अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के सबसे आसान और प्राकृतिक घरेलु उपाय, सिर्फ 30 दिनों में सॉलिड मसल्स बनाएँ
- 40 वर्ष की आयु में शरीर में परिवर्तन होता है
- 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए आहार गाइड
- 1. कैलोरी की जरूरतों की गणना करें
- 2. रेड मीट खाना कम करें
- 3. कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को कम करें
- 4. प्रोटीन का सेवन जोड़ें
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अपने आसपास के 40 के दशक में पिता को नोटिस करने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है कि 40 वर्ष या उससे अधिक आयु के अधिकांश पुरुषों ने पिताओं के शरीर के आकार को दिखाना शुरू कर दिया है। एक विकृत पेट, वसा शरीर से शुरू होने तक, जो मांसपेशियों को दिखाई नहीं दे रहे हैं। इस आयु सीमा में एक आदर्श शरीर का आकार बनाए रखना वास्तव में आसान नहीं है। तो, आप अपने शरीर को कैसे फिट और आदर्श रखते हैं? बस नीचे और नीचे 40 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए आहार युक्तियों पर एक नज़र डालें।
40 वर्ष की आयु में शरीर में परिवर्तन होता है
बालों पर भूरे बालों को बढ़ाने के अलावा, शरीर 40 साल की होने पर विभिन्न कार्यात्मक परिवर्तनों का भी अनुभव करता है। डॉ। के स्पष्टीकरण के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका (यूएस) के एक हार्मोन और स्वास्थ्य विशेषज्ञ रॉबर्ट ए। कोमिनियरेक, 40 वर्ष या उससे अधिक आयु के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो गया है, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, चयापचय धीमा और मांसपेशियों में कमी आई है। परिणामस्वरूप, वजन को नियंत्रित करना पहले की तुलना में अधिक कठिन हो जाता है।
प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के अलावा, 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों की चपेट में हैं। तो, 40 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए आहार के महत्व को कम मत समझो। शरीर के वजन को नियंत्रित करना और आदर्श शरीर को बनाए रखना ऊर्जा बढ़ाने, स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने और मोटापे को रोकने के लिए भी उपयोगी है।
40 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए आहार गाइड
आहार कार्यक्रम पर जाने के लिए शुरू करने के बारे में भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है। आप निम्नलिखित सरल लेकिन प्रभावी दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं।
1. कैलोरी की जरूरतों की गणना करें
क्योंकि 40 साल की उम्र में और इससे ऊपर चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर को कैलोरी जलाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। तो, अपने शरीर की ऊर्जा से इसे संसाधित करने की क्षमता से अधिक कैलोरी का सेवन करने से बचने की कोशिश करें।
अमेरिका में नेशनल लंग, हार्ट, और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, यदि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 40 के दशक में पुरुषों को आमतौर पर केवल 1,200 से 1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। सीधे शब्दों में कहें, तो 500 से 1,000 कैलोरी कम करने की कोशिश करें यदि आप प्रति सप्ताह लगभग आधा से एक किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं।
2. रेड मीट खाना कम करें
एक स्वस्थ शरीर और अधिक उम्र के लिए, गोमांस, मटन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने की कोशिश करें। ज्यादातर मांस खाने से दिल की बीमारी और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। सब्जियों और फलों को कैलोरी में कम लेकिन फाइबर, आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर चीजों को शामिल करना शुरू करना एक अच्छा विचार है।
यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैरोलिना, यूएसए के विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 40 साल और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए आहार बहुत सारी सब्जियों और फलों को खाने के लिए सबसे प्रभावी है। संतृप्त वसा की खपत को कम करके, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं और विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं।
3. कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को कम करें
सावधान रहें यदि आप अक्सर विभिन्न प्रक्रियाओं से गुजरने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं ताकि पोषण की मात्रा बहुत कम हो जाए। उदाहरण के लिए सफेद चावल, ब्रेड, पास्ता, फ्रेंच फ्राइज़, मीठे पेय, स्नैक्स जैसे कि आलू के चिप्स और बिस्कुट, और विभिन्न प्रकार के पैक खाद्य पदार्थ।
धीमी गति से चयापचय के साथ, शरीर को कार्बोहाइड्रेट से अतिरिक्त चीनी को संसाधित करना मुश्किल हो जाएगा। नतीजतन, रक्त शर्करा बढ़ सकता है और शरीर में वसा के जमाव को बढ़ा सकता है। आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में भी कठिनाई होती है। इसके अलावा, अतिरिक्त चीनी भी मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है।
4. प्रोटीन का सेवन जोड़ें
वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के बजाय, आपको अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए, ताकि आपकी मांसपेशियां मजबूत रहें और आपका शरीर तरोताजा रहे। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको उच्च-वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी कम होने के बावजूद अधिक समय तक पूर्ण रख सकते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मछली, साबुत अनाज, प्रोसेस्ड सोयाबीन, अंडे और नट्स शामिल हैं। एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते के बजाय, आप दही और शर्बत की कोशिश कर सकते हैं।
