अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जीरा खाएं मोटापा घटाएं 15 दिन में 5 kg वजन कम करें | Cumin Benefits for Quick Weight Loss
- आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतें
- 1. हर दिन व्यायाम करें
- 2. हेल्दी खाना खाएं
- 3. गलती से न खाएं
- 4. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: जीरा खाएं मोटापा घटाएं 15 दिन में 5 kg वजन कम करें | Cumin Benefits for Quick Weight Loss
एक आदर्श शरीर के वजन को कम करने और बनाए रखने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है। भूख से मरना या व्यायाम के दौरान अत्यधिक भोजन न करना, वजन कम करने के तरीके में कभी भी स्वस्थ जीवन शैली नहीं होगी।
वजन कम करने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए कदम संतुलित होना चाहिए। यदि नहीं, तो आपके द्वारा प्राप्त किया जाने वाला आदर्श वजन लंबे समय तक नहीं रहेगा। आप केवल अल्पावधि के लिए बदलाव करेंगे। आपको अपना दैनिक जीवन आश्चर्यचकित करने या बाधित करने के बिना अपना वजन कम करने और उसकी देखभाल करने में सक्षम होना चाहिए।
निम्नलिखित 4 स्वस्थ तरीके हैं जो आपको अपना आदर्श वजन कम करने में मदद करते हैं लेकिन फिर भी लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।
आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतें
1. हर दिन व्यायाम करें
हर दिन व्यायाम करने के लिए लगभग 15-20 मिनट का एक नियमित कार्यक्रम बनाएं। आप कार्डियो कर सकते हैं जैसे कि स्विमिंग जॉगिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे कि एक छोटा बारबेल उठाना।
ऐसा करने के लिए, कृपया अपने वेक-अप शेड्यूल से 20 मिनट पहले उठें। सप्ताह में कम से कम 4-5 बार दिनचर्या करना शुरू करें।
आप बस अपना वजन कम कर सकते हैं, खेल जैसे कि घुटने झुकाना, पुश अप, बैठना, और अन्य अभ्यास जो आप सुबह स्नान से पहले कर सकते हैं।
दैनिक व्यायाम आपके शरीर के आकार और आपके शरीर की कैलोरी को संसाधित करने के तरीके में अंतर कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने दिल, दिमाग और शरीर का उपयोग करते हैं, यह भी बना सकता है मनोदशा आप पूरे दिन बेहतर हैं।
क्योंकि व्यायाम के दौरान, शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको खुश करता है, और आपके दिमाग को ताज़ा करता है, इसलिए आप दिन की शुरुआत अच्छी कर सकते हैं।
2. हेल्दी खाना खाएं
एक आदर्श शरीर के वजन को कम करने और बनाए रखने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। सब्जियां खाने से कोई मोटा नहीं होता। उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जिनमें बहुत सारी चीनी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तैयार भोजन शामिल हैं।
3. गलती से न खाएं
वजन कम करने के लिए, गलती से भी न खाएं। आपके शरीर को वसा जलाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए नाश्ते, दोपहर या शाम के भोजन को छोड़ देने से, आपके शरीर का चयापचय वास्तव में धीमा हो जाएगा।
पूरे दिन एक नियमित समय पर खाएं, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य कर सकता है और आपकी ऊर्जा और आपकी दैनिक एकाग्रता में कमी को रोक सकता है। इसके अलावा, कम ग्लाइसेमिक सामग्री के साथ नाश्ता भी आपके ऊर्जा जलने की प्रणाली को बढ़ा सकता है और आपके शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है।
4. पर्याप्त नींद लें
स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। हर दिन 8 घंटे के लिए गुणवत्ता नींद के समय से मिलो। नींद की कमी आपको और अधिक खाने के लिए प्रेरित करती है cravings सुबह में अस्वास्थ्यकर भोजन।
फिल एक स्वास्थ्य व्यवसायी और शरीर परिवर्तन विशेषज्ञ है starfitnesssaigon.com, फिल पर संपर्क करें phil-kelly.com या Facebook.com/kiwifitness.philkelly
