आनुवंशिकता के कारण उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 4 प्रभावी तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: हाई बल्ड-प्रेशर का रामबाण घरेलू नुस्खे से इलाज Home Remedies to Control High BP
  
• संतान के कारण उच्च रक्त को नियंत्रित करने की कुंजी
  
• 1. खेल
  
• 2. स्वस्थ आहार
  
• 3. चेक-अपनियमित रूप से
  
• 4. अन्य कदम
  

मेडिकल वीडियो: हाई बल्ड-प्रेशर का रामबाण घरेलू नुस्खे से इलाज Home Remedies to Control High BP

उच्च रक्तचाप उर्फ ​​उच्च रक्तचाप को परिवार में कम किया जा सकता है। इसलिए यदि आपके माता-पिता या करीबी रिश्तेदार हैं जिनकी यह स्थिति है, तो आपको उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा भी हो सकता है। भले ही आप आनुवंशिकता के कारण उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम में हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बीमारी से बच नहीं सकते हैं। तो कैसे? नीचे दिए गए सुझावों का पता लगाएं।

संतान के कारण उच्च रक्त को नियंत्रित करने की कुंजी

आनुवंशिकता के कारण उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कुछ मुख्य कुंजी निम्नलिखित हैं।

1. खेल

Mager, उर्फ ​​आलसी गति उच्च रक्तचाप के मुख्य जोखिम के लिए एक ट्रिगर कारक है। नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने और उन लोगों में रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है जिनके पास पहले से ही है। हालांकि, क्या यह आनुवंशिकता के कारण उच्च रक्तचाप पर भी लागू होता है?

शोध के अनुसार, यह भी लागू होता है। हाइपरटेंशन पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन लोगों पर व्यायाम के प्रभावों को देखा जिनके पास संतान के कारण उच्च रक्तचाप है। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले वंशानुगत उच्च रक्तचाप वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना 34 प्रतिशत कम होती है जो शायद ही कभी व्यायाम करते हैं।

इसलिए, हर दिन 30 मिनट या उससे अधिक के लिए हल्के से मध्यम तीव्रता के व्यायाम वास्तव में आपके रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपके जीन उच्च रक्तचाप के लिए अतिसंवेदनशील हों।

2. स्वस्थ आहार

उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए एक स्वस्थ आहार फायदेमंद है। कई अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर में उच्च, नमक, चीनी और वसा में कम आहार रक्तचाप के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

इतना ही नहीं, एक स्वस्थ आहार भी आपको वजन कम करने में मदद करता है। क्योंकि अधिक वजन या मोटापा उच्च रक्तचाप के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है जो बहुत महत्वपूर्ण है।

अब से, पैकेजिंग के रूप में भोजन नहीं, बहुत सारे ताजे भोजन का उपभोग करें। नमक और चीनी में खाद्य पैकेजिंग बहुत अधिक है। वास्तव में, "स्वस्थ" होने का दावा करने वाले खाद्य लेबल आवश्यक रूप से स्वस्थ नहीं हैं। यदि आवश्यक हो, तो आप एक आहार कार्यक्रम भी कर सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप आहार की योजना बना सकें।

3. चेक-अपनियमित रूप से

ऊपर बताए गए विभिन्न तरीके वास्तव में उच्च रक्तचाप के विरासत के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ये चीजें इस बात की गारंटी नहीं हैं कि आप इस बीमारी से मुक्त होंगे। इसलिए, आपको अभी भी स्वास्थ्य जांच करने की आवश्यकता है (चिकित्सा जांच) नियमित रूप से। यदि आपके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है, तो आपके स्वास्थ्य की निगरानी करना और भी महत्वपूर्ण है।

रक्तचाप की निगरानी के अलावा, आपको हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने की भी आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अन्य कारकों की निगरानी करें जो उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध या चयापचय सिंड्रोम जैसे हृदय रोग के जोखिम का कारण बन सकते हैं।

4. अन्य कदम

अन्य चीजें जो आनुवंशिकता के कारण उच्च रक्तचाप को रोकने या नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं:

• शराब पीने को सीमित करें
• सक्रिय धूम्रपान करने वालों के लिए धूम्रपान बंद करें और निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के लिए सिगरेट के धुएं से बचें
• जितना संभव हो तनाव से बचें
• हर दिन पर्याप्त नींद लें

सामान्य तौर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है यदि आपने इसे अनुभव किया है, और यदि नहीं, तो भी इस बीमारी को रोका जा सकता है। दोनों करने की कुंजी अन्य जोखिम कारकों को प्रबंधित और नियंत्रित कर रही है जो रक्तचाप की विभिन्न समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं।