7 क्योंकि वजन कम नहीं हुआ है, भले ही यह एक केटो आहार है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Keto Diet and Insulin Resistance (Is It The Best Diet?)
  
• कीटो आहार पर होने पर वजन कम करना क्यों मुश्किल है?
  
• 1. बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का सेवन
  
• 2. अभी भी लापरवाही से खाएं
  
• 3. कुछ चिकित्सकीय समस्याएँ हों
  
• 4. तनाव और अनिद्रा
  
• 5. व्यायाम की कमी
  
• 6. अक्सर उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग
  
• 7. नाटकीय रूप से ड्रॉप करने के लिए वजन चाहते हैं
  

मेडिकल वीडियो: Keto Diet and Insulin Resistance (Is It The Best Diet?)

किटोजेनिक आहार, या आमतौर पर केटो कहा जाता है, कई प्रकार के आहारों में से एक है जो थोड़े समय में वजन कम करने के लिए प्रभावी माना जाता है। दुर्भाग्य से, सभी लोगों ने इस आहार को सफलतापूर्वक लागू नहीं किया है। कुछ ऐसे भी नहीं जिन्होंने वजन कम करने में कठिनाई होने की शिकायत की, हालांकि वे सख्त आहार के दौर से गुजर रहे थे। क्या कारण है, हुह?

कीटो आहार पर होने पर वजन कम करना क्यों मुश्किल है?

केटो आहार एक आहार विधि है जो उच्च वसा वाले कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर केंद्रित है। कीटो आहार के विभिन्न लाभ हैं, जिनमें से एक रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हुए हृदय को पोषण देने में सक्षम साबित होता है।

हालांकि, आपको इष्टतम परिणामों के लिए कीटो आहार के नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो आपको वजन कम करना और कीटो आहार में असफल होना मुश्किल होगा। अब फिर से जाँच करने का प्रयास करें, क्या आपने कभी निम्नलिखित में से एक या अधिक किया है?

1. बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का सेवन

नियमित रूप से कीटो आहार लेने के बावजूद आपको वजन कम करने में कठिनाई होती है इसका मुख्य कारण यह है कि आप कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को खाने के लिए सीमित नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, इस आहार का एक मुख्य कारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना है।

स्वाभाविक रूप से, कभी-कभी आपको कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को सीमित करना मुश्किल होता है ताकि आप अपने दैनिक भोजन पर नियंत्रण न रखें। हालांकि, अगर इसे जारी रखने की अनुमति दी जाती है तो वास्तव में वजन कम करना मुश्किल हो सकता है या यहां तक ​​कि सुई को मूल संख्या में वापस कर सकता है।

2. अभी भी लापरवाही से खाएं

केवल कीटो आहार पर लागू नहीं होता है, किसी भी प्रकार के आहार के लिए आपको दैनिक खाद्य स्रोतों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप उच्च पौष्टिक भोजन का सेवन पूरा करते हैं। केटो आहार में अनुमेय होने पर भी केवल प्रसंस्कृत भोजन पर निर्भर रहना सबसे अच्छा नहीं है।

उदाहरण के लिए, मिठाई, कॉर्न बीफ, सॉसेज और अन्य फास्ट फूड खाने से। ये सभी खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकते हैं, क्योंकि इनमें पर्याप्त कैलोरी होती है, भले ही वे विटामिन और खनिजों में कम हों।

यदि आप इष्टतम परिणाम चाहते हैं, तो दूध, अंडे, मछली, चिकन और स्वस्थ वसा सहित पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने पोषण और फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने डिनर प्लेट पर विभिन्न प्रकार की सब्जियों को जोड़ना न भूलें।

3. कुछ चिकित्सकीय समस्याएँ हों

ऐसे समय होते हैं जब वजन कम करना मुश्किल होता है जब कीटो आहार न केवल गलत प्रकार के भोजन का चयन करने के कारण होता है, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको कोई बीमारी है।

पीसीओएस (महिलाओं में हार्मोनल विकार), प्रमुख अवसाद, हाइपोथायरायडिज्म (थायरॉइड हार्मोन की कमी), कुशिंग सिंड्रोम (उच्च कोर्टिसोलिमिया हार्मोन (उच्च इंसुलिन का स्तर)), कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं जो आपके लिए जितना संभव हो उतना वजन कम करना आपके लिए मुश्किल बना देती हैं। कीटो आहार के नियमों का पालन करें।

समाधान में स्वास्थ्य को बनाए रखने, एक स्वस्थ जीवन शैली चलाने और बीमारी के प्रकार के अनुसार उपचार शामिल है। अपनी स्थिति में सुधार नहीं होने पर अपने चिकित्सक से आगे परामर्श करें।

4. तनाव और अनिद्रा

करंट ओबेसिटी रिपोर्ट्स के एक अध्ययन में पाया गया है कि तनाव, विशेष रूप से जिन्हें क्रॉनिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है, वजन घटाने की प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। क्योंकि जो शरीर तनाव में है, वह हार्मोन कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन का एक बहुत उत्पादन करेगा, जिससे शरीर में पर्याप्त वसा जमा हो जाएगी।

इतना ही नहीं, जो लोग तनाव का अनुभव करते हैं, वे अक्सर अनिद्रा के शिकार होते हैं, जो तब वजन बढ़ने से जुड़ा होता है। दूसरी ओर, नींद जो कि इष्टतम नहीं है, हार्मोन के काम को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करती है, जैसे लेप्टिन और घ्रेलिन, अंततः आपकी भूख बढ़ जाती है।

5. व्यायाम की कमी

आहार केवल कुछ खाद्य स्रोतों को सीमित नहीं कर रहा है, आपको नियमित व्यायाम के साथ संतुलन बनाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। शरीर में वसा हानि को तेज करने के अलावा, खेल से अच्छे लाभ के असंख्य हैं जो आपको मिल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और अवसाद जैसे पुराने रोगों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए शरीर के चयापचय को तेज करना, कैलोरी जलाना।

6. अक्सर उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग

बहुत से लोग सोचते हैं कि स्नैकिंग को भूख को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में भविष्यवाणी की जाती है। हालांकि, सावधान रहें क्योंकि बहुत अधिक उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स - जैसे मूंगफली, मूंगफली का मक्खन, पनीर, आदि - वजन कम करने के आपके प्रयास को बाधित कर सकते हैं।

भले ही आप इस स्नैक को मध्यम मात्रा में खाते हैं, लेकिन यह कम कैलोरी वाले स्नैक को चुनने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है, खासकर यदि आप उन लोगों में से हैं जो दिन में एक से अधिक बार स्नैक कर सकते हैं।

7. नाटकीय रूप से ड्रॉप करने के लिए वजन चाहते हैं

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो यह सामान्य है। हालांकि, याद रखें कि वजन कम करना हमेशा सभी के लिए समान नहीं होता है।

दूसरे शब्दों में, शारीरिक स्थिति वाले लोग ऐसे होते हैं जो कम वजन घटाने का समर्थन करते हैं, या ऐसे लोग होते हैं जिन्हें स्वप्न भार हासिल करने से पहले कठिन संघर्ष करना पड़ता है।

कुंजी, हमेशा अपने कीटो आहार के नियमों का पालन करने के लिए सुसंगत होना चाहिए। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।