खाद्य पदार्थों के 4 प्रकार जो चंगा करने के लिए त्वरित चोट के लिए उपभोग किए जाने चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Lo I Come In The Volume Of The Book – With Elder M. Johnson (Genesis) Part XII
  
• विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन विकल्प जो जल्दी से ठीक करने में मदद करते हैं
  
• 1. प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ
  
• 2. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ
  
• 3. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
  
• 4. अन्य खाद्य पदार्थ
  

मेडिकल वीडियो: Lo I Come In The Volume Of The Book – With Elder M. Johnson (Genesis) Part XII

आपको चोट से उबरने के दौरान अपने शरीर को बोझिल गतिविधियों से आराम करने की सलाह दी जाती है। अब आराम करते समय, यह पता चलता है कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं ताकि चोट जल्दी ठीक हो जाए। इतना ही नहीं, नीचे दिए गए कुछ भोजन विकल्प भी आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। चलिए, आगे झांकते हैं!

विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन विकल्प जो जल्दी से ठीक करने में मदद करते हैं

घायल होने वाले अधिकांश लोग अपने भोजन का सेवन कम कर देते हैं, इस डर से कि उनका वजन फिर से बढ़ जाएगा क्योंकि वे "उपवास" खेल हैं। हालाँकि, यह पुनर्प्राप्ति का एक गलत चरण है। भोजन का सेवन कम करने से वास्तव में शरीर को चोट से उबरने से रोका जा सकेगा।

रिकवरी अवधि के दौरान, फिटनेस पत्रिका से रिपोर्टिंग, शरीर की चोटों को अभी भी क्षतिग्रस्त ऊतक या कोशिकाओं को ठीक करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यहां चार प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं ताकि आपकी चोट जल्दी ठीक हो जाए।

1. प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ

चोट लगने से घायल शरीर का हिस्सा निष्क्रिय हो जाता है। यह मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान में कमी का कारण बनता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से जो अमीनो एसिड युक्त होते हैं, इन नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं ताकि सूजन को खराब होने से रोका जा सके। अमीनो एसिड घाव में क्षतिग्रस्त ऊतक और कोशिकाओं की मरम्मत करता है। इस कारण से, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से चोट से उबरने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

आप अपने दैनिक मेनू को लाल मांस, मछली और समुद्री भोजन, चिकन, अंडे, दूध, दूध उत्पादों (पनीर और दही), या वनस्पति प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों की पसंद के साथ चुन सकते हैं। यदि आप अपने सभी भोजन के सेवन से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो दूध प्रोटीन का सेवन करने पर विचार करें।

हालाँकि, आपको प्रोटीन की मात्रा उम्र, लिंग, ऊँचाई, वजन, गतिविधि स्तर और चिकित्सा इतिहास के आधार पर भिन्न होती है। एथलीटों को उन लोगों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो नहीं हैं या काफी सक्रिय हैं।

2. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं ताकि चोट जल्दी से ठीक हो जाए। यह विटामिन प्रोटीन चयापचय और कोलेजन गठन के लिए भी आवश्यक है, जो शरीर में एक महत्वपूर्ण संयोजी ऊतक है जो स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों, त्वचा और tendons को बनाए रखने में मदद करता है।

इसके अलावा, सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करके आपके शरीर की प्रतिरक्षा ऊर्जा को बढ़ाने के लिए विटामिन सी का सेवन भी साबित होता है। आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए शरीर द्वारा विटामिन सी की आवश्यकता होती है ताकि यह आपको एनीमिया से बचने में भी मदद कर सके। इन सभी कार्यों के साथ, विटामिन सी आपके शरीर की शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको थकान से बचा सकता है।

विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों के कई विकल्प हैं जो आप अपने पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान उपभोग कर सकते हैं। पालक, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, टमाटर, खरबूजे, गोभी, कीवी, आम से लेकर पालक तक।

3. जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ

जर्नल में लाइव स्ट्रॉन्ग, 2003 के एक लेख से रिपोर्ट की गई वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा की रिपोर्ट है कि जस्ता डीएनए से कोशिका विभाजन और प्रोटीन संश्लेषण में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो मांसपेशियों की चोटों को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है। जिंक आमतौर पर उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। तो, अगर आप उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर में जस्ता बढ़ रहा है।

4. अन्य खाद्य पदार्थ

प्रोटीन के अलावा, मांस और मछली में क्रिएटिन होता है जो मांसपेशियों और द्रव्यमान को बढ़ा सकता है। यह प्राकृतिक पदार्थ एक लोकप्रिय पूरक बन गया है जिसे आमतौर पर पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है और यह चोटों के उपचार को गति देने में भी मदद करता है।

फिर, जोड़ों को मजबूत करने और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए, आप ग्लूकोसामाइन का सेवन कर सकते हैं। यह पदार्थ न केवल तरल पदार्थों में पाया जाता है जो जोड़ों को घेरते हैं बल्कि किण्वित शंख या कॉर्न और पूरक आहार जैसे खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किए जा सकते हैं। ग्लूकोसामाइन भी tendons, स्नायुबंधन, और उपास्थि के गठन में शामिल है। लेकिन ग्लूकोसामाइन की खुराक, कभी-कभी शेलफिश या आयोडीन से एलर्जी का कारण बनती है और मधुमेह, गर्भवती महिलाओं, अस्थमा और उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए खतरा पैदा करती है।

इसके अलावा, चेरी के रस और हल्दी में यौगिकों में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं ताकि चोट जल्दी ठीक हो जाए।