व्यायाम से पहले अच्छे कार्बोहाइड्रेट के 4 खाद्य स्रोत

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कार्बोहाइड्रेट क्या है, जाने इसके कार्य - What is Carbohydrate and its importance in Hindi
  
• व्यायाम से पहले उपभोग के लिए कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत अच्छे हैं
  
• 1. केला
  
• 2. दलिया
  
• 3. गेहूं की रोटी
  
• 4. आलू
  
• एक्सरसाइज करने से पहले करने वाली बातें
  

मेडिकल वीडियो: कार्बोहाइड्रेट क्या है, जाने इसके कार्य - What is Carbohydrate and its importance in Hindi

व्यायाम से पहले जिन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए उनमें से एक है कार्बोहाइड्रेट। लेकिन वास्तव में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता केवल व्यायाम के दौरान ही नहीं होती है, अन्य गतिविधियों में भी कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। तो, जो भी, हाँ, व्यायाम से पहले उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा कार्बोहाइड्रेट खाद्य स्रोत? इस लेख में उत्तर जानिए।

व्यायाम से पहले उपभोग के लिए कार्बोहाइड्रेट के खाद्य स्रोत अच्छे हैं

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत हैं। फिर भी, बहुत से लोग कैलोरी कम करने के कारणों के साथ कार्बोहाइड्रेट से बचते हैं। हालांकि वास्तव में कार्बोहाइड्रेट वास्तव में हमारे लिए अच्छे हैं और हर दिन इसका सेवन करना चाहिए, खासकर जब शरीर सक्रिय रूप से घूम रहा हो।

यद्यपि महत्वपूर्ण है, फिर भी आपको कार्बोहाइड्रेट के प्रकार और भोजन के भाग पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं। व्यायाम से पहले कुछ अच्छे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

1. केला

डॉ के अनुसार। ऑस्ट्रेलियन इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट में स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के प्रमुख लुईस बर्क ने कहा, केले ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि केले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं।

इसके अलावा, इसमें पोटेशियम की सामग्री आपके व्यायाम के दौरान तंत्रिका और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करती है। क्योंकि शरीर लंबे समय तक पोटेशियम का भंडारण नहीं करता है, इसलिए व्यायाम करने से पहले एक मध्यम आकार के केले को खाने से शरीर में पोषण की मात्रा को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।आप 1/2 कप के साथ मध्यम केले खा सकते हैं ग्रीक योगर्ट अनाज से पहले लगभग 30-60 मिनट।

2. दलिया

दलिया पूरे गेहूं का एक प्रकार है जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है। दलिया में फाइबर आपको लंबे समय तक भरने में मदद कर सकता है क्योंकि यह धीरे-धीरे आपके प्रवाह में कार्बोहाइड्रेट जारी करता है। इतना ही नहीं, इसे पूरी तेजी से बनाने के अलावा, दलिया रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, और आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है।

बस सुनिश्चित करें कि यदि आप दलिया का सेवन करते हैं तो आप अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करते हैं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी और चीनी होती है। दलिया में बी विटामिन की सामग्री भी है जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करती है। इसीलिए व्यायाम से पहले ओटमील कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत हो सकता है। एक कप ओट लें व्यायाम शुरू करने से कम से कम 30 मिनट पहले।

3. गेहूं की रोटी

पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है। क्योंकि, पूरी गेहूं की रोटी में केवल 80 से 90 कैलोरी प्रति शीट होती है। नाश्ते के लिए भोजन में 2 ग्राम फाइबर भी होता है और चीनी में कम होता है। रोटी के एक शीट में केवल 1 ग्राम चीनी के बारे में। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदी गई रोटी वास्तव में पूरे गेहूं से बनाई गई है, कम से कम 80 प्रतिशत। गेहूं के दानों के साथ रोटी केवल 50 प्रतिशत नीचे होती है, आमतौर पर इसमें आटा, चीनी और न्यूनतम फाइबर का बहुत मिश्रण होता है।

शरीर में अधिक ईंधन की मात्रा पाने के लिए आप पीनट बटर या शहद के साथ एक कप पूरी गेहूं की रोटी खा सकते हैं। इसके अलावा, आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक स्रोत पाने के लिए कटा हुआ उबले हुए अंडे भी जोड़ सकते हैं।व्यायाम करने से पहले लगभग 45 मिनट के लिए पूरी गेहूं की रोटी का एक कप लें।

4. आलू

आलू कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं जिन्हें आसानी से शरीर द्वारा जलाया जा सकता है। आलू में कार्बोहाइड्रेट जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो रक्त शर्करा को अत्यधिक बढ़ावा नहीं देते हैं। इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि व्यायाम से पहले खपत के लिए आलू में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत अच्छी है।

एक और गलती ज्यादातर लोग करते हैं जब आलू का सेवन त्वचा को छील रहा है। वास्तव में, त्वचा के साथ खाए जाने वाले आलू में बिना त्वचा के खाया जाने वाला फाइबर की मात्रा अधिक होती है।व्यायाम करने से करीब 30 मिनट पहले एक से दो छोटे उबले आलू खाएं।

एक्सरसाइज करने से पहले करने वाली बातें

याद करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं। व्यायाम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। क्योंकि, वसायुक्त खाद्य पदार्थ पेट की पाचन प्रक्रिया को बहुत धीमा महसूस करते हैं, जिसका अर्थ है कि यह आपको व्यायाम के दौरान पूर्ण, सुस्त और यहाँ तक कि ऐंठन महसूस करेगा। इतना ही नहीं, सबसे महत्वपूर्ण बात व्यायाम करने से पहले पेट भर खाना नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक खाने से अपच, सुस्ती, मतली और यहां तक ​​कि उल्टी भी हो सकती है।