महीनों तक अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि शरीर ऊर्जा को विभाजित करने और जारी करने में अधिक कुशल हो जाता है। हालांकि, जब गर्भ पिछले तीन महीनों में होता है, तो नई मां को एक दिन में अतिरिक्त 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
क्योंकि शरीर कैलोरी की ऊर्जा को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, अगर आप रात को भूख से जागते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। खाली पेट के कारण मतली भी अक्सर इस भूख के साथ होती है।
अगर आपको रात में भूख लगी हो तो क्या करें?
आपको भूखे सोने के लिए मजबूर करने के बजाय कुछ स्नैक्स लेने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर और अलमारी स्वस्थ स्नैक्स से भरे हुए हैं और आसानी से परोसे जाते हैं, उदाहरण के लिए:
- टोस्ट या पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा
- ताजे फल और सब्जियां
- उबले अंडे
- पनीर
- सूखे मेवे
आप में से जो लोग रात में अपच की प्रवृत्ति रखते हैं, उन फलों का सेवन करने से बचें, जो बिस्तर पर जाने से पहले खट्टे होते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, सफेद ब्रेड या सफेद चावल के बजाय पूरे गेहूं या भूरे चावल चुनें। जिन खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज होते हैं वे अधिक भरने वाले होते हैं और कब्ज को रोकने के लिए अधिक फाइबर होते हैं। वसा या मसालेदार भोजन और मिठाइयों के सेवन से बचें। क्योंकि, मसालेदार भोजन पाचन संबंधी विकार पैदा कर सकता है, जबकि मिठाइयाँ संतृप्त नहीं होती हैं।
अगर आधी रात को भूख लगती है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जो भूख को संतुष्ट कर सके। दूध, हर्बल चाय, दूध के साथ अनाज का एक कटोरा, मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट, या पनीर के साथ कुछ बिस्कुट पीने की कोशिश करें।
कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक अमीनो एसिड होते हैं जो ट्राइप्टोफन नामक उनींदापन को ट्रिगर करते हैं। ट्राईप्टोफन टर्की, केले और कुछ प्रकार की मछलियों में पाया जा सकता है। हालांकि, ट्रिप्टोफैन सप्लीमेंट्स लेने का लालच न करें क्योंकि यह गर्भावस्था के लिए सुरक्षित नहीं है।
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